La plupart des femmes présentent des symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) chaque mois.
Ils sont divers et varient d’une femme à l’autre, et peuvent se situer à plusieurs niveaux – physique, psychologique et émotionnel.
La plupart des femmes, jusqu’à 90 % d’entre elles, éprouvent des changements et des symptômes dans la période précédant les menstruations – changements d’humeur, baisse de concentration, douleurs mammaires, ballonnements, crampes et plus encore.
Ces symptômes peuvent être légers et de courte durée, mais ils peuvent aussi être très intenses, de longue durée et interférer avec ou limiter les activités quotidiennes d’une femme.
D’un autre côté, il y a des femmes qui traversent tout le cycle menstruel sans aucun changement, ce qui montre bien à quel point l’existence du syndrome prémenstruel et de ses symptômes est variable et individuelle.
Les symptômes du SPM s’arrêtent généralement quelques heures après le début des menstruations, mais ils peuvent durer jusqu’à plusieurs jours après.
La véritable cause des symptômes du syndrome prémenstruel est encore inconnue, mais on suppose qu’elle est liée à des modifications du taux d’hormones sexuelles dans le sang (œstrogène et progestérone), dont la concentration change au cours des différentes phases du cycle, et la sensibilité excessive de certaines femmes à ces fluctuations hormonales.
En outre, il existe des hypothèses selon lesquelles certaines conditions dans le corps telles que le manque de calcium et de magnésium et le manque de sérotonine, la soi-disant hormone du bonheur contribuent à l’apparition des symptômes du syndrome prémenstruel.
On pense également que la prédisposition génétique joue un rôle important à cet égard.
Cependant, quelles que soient toutes les théories qui existent sur le développement du syndrome prémenstruel, on ne sait toujours pas exactement pourquoi certaines femmes tolèrent mieux et d’autres moins bien cette phase du cycle.
Les symptômes courants
Les symptômes du syndrome prémenstruel sont divers et varient d’une femme à l’autre.
Cependant, il y a des symptômes qui apparaissent plus souvent dans cette phase du cycle menstruel (une semaine à deux avant le début des règles), à savoir les sautes d’humeur, les crampes abdominales, l’irritabilité, les changements d’appétit, les problèmes digestifs, l’apparition d’acné, la sensation ballonnements, douleurs osseuses et articulaires, etc.
1. Changement d’humeur
Ce symptôme est très probablement connu de toutes les femmes, et il peut apparaître sous diverses formes et avec diverses émotions.
Les sautes d’humeur sont souvent soudaines, vont et viennent et peuvent changer rapidement.
Les symptômes les plus courants sont l’irritabilité, l’anxiété, la colère, mais aussi des sautes d’humeur inexplicables, la tristesse et même la dépression.
Il peut arriver qu’à ce moment-là les femmes veuillent être seules, qu’elles se retirent de la société, et qu’elles soient particulièrement sensibles, alors à ce moment-là les querelles avec leur partenaire, leur famille ou leurs amis sont plus fréquentes.
Les problèmes de concentration et la mauvaise qualité du sommeil sont également fréquents.
Il convient de souligner qu’il s’agit d’un phénomène tout à fait normal dans cette phase du cycle, à moins que la femme ne puisse fonctionner normalement dans la vie quotidienne en raison de l’intensité de ces sentiments négatifs.
À savoir, les sautes d’humeur dans la phase prémenstruelle se produisent principalement en raison de changements dans les niveaux de progestérone et d’œstrogène.
Le niveau d’oestrogène pendant l’ovulation est extrêmement élevé, ce qui provoque de l’énergie, une augmentation de la libido et une meilleure humeur générale.
Dans la phase prémenstruelle, appelée phase lutéale (après l’ovulation, mais avant les menstruations), le niveau d’œstrogène est plus faible et la progestérone joue le rôle principal.
L’augmentation des niveaux de progestérone provoque de l’agitation, des bouffées de chaleur et une augmentation de l’appétit.
CONSEIL
Ce serait une bonne idée de suivre vos émotions tout au long de votre cycle menstruel pendant quelques mois pour confirmer que ces sautes d’humeur sont liées à la phase prémenstruelle.
Cela vous aidera également à prédire quand ces émotions négatives devraient commencer à apparaître.
En conséquence, à ce moment-là, essayez d’éviter les facteurs de stress et les activités et circonstances qui vous épuisent particulièrement, bien sûr autant que possible.
Consacrez-vous aux choses que vous aimez faire et n’oubliez jamais l’activité physique, qui vous aidera sûrement à vous sentir mieux pendant cette période.
Pendant l’activité physique, le corps libère des composés chimiques – les endorphines.
Les endorphines améliorent l’humeur et sont également appelées « analgésiques naturels », car elles réagissent avec les récepteurs du cerveau et peuvent affecter la réduction de la sensation de douleur – un symptôme fréquent du syndrome prémenstruel.
2. Crampes d’estomac
Les crampes menstruelles sont l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel, et la plupart des femmes en ont souffert au moins une fois dans leur vie.
Elles peuvent être légères et à peine perceptibles, ou elles peuvent être si fortes qu’elles limitent les activités quotidiennes d’une femme.
Les crampes menstruelles surviennent généralement quelques jours avant le début des règles, et s’accompagnent souvent d’une sensation de ballonnement.
De fortes crampes surviennent plus souvent chez les femmes qui ont des cycles menstruels irréguliers et des saignements menstruels à long terme et abondants.
L’intensité des crampes prémenstruelles diminue généralement après la grossesse et l’accouchement, et chez certaines femmes même après l’arrêt des pilules contraceptives.
CONSEIL
Pour les crampes menstruelles douloureuses, l’utilisation de médicaments réduisant la sécrétion de facteurs inflammatoires à l’origine de la douleur, comme l’ibuprofène, peut aider.
Il existe différentes versions de médicaments analgésiques qui diffèrent par leur dosage ou leur composition, vous pouvez donc trouver celui qui vous convient le mieux.
Votre médecin sera le mieux placé pour vous aider à cet égard, nous vous recommandons donc de le consulter avant utilisation.
Votre gynécologue peut également recommander l’utilisation de pilules contraceptives ou d’une autre méthode de contraception hormonale, en particulier si vous avez des problèmes de saignements abondants.
Pour soulager les crampes, je vous recommande de chauffer la zone abdominale, car la chaleur favorise une meilleure circulation sanguine vers l’utérus.
Vous pouvez y parvenir avec une douche chaude, une ceinture chauffante ou quelque chose de similaire.
3. Problèmes de peau
Un grand nombre de femmes subissent une détérioration de leur peau avant les menstruations.
Le plus souvent, il s’agit de l’apparition d’acné sur le visage, en particulier dans la partie inférieure du visage – sur le menton, autour de la bouche, sur les joues.
Cependant, certaines autres affections cutanées telles que l’eczéma ou le psoriasis peuvent s’aggraver.
La raison en est la fluctuation déjà mentionnée des niveaux de progestérone et d’œstrogène, qui se produit normalement dans cette phase du cycle.
Un niveau accru de progestérone augmente la sécrétion de sébum.
Le sébum est une substance grasse sécrétée par les glandes sébacées.
Il est important pour la peau, car il la lubrifie et lui donne de la souplesse, cependant, une sécrétion excessive de sébum peut provoquer l’apparition d’acné.
Juste avant les menstruations, les niveaux d’œstrogène et de progestérone sont bas, donc à ce stade, le niveau de testostérone est supérieur au niveau d’hormones sexuelles féminines, ce qui provoque encore plus de sécrétion de sébum.
CONSEIL
Une hydratation optimale et une alimentation adéquate et équilibrée sont particulièrement importantes pour ce symptôme de la période prémenstruelle.
Il n’est absolument pas recommandé de toucher ou de presser les boutons et l’acné, car cela ne peut qu’aggraver la situation et provoquer des cicatrices.
L’application de préparations topiques qui assèchent les boutons peut aider, et votre dermatologue sera le mieux placé pour vous conseiller à ce sujet.
Si nécessaire, il peut également recommander des crèmes pour le visage spécialisées ou d’autres préparations qui apaiseront la peau.
Si les modifications cutanées sont très prononcées, votre médecin peut vous orienter vers un traitement endocrinologique afin de déterminer s’il s’agit d’un trouble hormonal tel que le syndrome des ovaires polykystiques.
4. Modification de l’appétit
Ce symptôme se présente le plus souvent sous la forme d’une augmentation de l’appétit, d’une alimentation compulsive ou d’un fort désir d’aliments spécifiques.
Il s’agit généralement d’aliments très sucrés ou gras.
L’augmentation du niveau de progestérone agit pour accélérer le métabolisme, ce qui provoque une augmentation de l’appétit.
Un désir accru d’aliments sucrés, par exemple du chocolat, est également associé à une augmentation du niveau de sérotonine, dont la concentration augmente avec la consommation de ces aliments.
Étant donné que les changements d’humeur et les émotions négatives se produisent souvent dans cette phase du cycle menstruel, une augmentation des niveaux de sérotonine est un phénomène souhaitable et l’une des raisons probables pour lesquelles le corps féminin « recherche » de tels aliments à ce moment-là.
CONSEIL
Essayez de ne pas en faire trop avec la consommation d’aliments sucrés ou très gras, car de tels aliments en grande quantité ne sont certainement pas bons pour votre santé globale, et surtout pour la peau.
En raison de la fluctuation des hormones, la peau est plus sensible aux changements et à l’apparition de l’acné, et les aliments gras peuvent encore aggraver l’état.
Cependant, pendant ces quelques jours, vous pouvez vous permettre de satisfaire votre désir accru d’aliments sucrés et vous n’avez pas à vous sentir mal à ce sujet.
Si votre appétit est extrêmement augmenté et que vous ne pouvez pas vous passer de vos repas habituels, mais que vous avez un besoin constant de grignoter, essayez de préparer à l’avance des collations saines qui satisferont rapidement votre faim.
5. Douleurs
Dans la période précédant les menstruations, de nombreuses femmes ont souvent des douleurs dans diverses parties du corps.
Les maux de tête, les seins endoloris et les douleurs musculaires, osseuses et articulaires surviennent le plus souvent.
Tous ces symptômes peuvent varier d’une intensité légère à sévère et sont souvent accompagnés d’autres symptômes du syndrome prémenstruel mentionnés précédemment.
Ils disparaissent généralement avec le début des menstruations et peuvent parfois durer quelques jours.
Il est certainement important de surveiller chaque douleur dans le corps et d’essayer de déterminer si elle se produit de manière cyclique, c’est-à-dire selon une certaine phase du cycle menstruel ou non.
CONSEIL
Consultez votre médecin au sujet de la prise d’analgésiques.
Si le niveau de douleur est tel que vous devez utiliser des analgésiques plus de quelques jours par mois, cela nécessite certainement un bilan diagnostique supplémentaire.
6. Maux de tête
Les changements hormonaux qui précèdent les menstruations peuvent entraîner des maux de tête.
Juste avant les saignements menstruels, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent, et certaines femmes sont plus sensibles à ces changements et peuvent avoir des maux de tête pendant cette période.
Les niveaux de sérotonine chutent également, ce qui provoque une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut être la cause de maux de tête.
Le groupe à risque de développer des maux de tête pendant le syndrome prémenstruel sont : les femmes entre 18 et 29 ans, des antécédents familiaux de migraine et les femmes qui sont entrées en périménopause.
CONSEIL
Si vous savez que vous appartenez au groupe des femmes qui ont éprouvé des maux de tête pendant le SPM, n’attendez pas que la douleur se développe, prévenez-la dès que vous remarquez qu’elle commence à apparaître.
L’ibuprofène ou l’acide acétylsalicylique peuvent aider à réduire la douleur.
Une autre option est de mettre une serviette froide sur votre front ou vous pouvez étudier des techniques de relaxation.
Conclusion
Il a été scientifiquement prouvé que certaines vitamines et certains minéraux peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Le calcium est l’un des minéraux qui aident à réduire la fatigue, les fringales et la dépression.
La vitamine B6 réduit les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’oubli, les flatulences et l’anxiété.
On a la preuve qu’une supplémentation régulière en vitamine D aide à réduire l’anxiété, la tristesse et l’irritabilité.
Le magnésium est connu pour son rôle dans la réduction des symptômes du SPM tels que les migraines.
Les polyacides gras oméga-3 et oméga-6 réduisent les crampes et sont très utiles pour le métabolisme quotidien de l’organisme.
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