Faire du sport, c’est bien…
Faire du sport, c’est bon pour la santé…
Mais trop de sport tue le sport !
Nous avons tous besoin d’activité physique, et si vous avez récemment commencé à prendre soin de votre corps, continuez.
Mais n’allez pas à l’autre extrême et ne vous épuisez pas jusqu’à la limite.
Faites plutôt de l’exercice avec modération, avec les conseils d’un expert, car vous obtiendrez ainsi des résultats durables.
Une activité physique régulière est importante non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre psychisme.
Cela renforce votre corps, réduit le risque de nombreuses maladies et améliore l’humeur.
Nous n’avons même pas besoin de vous dire qu’un mode de vie sédentaire dans lequel vous passez huit heures ou plus en position assise affecte négativement tous les aspects de votre santé.
Avec le temps, un tel mode de vie inactif peut vous rendre paresseuse et augmenter votre risque d’obésité.
De plus, en position assise, nous avons tendance à absorber des calories supplémentaires, trop de sucre ou de caféine.
Si ce n’est pas déjà fait, vous devriez vous aventurer dans une vie plus active dès maintenant !
Alors que les températures le permettent, prenez un vélo, promenez-vous dans la forêt ou profitez tôt le matin d’un petit footing.
Essayez de marcher dix minutes après une heure assise, et ce ne serait pas mal si vous décidiez de faire une activité le soir.
Il peut s’agir de danse, de natation ou d’un entraînement adapté à vos capacités, dans un premier temps sous la direction d’un expert.
Vous verrez qu’au fil du temps, vous ressentirez les bienfaits d’une activité physique régulière.
Mais n’allez pas à l’autre extrême et si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ne faites cinq séances d’entraînement ou plus par semaine.
L’exercice peut également être excessif !
La recommandation générale est de 45 à 60 minutes par jour, sachant que vous réduisez déjà le risque de nombreuses maladies en marchant une demi-heure chaque jour.
D’ailleurs, plus d’exercice n’accélérera pas automatiquement les progrès et pourrait vous faire plus de mal que de bien.
Le but est de commencer une certaine activité progressivement, plusieurs fois par semaine, et au fur et à mesure que le temps passe et que vous progressez, vous augmentez l’intensité de l’entraînement.
Si vous êtes débutante, optez définitivement pour des activités faciles avec une journée obligatoire où vous ne ferez aucun sport.
Au lieu de cela, vous resterez active par d’autres moyens : marche, roller, vélo…
Si vous faites trop d’exercice et que vous y allez trop fort, vous pourriez être confrontée à plusieurs « symptômes ».
Si vous sentez que vous abusez, il est peut-être temps de ralentir un peu.
Bien sûr, ne soyez pas paresseuse et n’abandonnez pas aux premiers maux musculaires.
1. Vous avez des douleurs musculaires prolongées
Des douleurs musculaires un ou deux jours après l’entraînement ou un « réveil » des muscles sont fréquents, surtout si vous avez repris l’entraînement après une longue période.
Cependant, si vous activez constamment le même groupe musculaire alors qu’il est encore enflammé, cela pourrait entraîner une inflammation à long terme.
C’est pourquoi il est important de commencer lentement et de laisser à votre corps le temps de récupérer.
2. Vous avez peu d’énergie
Si vous vous sentez fatiguée et sans énergie et que vous savez qu’il ne s’agit pas d’un virus ou d’une autre maladie, cela pourrait être le signe que le corps cherche du repos.
Le plus souvent, c’est l’entraînement qui peut vous remonter le moral et renforcer votre immunité, mais comme nous l’avons dit, il ne faut pas en faire trop dès le départ, car tout peut entraîner une faiblesse générale, des risques d’inflammation et de mauvaise humeur.
L’entraînement doit recharger vos batteries, pas les vider de sorte que vous n’ayez plus de motivation ni de force pendant les jours qui suivent.
3. Votre appétit baisse
La diminution de l’appétit peut être causée par un certain nombre de causes, notamment le stress et l’épuisement.
Si vous remarquez que vous mangez mal depuis des jours et que vous perdez du poids involontairement, cela peut être dû à un surentraînement.
Il est absolument nécessaire d’établir la cause des changements d’alimentation et d’ajuster l’activité physique.
Ces problèmes ne sont que les symptômes visibles.
En effet, faire trop de sport peut être vraiment dangereux pour vous !
Trop de sport : quels sont les dangers ?
Si l’activité physique régulière et la pratique d’un sport présentent de nombreux avantages pour la santé, l’exercice excessif ou intense peut poser des risques.
Comme je l’ai déjà dit plusieurs fois, le problème n’est pas le sport en soi, ce sont les abus que vous faites.
Vous ne pouvez pas passer d’une vie sédentaire à un style de rate de la gym.
Trop de sport cause les soucis suivants :
- Syndrome de surentraînement
La pratique d’une activité physique intense sans repos et récupération suffisants entraîne un syndrome de surentraînement.
Cet état cause de la fatigue, une baisse des performances, des douleurs musculaires persistantes et une plus grande vulnérabilité aux blessures et aux maladies.
- Risque accru de blessures
Un entraînement excessif génère des blessures de surutilisation, des fractures de stress, des élongations musculaires et des problèmes articulaires.
Lorsque le corps n’a pas suffisamment de temps pour récupérer, le risque de blessures aiguës augmente également.
- Problèmes de santé mentale
Les régimes d’entraînement intensifs contribuent à des problèmes de santé mentale tels que l’épuisement professionnel, l’anxiété et la dépression.
La pression constante pour atteindre un haut niveau de performance, combinée à l’épuisement physique, a un impact négatif sur le bien-être mental.
- Déséquilibre et surutilisation
Trop se concentrer sur un type d’exercice spécifique ou négliger certains groupes de muscles entraîne des déséquilibres musculaires et des blessures dues à la surutilisation.
Il est essentiel d’avoir un programme d’entraînement bien équilibré comprenant des exercices de force, de souplesse et de cardio-vasculaire.
- Déséquilibres hormonaux
L’exercice physique excessif perturbe l’équilibre hormonal dans le corps, en particulier chez les femmes.
Les athlètes féminines ont des cycles menstruels irréguliers ou une aménorrhée, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse et d’autres problèmes de santé.
- Affaiblissement du système immunitaire
L’exercice intense et prolongé peut temporairement affaiblir le système immunitaire, ce qui rend les individus plus sensibles aux infections et aux maladies.
Cela est particulièrement vrai si l’on ne se nourrit pas correctement et si l’on ne se repose pas.
- Problèmes cardiovasculaires
Bien qu’un exercice modéré soit généralement bénéfique pour la santé cardiaque, les activités d’endurance extrêmes augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment la fibrillation auriculaire et la calcification des artères coronaires.
- Stress social et relationnel
Consacrer trop de temps au sport et à l’entraînement met à rude épreuve les relations et les liens sociaux.
Négliger les aspects personnels et sociaux de la vie au profit d’un entraînement intense entraîne un sentiment d’isolement et de solitude.
Quand faut-il écouter son corps ?
La question suivante est de savoir quoi faire en cas de ces symptômes.
Bien entendu, ils peuvent également être attribués à d’autres conditions.
Demandez-vous quelles activités vous faites pendant votre temps libre, pendant combien de temps et comment vous vous sentez après celles-ci.
Est-ce que cela vous met de bonne ou de mauvaise humeur ?
Vous offrez-vous toujours une pause après un entraînement intense ?
Si cela vous amène à penser que vous avez soudainement fait trop d’exercice ces derniers temps, essayez de réduire l’intensité de votre entraînement et écoutez votre corps.
Restez toujours active, mais ne sautez pas trois étapes sur le chemin vers l’objectif.
Progressez vers des résultats et gardez à l’esprit que les résultats à long terme ne viennent pas du jour au lendemain.
Il ne sert donc à rien de s’épuiser jusqu’à la limite !
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