Comment s’endormir vite quand l’anxiété contrôle votre sommeil ?
Quelles sont les astuces pour dormir rapidement ?
Pour trouver le sommeil rapidement, il faut une bonne préparation et qui ne commence pas 5 minutes avant d’aller se coucher.
Non, pour répondre à la question « comment s’endormir vite ? », vous allez vite comprendre que les réponses se trouvent quelques heures avant le coucher.
Parce que l’objectif doit être de mettre votre corps en mode ‘sommeil’ jusqu’à ce que la pression du sommeil soit très élevée.
Alors, votre corps va n’avoir qu’une hâte : s’endormir vite.
L’astuce la plus connue pour bien dormir est celle de la température ambiante.
Pendant que nous dormons, la température corporelle baisse d’environ 1,5 °C.
Cela signifie que le corps peut se déconnecter et ainsi mieux récupérer.
Vous aidez ce processus si la chambre a une température ambiante plus fraîche.
L’effet est meilleur si vous avez refroidi la température ambiante à 17-21 °C.
Mais quelles sont les autres astuces pour savoir comment s’endormir vite ?
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Astuce n° 1 : Comment s’endormir vite ? – Il ne faut pas boire de café après 16 h
Que ce soit sous forme de café, de thé noir, de thé vert, de chocolat, de comprimés ou d’autres formes contenant de la caféine.
Oui, il y a aussi de la caféine dans le chocolat.
Nous utilisons la caféine pour augmenter notre concentration, notre performance et se réveiller.
Or, pour trouver le sommeil rapidement, c’est contradictoire.
La caféine a une demi-vie de quatre heures.
Cela signifie que la caféine dans votre corps diminue de moitié toutes les quatre heures.
Supposons maintenant que vous ayez pris votre dernière tasse de café à 16 h, à 20 h, il vous reste encore 50 % dans le corps.
Puis, à minuit, il vous reste encore 25 %.
Impossible de dormir dans ce cas !
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Astuce n° 2 : Comment s’endormir vite ? – Il faut éviter la lumière bleue
La lumière bleue fait partie des rayons du soleil et aide votre cerveau à comprendre qu’il fait jour et que vous êtes éveillé.
Cependant, la lumière bleue ne se produit pas seulement au soleil, mais aussi très fortement dans les écrans, c’est-à-dire les téléviseurs, les moniteurs, les smartphones et les tablettes.
Si vous regardez la télévision ou jouez à des jeux sur votre téléphone portable juste avant de vous endormir, votre cerveau pense qu’il fait encore jour.
La mélatonine, l’hormone du sommeil, n’est pas produite et vous ne vous fatiguez pas.
Inutile alors de vous demander comment s’endormir vite dans ce cas.
Même si vous parvenez à vous endormir juste après avoir regardé la télévision, votre corps a besoin de deux heures supplémentaires pour fabriquer la mélatonine dont il a besoin pour mieux dormir.
Astuce n° 3 : Comment s’endormir vite ? – Pensez positivement
Afin de pouvoir s’endormir rapidement, il faut être maître de ses pensées.
Si vous commencez à vous sentir négatif avant d’aller vous coucher et que vous continuez à vous dire : « Je n’arrive pas à m’endormir, je vais tourner une heure avant de trouver le sommeil ! »…
Alors ça ne marchera pas.
Cependant, si vous vous couchez avec des pensées positives et que vous vous dites : « Je vais avoir une bonne nuit de sommeil », alors vous stimulez votre cerveau.
Astuce n° 4 : Comment s’endormir vite ? – Il faut planifier sa journée
Notre cerveau n’aime pas l’inconnu.
La veille au soir, je m’écris une liste de choses à faire avec les choses les plus importantes que je veux faire le lendemain.
Une liste de choses à faire vous aidera à planifier le lendemain et à éteindre votre cerveau afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement.
Si vous avez encore des pensées au lit, cela aide d’avoir un bloc-notes à côté du lit.
Une fois les pensées sorties de votre tête, vous pouvez enfin vous endormir rapidement.
Astuce n° 5 : Comment s’endormir vite ? – Il faut prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher
Parce qu’après un bain ou une douche chaude, l’eau se condense sur la peau.
Cela fait chuter la température de votre corps, vous pouvez donc vous endormir plus rapidement.
Une douche ou un bain froid ne fonctionneront pas.
Cela met votre corps en alerte et vous fait vous sentir éveillé au lieu d’être fatigué.
Astuce n° 6 : Comment s’endormir vite ? – Il faut adopter la bonne routine avant de se coucher
Les cerveaux aiment la routine.
Vous pouvez augmenter vos performances jusqu’à 30 % en faisant toujours les choses de la même manière.
Le même principe fonctionne pour pouvoir s’endormir rapidement.
Ayez donc le même rituel tous les soirs, cela va vous aider à assimiler comment s’endormir vite.
Il me faut 15 minutes chaque soir pour faire ma routine : me brosser les dents, passer le fil dentaire, me laver le visage, aller aux toilettes, verrouiller toutes les portes, éteindre les lumières, puis aller me coucher.
Cette routine est la même tous les soirs et je ne la change pas même si je n’ai pas envie d’utiliser le fil dentaire…
Parfois, j’écoute aussi de la musique relaxante avant de me coucher.
Astuce n° 7 : Comment s’endormir vite ? – N’utilisez le lit que pour dormir et faire l’amour
Nous pouvons augmenter nos performances jusqu’à 30 % en développant des routines et en reliant des lieux spécifiques à des activités spécifiques.
C’est ce qu’on appelle aussi le conditionnement ou l’amorçage.
Lorsque votre tête relie votre lit à un endroit où vous faites tout sauf dormir, vous aurez au départ beaucoup de mal à vous endormir rapidement.
D’un autre côté, si vous n’utilisez vraiment votre lit que pour dormir, votre esprit peut s’adapter et savoir immédiatement que faire lorsqu’il se couche.
Et vous pouvez également utiliser le lit pour le sexe (bien sûr).
Avoir des relations sexuelles avant de se coucher a également de nombreux effets positifs, car les endorphines sont libérées et le corps se détend après un orgasme.
Comment s’endormir vite ? Voici les erreurs à éviter !
Il y a des nuits où vous suivez tous les conseils pour vous endormir plus rapidement et avez toujours du mal à vous endormir car vous pourriez avoir une réunion importante le lendemain ou quelque chose s’est passé dans votre vie.
Il peut alors arriver que vous vous laissiez tenter par la prise de somnifères.
Mais avec les somnifères, il faut savoir que bien qu’on « dorme » après, ce n’est pas le sommeil que l’on connaît, mais on est drogué.
Oui d’accord, nous sommes stupéfaits…
Le corps ne peut pas récupérer correctement et sur une plus longue période de temps, cela conduit à plus de problèmes qu’auparavant !
Ceci s’applique également à l’alcool et aux drogues, soit dit en passant.
Conclusion
C’est ainsi que vous pouvez apprendre à vous endormir rapidement !
Le processus d’apprentissage a beaucoup à voir avec l’habitude et ne fonctionne pas sur simple pression d’un bouton.
Le processus d’apprentissage peut prendre 1 à 2 semaines pour certains et trois mois pour d’autres.
Pour moi, ce processus a pris quatre semaines.
L’important est de continuer et de s’accrocher !
Si vous n’êtes pas encore fatigué, vous ne devez pas nécessairement vous coucher.
Prenez plutôt un autre livre, allez vous promener ou coloriez dans un cahier de coloriage.
Cela stimule la production de mélatonine et votre corps se fatigue.
N’essayez pas de vous forcer à dormir.
Comment s’endormir vite ?
Ne restez pas au lit, sinon votre cerveau associera le lit à un endroit où vous ne pouvez pas dormir.
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