Grâce à la somatothérapie, soignez votre âme par le corps

Vous ne savez pas ce qu’est la somatothérapie ?

Tout n’est pas dans la tête : le corps conserve aussi des souvenirs de traumatismes. Un somatothérapeute peut aider à les libérer.

La psychothérapie somatique est un terme générique désignant les thérapies axées sur le lien entre le corps et l’esprit. Le terme « somatique » signifie « relatif au corps ».

Grâce à des techniques spéciales, un somatothérapeute vous aide à libérer les traumatismes refoulés qui sont « piégés » dans votre corps.

Bien que le traitement du lien entre le corps et l’esprit soit un concept relativement nouveau en médecine occidentale (en Occident, l’esprit et le corps sont souvent traités séparément), ce concept est reconnu depuis longtemps dans la médecine et les philosophies orientales.

Qu’est-ce que la thérapie somatique ?

La thérapie somatique est ancrée dans la psychologie somatique, une approche de la psychologie orientée vers le corps. Les thérapies somatiques agissent sur la boucle de rétroaction qui fonctionne en permanence entre l’esprit et le corps.

La somatothérapie est différente de la psychothérapie classique (thérapie par la parole). Dans la psychothérapie ordinaire, le praticien n’engage que l’esprit. Dans la somatothérapie, le corps est le point de départ de la guérison.

Les praticiens de la thérapie somatique pensent que les émotions négatives d’une personne – comme celles vécues lors d’un événement traumatique – peuvent rester enfermées dans le corps.

Si elles ne sont pas libérées en temps voulu, ces émotions négatives peuvent se transformer en troubles psychologiques ou en problèmes physiques, tels que des douleurs au cou ou au dos. La douleur chronique est très fréquente chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Les somatothérapeutes utilisent des techniques corps-esprit pour libérer les tensions refoulées qui pèsent sur votre bien-être émotionnel et physique. Ces techniques peuvent comprendre des exercices de respiration, la méditation, la danse et d’autres formes de mouvements corporels.

Comment fonctionne la somatothérapie ?

Les praticiens de la thérapie somatique ou de la psychosomatothérapie considèrent que l’esprit et le corps sont intrinsèquement liés. Ils croient également que les traumatismes et autres émotions négatives chroniques peuvent être piégés dans notre corps et affecter encore davantage notre santé mentale.

La thérapie somatique est conçue pour vous aider à guérir au niveau cellulaire.

Alors comment ces émotions se retrouvent-elles coincées dans le corps ? Après un événement traumatique, le système nerveux peut être bloqué en mode survie. Des hormones de stress, comme le cortisol, sont continuellement libérées, entraînant une augmentation de la glycémie et de la pression artérielle, ce qui peut affaiblir le système immunitaire.

Lorsque le corps est soumis à ce niveau de stress constant, des symptômes physiques commencent à apparaître.

En outre, certaines de nos mauvaises expériences peuvent produire des croyances profondément ancrées auxquelles notre esprit conscient ne peut même pas accéder. Il peut s’agir de pensées négatives ou inutiles, comme « je suis une mauvaise personne » ou « je ne réussirai jamais ».

Ces sentiments négatifs ne se cachent pas seulement dans le corps, ils émergent assez souvent. Les personnes qui ont subi un traumatisme voient leurs symptômes réactivés lors de nouvelles expériences stressantes. Cela peut les amener à se sentir traumatisées encore et encore.

Les recherches sur la somatothérapie sont très prometteuses.

Dans une étude, des personnes souffrant de SSPT qui ont suivi un type de thérapie somatique appelé « expérience somatique » ont montré des améliorations significatives des symptômes du SSPT et de la dépression.

La théorie qui sous-tend l’expérience somatique est que les symptômes du SSPT sont l’expression de l’activation du stress.

Contrairement à la thérapie d’exposition (une forme courante de psychothérapie du SSPT), la somatothérapie n’exige généralement pas le récit complet de l’événement traumatique. Le client pense plutôt à des souvenirs traumatisants qui entraînent des niveaux de stress élevés et apprend ensuite à diminuer l’excitation par la conscience corporelle et diverses techniques.

Plusieurs études montrent les effets positifs d’un type de thérapie somatique appelée désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires (EMDR).

Dans le cadre de l’EMDR, le client se remémore des expériences traumatisantes tout en déplaçant ses yeux de gauche à droite. Cette psychosomatothérapie peut aider à traiter rapidement des souvenirs de traumatismes jusque-là non traités et à soulager les plaintes physiques.

Quelles sont les techniques de la somatothérapie ?

Un somatothérapeute peut utiliser plusieurs techniques différentes pour aider à libérer le corps des traumatismes ou des émotions négatives. Voici quelques-unes des techniques les plus courantes :

1. La prise de conscience du corps

C’est l’une des premières étapes de l’apprentissage de la libération des tensions du corps. Le client apprend à reconnaître et à identifier les zones de tension dans son corps, ainsi que les pensées et les sentiments apaisants.

2. L’ancrage

Il s’agit de se connecter profondément à son corps et à la terre. La mise à terre implique de sentir son corps, de sentir ses pieds sur le sol et de calmer son système nerveux.

3. La pendulation

Dans cette technique, le somatothérapeute vous fait passer d’un état de relaxation à un état qui ressemble à votre expérience traumatique. Ce processus peut être répété plusieurs fois, ce qui vous permet de libérer l’énergie refoulée.

Pendant que l’énergie est libérée, vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou anxieux. À chaque fois, vous serez guidé pour revenir à un état de relaxation. Avec le temps, vous apprendrez à vous détendre tout seul.

4. La titration

Dans cette technique, le somatothérapeute vous guide à travers un souvenir traumatique. Il vous demandera d’observer tout changement dans votre corps qui apparaît au fur et à mesure que vous décrivez le souvenir.

Si vous ressentez des sensations physiques, le thérapeute vous aidera à les aborder au fur et à mesure qu’elles se produisent.

5. Le séquencement

Il s’agit de prêter une attention particulière à l’ordre dans lequel les sensations de tension quittent votre corps. Par exemple, vous pouvez d’abord ressentir un resserrement dans votre poitrine, puis dans votre gorge.

Ensuite, il peut y avoir une sensation de tremblement lorsque la tension quitte votre corps.

6. Le ressourcement

Il s’agit de se rappeler les ressources de votre vie qui vous font vous sentir en sécurité, comme vos relations, les points forts de votre personnalité ou même votre lieu de vacances préféré. Il peut s’agir de tout ce qui vous procure un sentiment de calme.

Vous vous rappelez ensuite les bons sentiments et les sensations associés à vos ressources, qui agissent comme une ancre émotionnelle.

Que peut traiter la somatothérapie ?

La somatothérapie peut traiter toute émotion négative profondément enracinée et stockée dans le corps. Ceci est généralement dû à un traumatisme, mais la somatothérapie peut également aider les personnes qui ont des problèmes avec :

le deuil
la colère
l’anxiété
la dépression
la confiance
l’intimité
l’insécurité

Quels sont les types de somatothérapie ?

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des formes les plus courantes de somatothérapie.

L’expérience somatique traite les réactions du corps aux traumatismes.

Certains somatothérapeutes peuvent vous demander de parler de vos expériences traumatiques, tandis que d’autres vous demandent uniquement de décrire les sensations physiques que vous avez ressenties pendant l’événement traumatique.

Il se peut que l’on vous demande de bouger votre corps d’une manière qui active des sentiments négatifs.

Le somatothérapeute vous apprendra à libérer l’énergie accumulée en toute sécurité, afin que vous puissiez vous débarrasser progressivement du déclencheur.

EMDR

Dans le cadre de la thérapie EMDR, le client se remémore les expériences traumatisantes par petites doses tout en se concentrant sur un stimulus externe, le plus courant étant les mouvements latéraux des yeux.

D’autres points de focalisation peuvent être le tapotement des mains ou l’écoute d’un son particulier.

Hakomi

Le Hakomi est un type de somatothérapie centré sur la pleine conscience, c’est-à-dire la capacité de percevoir le moment présent sans jugement.

Le praticien établit d’abord une atmosphère de douce acceptation, puis aide le client à identifier les indicateurs corporels de ses croyances inconscientes. Le client accède rapidement au matériel inconscient et travaille avec le thérapeute pour le libérer en toute sécurité.

Psychosomatothérapie sensori-motrice

La psychosomatothérapie sensori-motrice combine des principes issus de la psychothérapie, de la somatothérapie, de la théorie de l’attachement et des neurosciences, ainsi que des techniques de la méthode Hakomi.

Cette thérapie aide le client à revivre en toute sécurité un événement traumatique, puis à effectuer les actions inachevées (comme l’incapacité de se défendre contre un agresseur) de l’événement initial. Le but est d’obtenir un sentiment d’achèvement et de fermeture.

Thérapie neurosomatique

La thérapie neurosomatique aide les clients dont les symptômes sont plus proches de l’extrémité physique du continuum corps-esprit. La TNS identifie les sources cachées de tension et de douleur physique dans le système nerveux, le système squelettique et les tissus mous.

Les principales techniques utilisées dans cette approche sont le massage, le travail sur la posture et les exercices visant à corriger les déséquilibres.