De combien de temps libre une maman a-t-elle besoin pour être heureuse ?

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu’il y a une quantité de temps libre précise qui rend les mamans heureuses.

L’expression « temps libre » et maternité, soyons honnêtes, ne vont pas de pair.

Lorsqu’une femme devient mère, toute sa vie change et il semble qu’elle n’ait jamais assez de temps pour elle-même.

On se préoccupe toujours de l’alimentation, de l’horaire des activités, du sommeil, des tâches ménagères, et il n’est pas rare que les besoins et souhaits de maman soient en bas de la liste.

Bien que nous pensions souvent qu’il serait préférable que nous n’ayons que du temps libre, les recherches suggèrent que ce n’est pas le cas.

Selon les recherches, il y a une quantité de temps libre qui est la quantité « parfaite » pour le bonheur.

Bien que l’étude ait révélé que les personnes qui ont plus de temps libre ont généralement des niveaux de bien-être plus élevés, il existe une limite.

Il s’avère que le nombre magique de temps libre est de deux heures.

Bien que cela semble difficile à faire dans la maternité, avec un peu de créativité et de discipline ce n’est pas impossible.

Lorsque les enfants vont au lit ou font la sieste pendant la journée, la mère peut simplement dire ‘non’ aux travaux ménagers et utiliser à la place du temps libre, pour elle-même.

Cela semble certainement plus facile que cela ne l’est en pratique, mais les mamans devraient se mettre elles-mêmes et leurs besoins en premier de temps en temps.

Pourquoi le temps libre est-il si important pour les mamans ?

La santé mentale des mères est une question cruciale qui a fait l’objet d’une attention croissante ces dernières années.

Élever des enfants peut être une expérience gratifiante et joyeuse, mais elle peut aussi être difficile et stressante.

Les mères peuvent être confrontées à toute une série de facteurs de stress, notamment le manque de sommeil, la pression financière, l’équilibre entre les responsabilités professionnelles et familiales et la gestion des besoins émotionnels de leurs enfants.

La recherche montre que la santé mentale des mères peut être affectée par ces facteurs de stress, ainsi que par les changements hormonaux, les traumatismes passés et l’isolement social.

Ainsi, il est extrêmement important pour les mamans de prendre soin de soi.

Ces fameuses deux heures sont importantes pour éviter les problèmes suivants :

• Dépression post-partum

C’est un type de dépression qui survient après l’accouchement.

Les symptômes peuvent être la tristesse, l’anxiété, l’irritabilité et la difficulté à s’attacher au bébé.

• Troubles anxieux

Les mamans peuvent souffrir d’un trouble anxieux généralisé, d’un trouble panique ou d’un trouble obsessionnel compulsif (TOC).

Généralement, cela inclut l’inquiétude, la peur et les crises de panique.

• Trouble bipolaire

Les mères atteintes d’un trouble bipolaire ont des épisodes de dépression et des épisodes maniaques.

Ces épisodes peuvent les empêcher d’être des parents efficaces et de prendre soin d’elles-mêmes et de leur famille.

• Troubles de l’alimentation

L’anorexie ou la boulimie sont de véritables problèmes pour les jeunes mamans.

Ces troubles peuvent être déclenchés ou exacerbés par le stress et les changements associés à la parentalité.

En plus de ces troubles, les mamans doivent prendre soin d’elles pour plusieurs raisons d’ordre plus personnelles :

• Prendre soin de soi

S’occuper des enfants peut être un travail physiquement et émotionnellement exigeant, et les mères ont besoin de temps pour prendre soin d’elles-mêmes.

Le temps pour soi peut être utilisé pour des activités qui les aident à se détendre, à se ressourcer et à s’adonner à des passe-temps qu’elles apprécient.

• Santé mentale

Quand une maman prend soin de soi, elle a le temps pour réduire le stress et prévenir l’épuisement émotionnel.

• Créer des relations

Le temps libre peut être utilisé pour nouer des relations avec d’autres adultes, qu’il s’agisse de passer du temps avec des amis ou de nouer des liens avec un partenaire.

Des liens sociaux solides peuvent apporter un soutien émotionnel et un sentiment d’appartenance à la communauté.

• Développement personnel

Le temps libre peut être utilisé pour poursuivre des intérêts personnels ou des études, ce qui peut conduire à un développement et à un épanouissement personnels.

Cela peut être bénéfique à la fois pour la mère et pour sa famille, car elle peut avoir plus à offrir et à partager avec ses proches.

Comment une maman peut-elle prendre soin de soi ?

Il existe plusieurs façons pour une maman de prendre soin de soi.

Chacune de vous doit trouver ce qui lui permet de se détendre et de prendre un bol d’air frais.

La pression est trop forte quand vous passez tout votre temps avec les enfants, enfermée à la maison.

Alors, prendre soin de soi doit devenir une priorité.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Donner la priorité au sommeil

Le sommeil est essentiel à la santé physique et mentale.

Quand le bébé naît, il dort peu, car son cycle du sommeil n’est pas réglé sur celui des adultes.

Ainsi, la maman doit demander de l’aide à son partenaire pour pouvoir faire des pauses régulières.

Sinon, c’est l’épuisement et la dépression assurés.

• Faire de l’exercice

L’exercice physique peut améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter le niveau d’énergie.

En tant que maman, vous pouvez intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne, par exemple en vous promenant avec votre enfant ou en faisant des exercices à la maison.

Vous pouvez également choisir des vidéos YouTube pour faire des exercices à la maison.

• Manger équilibré

Une alimentation équilibrée et saine peut fournir de l’énergie et favoriser la santé en général.

Vous devez manger des aliments riches en nutriments et éviter de sauter des repas.

Surtout, vous ne devez pas vous affamer pour perdre des kilos au plus vite.

C’est vraiment la mauvaise décision à prendre pour votre santé.

• Prendre soin de soi

Les activités de soin de soi peuvent inclure tout ce qui favorise la relaxation et le plaisir, comme prendre un bain, lire un livre ou écouter de la musique.

Les mamans doivent faire de ces habitudes des moments réguliers.

En effet, c’est dans la régularité que le secret de la santé mentale repose.

• Établir des liens avec d’autres personnes

Les relations sociales sont importantes pour la santé mentale.

Vous pouvez renouer les liens avec les amis que vous avez ignorés ces derniers temps, votre famille ou des groupes pour mamans sur les réseaux sociaux.

Bref, ce temps libre peut être utilisé pour élargir votre entourage.

Dans l’ensemble, prendre soin de soi nécessite un effort intentionnel et l’établissement de priorités.

En donnant la priorité au sommeil, à l’exercice, à la nutrition, aux soins personnels, aux relations sociales et à l’aide professionnelle si nécessaire, les mères peuvent préserver leur santé physique et mentale et être mieux à même de prendre soin d’elles-mêmes et de leur famille.

Conclusion

Aussi, il est rassurant de savoir que trop de temps libre peut être nocif.

Les mamans qui avaient cinq heures de temps libre par jour se sentaient moins bien, étaient moins productives, ce qui provoquait de la frustration et des problèmes dans la famille.

En fait, le sentiment d’accomplissement dû à des tâches bien exécutées était absent et la possibilité de dépression était plus grande.

Les résultats de recherche ci-dessus contredisent l’opinion populaire selon laquelle nous sommes plus heureux lorsque nous avons plus de temps libre.

Même si parfois, nous n’aimons pas faire le ménage ou les devoirs maternels, c’est précisément ce genre de travail qui stimule le cerveau et aide à donner un sens à la vie.

Si la mère a trop de temps « oisif » et ne participe pas à la vie et aux tâches quotidiennes, elle pourrait se sentir plus déprimée en raison du manque de stimulation, concluent les auteurs de la recherche.

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