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Comment construire une relation saine en 8 Étapes simples ?

Comment construire une relation saine en 8 Étapes simples ?

Apprenons-leur que l’amour vrai est fait d’empathie et de partage, d’attention et de respect, d’intimité et de tendresse, de proximité affective et de gratitude.

Isabelle Filliozat

Les bases d’une relation amoureuse saine sont les suivantes :

  1. Respect
  2. Confiance
  3. Honnêteté
  4. Soutien
  5. Égalité
  6. Maintien de l’identité personnelle
  7. Communication positive
  8. Amitié

Pour qu’un couple développe une relation saine, il doit y avoir une réciprocité.

En effet, l’amour doit être donné et reçu de manière égale, et les deux doivent prendre soin l’un de l’autre.

Parfois, il semble difficile de trouver une personne qui vous permet de rester vous-même, tout en construisant un partenariat égalitaire et durable.

Alors quand cela arrive, on se sent bien, si bien que les difficultés de la vie nous paraissent moins importantes.

Comme s’ils étaient minuscules par rapport à ce bonheur.

Au début d’une relation saine ou malsaine, il arrive souvent que l’on voie le monde à travers des lunettes teintées de rose.

Une teinte aussi fantastique que dangereuse, car elle peut nous aveugler et nous empêcher de voir que la relation ne se déroule pas comme elle le devrait.

Voilà pourquoi il peut être difficile de repérer une relation malsaine.

En effet, les débuts se font toujours en fanfare et en explosion d’affection et d’amour.

Par conséquent, il faut garder à l’esprit qu’une relation saine doit être saine dès le départ.

Si vous remarquez des drapeaux rouges tôt dans votre vie de couple, sachez que cela ne va faire qu’empirer avec le temps.

Dans une relation saine, chaque partenaire doit assumer ses responsabilités

Si quelque chose ne va pas entre deux personnes, c’est leur problème à tous les deux et tous deux doivent contribuer à résoudre le problème.

En ce sens, il ne s’agit pas de croire que vous êtes responsable de tout ce qu’il se passe ou de ne pas vouloir admettre vos erreurs.

Il s’agit plutôt de trouver un équilibre en termes d’engagements que chacun prend et peut respecter.

Un couple intelligent sait donc comment se répartir les responsabilités pour que chacun puisse briller de ses forces.

C’est l’une des bases d’une relation amoureuse saine.

Pour partager les engagements, la communication joue un rôle crucial.

Surtout lorsqu’il s’agit de prendre des responsabilités ou de conclure des accords.

Un autre point important lors de la prise de responsabilité est d’être réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

Par exemple, vous n’aurez peut-être pas le temps ce soir de préparer un dîner pour votre partenaire, mais vous aurez sûrement le temps de commander son plat préféré.

Avant, pendant et après le début d’une relation amoureuse, nous avons tous une idée de ce que cela devrait être.

Nous imaginons également comment nos amis ou les membres de notre famille devraient se comporter.

La plupart d’entre nous ont également tendance à comparer notre partenaire, lorsque nous le rencontrons, à son « double idéal » et à tout mettre en œuvre pour le rendre conforme à cet idéal.

Cette différence existante entre le partenaire idéal et le partenaire réel comprend généralement les attitudes, les pensées ou les comportements qui nous dérangent à propos de l’autre.

Pour cette raison, il est particulièrement important que les deux partenaires adaptent leur niveau de tolérance à leur réalité commune afin que la relation saine puisse continuer à se développer.

Et aborder les changements de manière intelligente, sans chercher à manipuler l’autre, permettra à la relation d’avancer dans ce sens.

En ce qui concerne les comportements appris, comme ne pas débarrasser l’assiette de la table ou ignorer d’autres tâches ménagères, nous pouvons parler à notre partenaire et lui demander de changer ce comportement.

D’un autre côté, si c’est quelque chose qui fait partie de son caractère, comme le fait d’être timide, alors nous devrons simplement l’accepter.

Ce qu’il ne faut jamais accepter, en revanche, ce sont des comportements qui portent atteinte à notre intégrité, comme les coups et les insultes, contre lesquels nous nous défendons également en dehors de la relation avec notre partenaire.

Une relation amoureuse saine est plus une question de qualité que de quantité.

Avant de vous montrer comment vous pouvez construire une relation saine avec votre partenaire, nous allons analyser les comportements présents dans la relation malsaine.

Cela nous permettra de faire un comparatif.

De cette façon, vous saurez ce qu’il ne faut jamais accepter.

Relation malsaine : quand la toxicité prend le dessus sur l’amour

On pourrait définir la relation malsaine comme suit :

Une relation dans laquelle il n’y a pas de lien réel, mais un fort potentiel de conflit ou de négligence.

En d’autres termes : dans une relation malsaine, les besoins fondamentaux d’amour, d’intimité et de sécurité ne sont pas satisfaits.

Mais ce qui rend les choses si difficiles, c’est que les relations ne sont pas complètement parfaites ou toxiques.

L’amour est compliqué.

Et parfois, vous êtes juste coincée dans une relation qui a dépassé sa date d’expiration depuis longtemps.

C’est alors à vous de décider si vous devez rompre.

Voici les signes qui caractérisent une relation malsaine :

1. Vous vous disputez souvent et sur le même sujet

Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours être d’accord, mais dans un partenariat, vous devez toujours vous adapter aux besoins de l’autre personne.

Si vos conflits visent plus à gagner qu’à montrer de la compréhension, vous voudrez peut-être reconsidérer votre partenariat.

2. Dans une relation malsaine, vous n’osez pas dire ce que vous pensez

Il est sain de se disputer de temps en temps.

D’ailleurs, supprimer la colère n’est pas bon pour une relation à long terme.

3. Dans une relation malsaine, vous ne vous sentez pas en sécurité

Bien que la sécurité physique soit bien sûr une priorité absolue et que vous ne devriez pas avoir peur de votre partenaire une seconde, la sécurité émotionnelle est également importante.

Si vous vous disputez et que votre partenaire vous réprimande, vous rabaisse, vous traite de stupide ou se moque de vous, c’est un signe clair que la relation est toxique.

4. Depuis que vous êtes avec votre partenaire, vous avez complètement changé

Si vous vous abandonnez pour votre partenaire, changez votre style de vie et votre personnalité afin de vous soumettre à votre chéri, ce n’est certainement pas sain.

5. Vos proches n’approuvent pas votre relation amoureuse

Si presque tous vos amis, votre famille ou vos collègues se demandent pourquoi vous sortez avec cet abruti, il y a probablement une part de vérité là-dedans.

L’amour est aveugle et nous négligeons souvent les drapeaux rouges et les problèmes.

6. Dans une relation malsaine, votre partenaire cherche à vous contrôler et à vous manipuler

De tels comportements peuvent affecter votre psychisme ainsi que votre santé physique – et pas de manière positive !

Votre partenaire et vous avez la capacité de construire une relation saine

Comme je l’ai mentionné en début de cet article, les bases d’une relation amoureuse saine sont :

  1. Respect
  2. Confiance
  3. Honnêteté
  4. Soutien
  5. Égalité
  6. Maintien de l’identité personnelle
  7. Communication positive
  8. Amitié

Au début, toutes les relations se ressemblent.

Vous pensez que vous avez trouvé l’homme de votre vie et que tout sera toujours merveilleux.

Mais cela peut changer avec le temps.

Le problème se présente si, durant la phase que l’on appelle la « lune de miel », vous remarquez déjà des signes toxiques.

Cela peut être de la jalousie déplacée, un manque d’affection ou des disputes trop intenses.

Bien entendu, il est normal d’avoir des problèmes de couple.

Après tout, vous êtes deux personnes différentes qui ont grandi et évolué de façon personnelle.

Il vous faut donc trouver un terrain d’entente.

Mais une chose est claire : les 8 signes ci-dessus doivent impérativement être présents.

Ils forment la base d’une relation saine.

Et s’ils ne sont pas présents au sein de votre couple, vous pouvez travailler ensemble pour les construire.

1. Dans une relation saine, le respect est primordial

Le respect décrit la capacité de voir et d’accepter les gens tels qu’ils sont et d’être conscient de leur unicité.

C’est vouloir que l’autre se développe selon ses propres envies et voies, et non selon nos projets.

Que faire si votre partenaire vous manque de respect ?

Dans une relation saine, il doit y avoir un équilibre entre donner et recevoir.

La façon dont vous rencontrez votre partenaire dans la vie de tous les jours a un impact sur votre relation.

Voici donc ce que vous pouvez faire :

  • Offrez-lui votre attention et exigez la sienne
  • Parlez des problèmes quotidiens et demandez l’avis de votre chéri
  • Apprenez à communiquer ensemble avec empathie et acceptation
  • Respectez les accords et les rendez-vous
  • Faites preuve d’honnêteté
  • Pardonnez et excusez-vous
  • Permettez à l’autre de vivre sa propre vie

2. La confiance est l’une des bases d’une relation amoureuse saine

La confiance dans un partenariat consiste à ne pas remettre en question tout ce que dit ou fait notre partenaire.

C’est le sentiment que nous pouvons nous faire confiance pour partager les bons comme les mauvais moments.

Que faire s’il n’y a pas de confiance entre vous ?

Si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, il ne vous fera pas non plus confiance.

Notre propre façon de traiter les gens provoque exactement chez nos semblables les comportements qui correspondent à nos attentes.

Idéalement, les attentes et la mise en œuvre se rencontrent lorsqu’il s’agit de confiance – après tout, c’est ainsi que la confiance se construit.

Voici donc ce que vous pouvez faire :

  • Arrêtez de surveiller tout ce que l’autre fait
  • Parlez ouvertement du manque de confiance
  • Faites tout pour éviter les accusations
  • S’il le faut, suivez une thérapie pour travailler sur votre confiance en soi
  • Trouvez des passe-temps qui vous rendent heureuse
  • Apprenez à gérer vos émotions de manière saine
  • Parlez de vos problèmes passés qui ont engendré votre manque de confiance en soi et en votre partenaire

3. L’honnêteté est importante dans une relation saine

Il est important d’être honnête avec nous-mêmes à propos de nos sentiments et honnête avec notre partenaire.

Il ne peut y avoir d’échange de sentiments s’il n’y a pas d’autocritique.

Il s’agit d’être sûr que nos goûts, nos désirs, nos rêves, nos espoirs et nos demandes sont raisonnables et ne portent pas atteinte aux droits d’autrui.

Que faire si vous n’êtes pas honnête l’un avec l’autre ?

Il n’y a pas de miracle pour travailler sur l’honnêteté au sein du couple.

En effet, vous devez commencer par vous.

Par exemple, écrivez un journal.

Notez tout ce que vous souhaitez vous dire et tout ce que vous souhaitez dire à votre partenaire.

Même si vous n’avez jamais osé dire cela à haute voix.

Ensuite, asseyez-vous ensemble et dites-lui ce que vous avez gardé pour vous, pendant si longtemps.

C’est la meilleure façon d’inciter votre chéri à en faire de même.

4. Dans une relation saine, chaque partenaire soutient l’autre

Il est essentiel de se montrer que vous vous soutenez.

Nous devons être capables de distinguer nos besoins de ceux de notre partenaire et permettre à l’autre de s’épanouir personnellement et professionnellement.

Que faire si votre partenaire ne vous soutient pas ?

Si votre partenaire ne vous soutient pas, vous devez parler de ce problème.

Malheureusement, beaucoup de personnes ne se rendent pas compte qu’elles ne font pas preuve d’empathie ou de soutien vis-à-vis de leur moitié.

Ainsi, communiquer de manière ouverte est la clé de la réussite.

Dites à votre chéri ce que vous attendez de lui et ce qui vous rassure, quand vous êtes au plus mal.

5. Dans une relation saine, les deux partenaires sont égaux

Les deux partenaires sont responsables de la relation et doivent en prendre soin.

Le principe de réciprocité est la base d’une relation amoureuse juste et saine.

Lorsque nous donnons de l’amour, nous attendons de l’amour, car une relation amoureuse se nourrit de donner et recevoir.

Ce n’est pas une question de cupidité, c’est une question d’altruisme mutuel : ensemble, nous sommes plus forts.

Que faire si votre partenaire se pense supérieur à vous ?

Ici, c’est une question de respect.

Vous n’êtes pas la mère de votre partenaire et vous n’êtes pas sa bonne.

Si ses parents ne lui ont pas appris à respecter les femmes, cela pose un problème.

La seule chose à faire est de parler ouvertement.

Montrez à votre chéri tout ce que vous faites pour lui.

Ensuite, demandez-lui de faire une liste de ce qu’il fait pour vous.

Il est ainsi plus facile de voir les différences et les inégalités.

Enfin, si cela n’aide pas, il est possible que votre chéri soit narcissique.

Alors, la seule solution est de le quitter.

6. Dans un couple sain, chacun peut être lui-même

Il est important de préserver sa propre identité au sein du partenariat, dans lequel chacun conserve son identité, sa personnalité et tout ce qui fait d’eux ce qu’il est.

Se responsabiliser en tant qu’individu, maintenir l’amour de soi dans la relation choisie, prendre soin du partenaire, mais aussi de soi.

En tant qu’êtres humains, nous sommes complets.

Que faire si votre partenaire veut vous contrôler ?

Ici, tout entre en jeu : le besoin de contrôle, la confiance et le respect.

Être en couple ne signifie pas que vous perdez votre sens de l’individualité.

Malheureusement, il n’y a pas d’issue pour ce problème.

En effet, si votre partenaire ne veut pas que vous soyez vous-même, il ne vous aime pas vraiment.

Et il cherche à vous coller à une image parfaite qu’il s’est faite dans sa tête.

Pire : il cherche peut-être complètement à vous contrôler.

Cela signifie que votre relation malsaine va devenir toxique.

Fuyez à temps !

7. La communication est un pilier important d’une relation saine

Dans une relation amoureuse où l’on veut construire un amour sain, il est impératif de maintenir une bonne communication en tout temps.

Vous devez vous dire quelque chose, mais vous devez aussi être capable de vous contredire ou de montrer de la gratitude.

Comment améliorer la communication au sein de votre couple ?

Si la communication est mauvaise sur une longue période de temps, des malentendus se produiront toujours.

Si la communication dans le partenariat est perturbée, les deux parties se sentent incomprises et le lien entre elles est perdu.

Quand les non-dits s’accumulent trop longtemps, il ne manque plus que la fameuse goutte pour faire déborder le vase.

Voici ce que vous pouvez faire :

  • Abordez ce qui vous dérange
  • Soyez factuelle sans être insultante
  • Soyez constructive : faites des suggestions d’amélioration
  • Engagez une discussion
  • Évitez les généralisations : toujours, jamais, tout le temps
  • Parlez de vos sentiments
  • Laissez le partenaire percevoir
  • Accordez-vous de l’espace
  • Ne présumez pas de mauvaises intentions derrière tout
  • Communiquez de manière non violente

8. L’amitié fait partie de l’amour

Est-ce que vous seriez amie avec votre chéri si vous ne l’aimiez pas ?

L’amour n’est qu’une amitié transformée.

Vous devez apprécier l’autre personne pour ce qu’il est, avant même de ressentir des sentiments amoureux.

Dans une relation saine, les partenaires sont amis, amants et confidents.

Que faire s’il n’y a pas d’amitié entre vous ?

Malheureusement, si vous n’avez rien en commun avec votre chéri, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela.

Bien sûr, vous pouvez faire des efforts pour apprécier les mêmes intérêts, mais cela ne peut pas tenir sur le long terme.

Si vous remarquez qu’en dehors de l’amour que vous avez, il n’y a rien qui vous lie, il vaut mieux passer à autre chose.

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