Si vous avez choisi un mode de vie sain, vous pouvez compter sur une espérance de vie plus longue !
En effet, un mode de vie sain et une durée de vie plus longue vont de pair.
Cela a été prouvé par l’analyse du suivi à long terme de la vie et du bien-être d’anciens membres de l’armée américaine, que l’équipe de recherche a présentée lors de la conférence internationale Nutrition 2023 à Boston.
Les résultats de cette recherche montrent que les hommes de 40 ans peuvent vivre en moyenne 23,7 ans de plus s’ils adoptent un mode de vie sain.
Pour les femmes, cette différence s’élève à 22,6 ans.
Une autre étude dirigée par le Dr Xuan-Mai Nguyen du Carle Illinois College of Medicine a analysé les données de plus de 700 000 vétérans américains âgés de 40 à 99 ans, collectées entre 2011 et 2019.
On considère ces 8 habitudes comme un mode de vie sain :
- activité physique
- ne pas fumer
- faire face au stress
- bonne nutrition
- ne pas consommer de quantités excessives d’alcool
- qualité et sommeil suffisant
- entretenir des relations sociales positives
- ne pas être dépendant des analgésiques opioïdes
Nous avons été surpris de voir tout ce qui pouvait être accompli en adoptant une, deux, trois ou les huit de ces habitudes.
American Dietetic Association
Alors, que faut-il éviter ?
Cette étude a identifié trois facteurs qui affectent le plus négativement l’espérance de vie :
- mode de vie sédentaire
- dépendance aux analgésiques opioïdes
- fumer
Ces trois facteurs affectent le raccourcissement de l’espérance de vie de 30 à 45 pour cent, si en plus, nous n’avons pas une bonne façon de gérer le stress, ne dormons pas suffisamment, ne mangeons pas sainement et consommons beaucoup d’alcool, cela raccourcit encore notre espérance de vie.
En fait, cela baisse l’espérance de vie de 20 pour cent, alors que l’insuffisance de contacts sociaux positifs a un impact de 5 pour cent.
La même recherche montre également comment les changements positifs, même si nous ne les apportons qu’à l’âge adulte, affectent néanmoins notre espérance de vie.
Il n’est donc jamais trop tard pour décider d’un mode de vie meilleur et plus sain.
Le plus tôt sera le mieux, mais même si nous décidons de faire de petits changements à 40, 50 ou 60 ans, cela aura quand même un effet positif.
Xuan-Mai Nguyen
Alors, qu’attendez-vous ?
Pourquoi la vie moderne nous fait-elle vieillir plus vite ?
Pourquoi est-ce que je vous donne ces conseils ?
Eh bien, tout simplement parce que la vie moderne ne joue pas en notre faveur.
En effet, toutes les avancées technologiques et tous les nouveaux emplois sédentaires nous coûtent cher en années.
Malheureusement, les véritables conséquences ne se feront ressentir que dans une cinquantaine d’années !
Ainsi, il est de plus en plus important de retourner vers un mode de vie sain.
On doit retourner vers nos racines et la vie que menaient nos parents et nos grands-parents.
D’ailleurs, cette tendance revient en masse, car de nombreuses personnes se rendent compte qu’il y a quelque chose de malsain dans notre environnement et dans nos choix de vie.
Mais pourquoi la modernité nous est-elle si fatale ?
- Le stress
La vie moderne est rythmée et remplie de divers facteurs de stress, notamment la pression professionnelle, les préoccupations financières et les attentes de la société.
Or, le stress chronique est directement en lien avec un vieillissement accéléré au niveau cellulaire.
- Une mauvaise alimentation
La commodité des aliments transformés et de la restauration rapide dans la société moderne conduit à de mauvais choix alimentaires, entraînant des carences nutritionnelles et une augmentation de l’inflammation, deux facteurs qui peuvent accélérer le vieillissement.
- Un mode de vie sédentaire
De nombreux emplois modernes impliquent de longues heures de position assise et de temps passé devant un écran, ce qui conduit à un mode de vie sédentaire.
Le manque d’activité physique régulière provoque un risque plus élevé de maladies chroniques et un vieillissement accéléré.
- Les facteurs environnementaux
L’exposition à la pollution, aux rayons UV et à d’autres toxines environnementales accélère le vieillissement en endommageant la peau et d’autres organes.
- Le manque de sommeil
Les technologies modernes, telles que les smartphones et les tablettes, perturbent les habitudes de sommeil, entraînant une privation chronique de sommeil.
La mauvaise qualité du sommeil et le manque de sommeil ont été associés à un vieillissement accéléré et à un risque accru de maladies liées à l’âge.
- L’isolement social
Bien qu’elles soient davantage connectées grâce à la technologie, de nombreuses personnes font l’expérience de l’isolement social et de la solitude dans la société moderne.
Le manque de soutien social et de liens significatifs a un impact sur la santé mentale et physique, contribuant ainsi à un vieillissement accéléré.
- Le temps d’écran excessif
L’utilisation excessive d’appareils électroniques, tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, entraîne une fatigue oculaire, une mauvaise posture et une perturbation des habitudes de sommeil, autant de facteurs qui peuvent contribuer à un vieillissement accéléré.
- Les facteurs psychologiques
La vie moderne favorise une culture de la comparaison et de la compétition, entraînant une augmentation du stress et de l’anxiété, ce qui peut à son tour accélérer les processus de vieillissement.
Alors comment vivre jusqu’à 100 ans ?
J’ai mentionné les huit facteurs décisifs qui peuvent vous permettre de vivre plus longtemps.
Mais comment mettre en pratique ces conseils ?
En ce qui concerne, l’alcool et la cigarette, les choses sont claires.
Vous devez boire avec modération, voire pas du tout, parce que cela influence l’apparence de votre peau et la santé de vos organes.
La cigarette ne vous apporte rien de bon, alors n’essayez même pas !
Maintenant, abordons les autres points pour vous aider à faire de bons choix :
Activité physique
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée tout au long de la semaine.
Ou bien, ils devraient faire au moins 75 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse tout au long de la semaine.
Bien sûr, une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et d’activité d’intensité vigoureuse est aussi possible.
En outre, des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires devraient être pratiquées au moins deux jours par semaine.
Gérer le stress
Les techniques efficaces de gestion du stress comprennent l’exercice physique régulier, la méditation de pleine conscience et les exercices de respiration profonde.
Mais ce n’est pas tout !
Le temps passé dans la nature, le maintien d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la recherche de soutien auprès des amis et de la famille, la pratique de techniques de relaxation telles que le yoga ou le taï-chi, et la recherche d’une aide professionnelle sont aussi efficaces.
Alimentation saine
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines, est essentielle au maintien d’une bonne santé générale.
Les aliments riches en nutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, soutiennent les fonctions corporelles et aident à prévenir les maladies chroniques.
Par contre, il est important de limiter la consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en glucides raffinés, en graisses malsaines (graisses saturées et graisses trans) et en sodium pour rester en bonne santé.
Ces aliments contribuent à la prise de poids, à l’inflammation et à un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
Sommeil de qualité
La National Sleep Foundation recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir de 7 à 9 heures par nuit pour une santé et un bien-être optimaux.
Toutefois, les besoins individuels en matière de sommeil peuvent varier.
Il est donc important de prêter attention à la façon dont vous vous sentez pendant la journée et d’ajuster votre durée de sommeil en conséquence.
Relations sociales
Les interactions sociales sont essentielles au bien-être mental, émotionnel et physique.
Des liens sociaux significatifs apportent un soutien, réduisent le sentiment de solitude et d’isolement, stimulent l’humeur et améliorent la qualité de vie en général.
La participation à des activités sociales régulières et le maintien de relations étroites avec les amis et la famille peuvent contribuer à réduire le stress et à promouvoir une vie plus saine et plus heureuse.
Dépendance aux analgésiques opioïdes
Les analgésiques, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les opioïdes, peuvent avoir divers effets néfastes sur la santé, en particulier lorsqu’ils sont utilisés de manière inappropriée ou excessive.
Leur utilisation à long terme, par exemple, peut augmenter le risque d’hémorragie gastro-intestinale, de lésions rénales et d’événements cardiovasculaires.
De plus, les opioïdes présentent un risque élevé de dépendance, d’overdose et d’autres complications graves pour la santé.
Il est important de n’utiliser les analgésiques que selon les instructions d’un professionnel de la santé et d’explorer, dans la mesure du possible, d’autres stratégies de gestion de la douleur.
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