La préménopause est une période de changement intense au cours de laquelle votre corps se prépare à la dernière période : la ménopause.
Les symptômes et leur intensité varient, mais on peut tout de même lister les signes les plus courants.
Ne vous inquiétez pas, tous ces changements sont normaux, mais consultez un spécialiste s’ils menacent votre vie quotidienne.
Tout comme avant les premières règles de la puberté, les filles remarquent des changements, de même les femmes dans la quarantaine sentent que leur corps change.
Elles quittent progressivement l’âge fertile, car les ovaires cessent de produire et de libérer des ovules.
Pendant la préménopause, moins d’hormones sexuelles, d’œstrogènes et de progestérone sont produites.
Ceci affecte plus ou moins votre manière de vivre ‘normalement’.
Ce n’est pas la fin du monde, mais vous devez vous adapter à ces changements.
Après tout, toutes les femmes traverseront tôt ou tard une période de changement appelée préménopause.
Celle-ci entraîne la ménopause, c’est-à-dire vos dernières règles.
Cela se produit en moyenne à l’âge de 51 ans.
Bien que nous appelions souvent tous ces changements la ménopause, c’est faux, car la ménopause est votre dernière période et les changements qui la précèdent sont appelés la préménopause.
Ce serait plus simple si vous compreniez la préménopause comme une puberté inversée.
Les symptômes qui accompagnent le changement peuvent survenir avant l’âge de quarante ans, mais ils apparaissent le plus souvent au milieu et à la fin de la quarantaine.
Selon certaines données, les trois quarts des femmes ressentiraient des signes désagréables de préménopause.
D’autres se rendront compte que leurs hormones ne sont plus au même niveau qu’avant ou qu’elles se réveillent plus souvent la nuit à cause de bouffées de chaleur.
Finalement, il y a aussi des femmes qui ne savent même pas que leur corps est entré dans une période de changement et qu’elles approchent de leurs dernières règles.
Cette période de transition dure en moyenne de deux à quatre ans, même si chez certaines femmes, la préménopause peut durer jusqu’à sept ans.
Tout cela est individuel et tout à fait naturel !
Les symptômes peuvent être désagréables et inhabituels, mais vous n’avez aucune raison d’avoir honte ou d’avoir peur.
Voici les principaux symptômes de la préménopause :
1. Vous avez des bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur au milieu de la nuit sont certainement l’un des symptômes les plus courants et les plus connus de la préménopause.
Souvent, les femmes se réveillent plusieurs fois pendant la transition.
Elles ressentent soudain une vague de chaleur sur leur visage et leur poitrine, ce qui perturbe la qualité de leur sommeil.
Après une intense sensation de chaleur, de nombreuses personnes se plaignent d’avoir froid et de frissonner.
Ce symptôme désagréable survient parce que le système de régulation de la température corporelle est perturbé.
La cause principale est le fait que les vaisseaux sanguins se dilatent trop.
Or, lorsque cette température est « perdue », le corps essaie de la remplacer par des frissons.
Si ces ondes perturbent votre sommeil et altèrent votre qualité de vie à long terme, consultez un médecin.
2. Votre désir sexuel diminue
Vos hormones fluctuent et vos niveaux d’œstrogènes chutent, ce qui peut entraîner une diminution de la libido.
On attribue souvent la baisse de libido au stress, à la fatigue et aux crises dans une relation, mais cela peut en réalité se produire en raison de changements hormonaux.
Il n’existe pas de « recette » unique, alors consultez votre médecin si vous constatez que cela affecte négativement votre vie sexuelle.
Nous vous dirons simplement que des relations sexuelles régulières sont souhaitables aussi bien pendant la préménopause qu’après la ménopause (dernières règles), car l’apport sanguin accru maintiendra la zone intime saine et élastique.
3. Vous souffrez de sécheresse vaginale
La sécheresse vaginale peut nuire au plaisir sexuel.
Bien qu’elle puisse également survenir à l’âge fertile, la sécheresse vaginale est caractéristique de cette période de changement.
Cela se produit en raison d’un niveau réduit d’hormones sexuelles.
De plus, le vagin peut alors devenir plus sujet aux infections et aux inflammations, et la sécheresse peut être un problème, car elle entraîne des rapports sexuels douloureux.
Assurez-vous de consulter un gynécologue, d’essayer des lubrifiants et d’autres poses.
La position dans laquelle vous vous trouvez au sommet vous permettra de contrôler la profondeur, ce qui pourra réduire les douleurs liées aux rapports sexuels.
Vous pouvez également tenter la pose du lotus, une position assise avec les jambes légèrement fléchies, ou encore la pose du missionnaire, durant laquelle vous placerez un oreiller sous votre bassin pour rendre la pénétration plus confortable.
4. Votre sommeil est perturbé
Les changements hormonaux peuvent entraîner des troubles du sommeil : insomnie et difficultés à s’endormir.
Si vous n’avez jamais eu de problème et qu’il apparaît soudainement vers la quarantaine, cela pourrait être un symptôme de la préménopause.
Les problèmes peuvent s’aggraver si vous avez des problèmes familiaux ou des situations stressantes qui ne vous permettent pas de vous détendre.
5. Votre poitrine est sensible
Bien que les seins sensibles soient un symptôme typique du syndrome prémenstruel, ils peuvent devenir encore plus sensibles dans la quarantaine, ce qui indique qu’il s’agit d’un symptôme de la préménopause.
Tout cela est dû aux hormones, il est donc recommandé de manger plus de fruits et légumes, de protéines et de fibres, de réduire la caféine et de manger moins d’aliments riches en sodium.
Si la douleur devient insupportable, consultez un médecin et faites impérativement une mammographie.
6. Vous avez des vertiges
Les étourdissements sont en fait un symptôme courant de la préménopause et de la ménopause qui est souvent négligé.
Pendant la préménopause et la ménopause, vous pouvez vous sentir étourdie parce que les changements hormonaux qui se produisent affectent la production d’insuline, ce qui peut rendre difficile pour votre corps de maintenir un taux de sucre dans le sang adéquat.
Cependant, si les vertiges affectent votre vie et surviennent fréquemment, consultez un médecin pour exclure d’autres conditions.
7. Vous urinez souvent
Le manque d’œstrogènes dans le vagin, c’est-à-dire la vessie, rend la vessie moins résistante aux « situations d’urgence ».
Il peut être plus difficile de retenir l’urine et de devoir aller aux toilettes plus souvent, mais ce symptôme de la préménopause est plus difficile à distinguer, car il en va de même avec, par exemple, une inflammation de la vessie.
La pression sur la vessie pourrait être plus forte.
8. Vous avez des sautes d’humeur
Tout comme les changements d’humeur se produisent pendant la puberté, les femmes en préménopause peuvent être plus sensibles, plus agressives ou réagir violemment à certains événements.
Elles ont tendance à changer d’humeur rapidement, ce qui est remarqué par les gens qui les entourent.
Les hormones en sont également responsables !
Il vous faudra beaucoup de patience et de compréhension.
Bien entendu, les symptômes et leur intensité diffèrent d’une femme à l’autre.
Comment vivre la préménopause au mieux ?
La préménopause peut être un défi pour de nombreuses femmes en raison des changements physiques et émotionnels qu’elle entraîne.
Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter complètement les symptômes associés à la préménopause, vous pouvez prendre certaines mesures pour les gérer efficacement et améliorer votre bien-être général pendant cette phase de transition.
Comprendre ce qu’est la préménopause et ce à quoi vous pouvez vous attendre peut vous aider à vous sentir mieux préparée et moins anxieuse face aux changements que subit votre corps.
- Mode de vie sain
Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
Limitez votre consommation de caféine, d’alcool et d’aliments épicés, qui exacerbent les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
La pratique régulière d’une activité physique, comme la marche, la natation ou le yoga, peut également aider à gérer les symptômes et à améliorer l’humeur.
- Gérer le stress
Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou la pleine conscience afin d’atténuer l’anxiété et de favoriser la relaxation.
Participez aussi à des activités qui vous plaisent et vous aident à vous détendre.
- Donnez la priorité au sommeil
Les fluctuations hormonales pendant la préménopause perturbent les habitudes de sommeil.
Établissez donc une routine relaxante à l’heure du coucher, créez un environnement de sommeil confortable et visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.
- Restez hydratée
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée, ce qui peut aider à soulager les symptômes tels que la peau sèche, la sécheresse vaginale et les problèmes urinaires.
- Cherchez du soutien
Partagez vos expériences avec des amis de confiance, des membres de votre famille ou des groupes de soutien.
Le fait de savoir que vous n’êtes pas seule peut vous réconforter durant cette phase de transition.
- Envisagez une hormonothérapie
Si vous éprouvez des symptômes graves qui nuisent considérablement à votre qualité de vie, parlez à votre médecin de l’hormonothérapie.
Elle peut aider à atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les sautes d’humeur, mais il est important de peser les risques et les avantages en fonction de votre profil de santé personnel.
Finalement, tenez-vous au courant des examens de routine et des bilans de santé auprès de votre médecin.
Discutez de vos inquiétudes ou des symptômes que vous ressentez et travaillez ensemble à l’élaboration d’un plan personnalisé de gestion de la préménopause.
À lire aussi : 5 Questions/réponses sur l’intimité que toutes les femmes doivent connaître
Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!