Parler dans votre sommeil – pour beaucoup de gens, cette idée a quelque chose de troublant.
Après tout, nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées lorsque nous dormons.
Que raconte-t-on exactement la nuit ?
Et se pourrait-il que des secrets bien gardés puissent réellement être obtenus de nous pendant que nous dormons ?
Cela vous est peut-être déjà arrivé : vous êtes allongée dans votre lit la nuit, totalement détendue et vous vous réveillez soudainement parce que votre partenaire, qui dort à côté de vous, se met à marmonner des mots inintelligibles.
Peu importe si votre partenaire ou vous-même avez déjà parlé dans votre sommeil, vous avez rarement à vous en soucier.
Il n’y a généralement pas de trouble clinique sérieux derrière ce phénomène, que les médecins du sommeil appellent « somniloquie ».
Alors que parler et crier la nuit est courant dans l’enfance, seulement 5 % des adultes parlent régulièrement pendant leur sommeil.
La plupart du temps, cependant, des sons ou des syllabes difficilement compréhensibles sont prononcés, car les muscles nécessaires à la parole ne sont pas actifs pendant le sommeil.
Mais parler pendant le sommeil peut amener certaines personnes à prononcer des mots ou des phrases entiers.
Il n’est donc pas surprenant que de nombreux mythes se soient développés autour de l’état mystérieux entre l’éveil et le rêve, à commencer par les causes.
Pourquoi parle-t-on pendant notre sommeil ?
Parler pendant le sommeil se produit généralement pendant les phases de rêve.
Il peut arriver que les gens prononcent simplement à haute voix des phrases rêvées.
Mais aussi dans l’alternance des différentes phases du sommeil, certaines personnes peuvent avoir des conversations complètes avec elles-mêmes.
Mais ce que nous disons dans notre sommeil ne doit pas nécessairement correspondre à la vérité ou révéler des besoins intérieurs et des secrets longtemps gardés.
En fait, comme le rêve lui-même, c’est un traitement de notre vie quotidienne.
Il est donc difficile de savoir exactement ce qui appartient au rêve et ce qui appartient aux pensées liées à la vie quotidienne.
Les chercheurs ne connaissent pas encore suffisamment les causes exactes de ce phénomène.
Une disposition héréditaire est supposée, car parler pendant le sommeil est plus fréquent dans certaines familles.
Un certain nombre de facteurs ont également un effet favorable sur le fait de parler pendant le sommeil.
La consommation d’alcool, l’utilisation de certains médicaments et la tension mentale générale qui découle du stress quotidien sont souvent les causes énumérées.
Comment savoir si vous parlez dans votre sommeil ?
Il peut être difficile de déterminer si vous avez parlé ou non pendant votre sommeil, car ceux qui parlent pendant leur sommeil s’en souviennent rarement.
Les principaux symptômes de la conversation pendant le sommeil sont le bruit, la parole et les énoncés pendant le sommeil.
D’autres symptômes de ce phénomène comprennent le somnambulisme, l’intoxication par le sommeil ou le trouble du comportement en sommeil paradoxal.
La sévérité de la somniloquie peut être définie comme suit :
- Légère : parler pendant le sommeil se produit une fois par mois (ou moins fréquemment)
- Modérée : parler pendant le sommeil se produit une fois par semaine
- Sévère : parler pendant le sommeil se produit toutes les nuits
Si vous parlez dans votre sommeil chaque nuit pendant plus d’un an, vous avez très probablement un cas aigu de somniloquie.
Comment arrêter de parler pendant le sommeil ?
Vous a-t-on déjà dit que vous parliez pendant votre sommeil ?
Ou peut-être avez-vous été réveillée par le charabia de quelqu’un ?
La personne qui parle dans son sommeil en est généralement inconsciente et s’en souvient très rarement le lendemain.
Le stress et le manque de sommeil sont souvent en cause.
Si vous voulez apprendre à arrêter de parler pendant que vous dormez, il est important de pratiquer régulièrement une bonne hygiène du sommeil.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons d’arrêter de parler pendant votre sommeil.
1. Tenez un journal du sommeil
Pour comprendre pourquoi vous parlez pendant votre sommeil, vous devez tenir un journal du sommeil pour documenter vos habitudes de sommeil.
Notez l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure à laquelle vous vous réveillez, les médicaments que vous avez pris, si vous avez consommé de la caféine ou de l’alcool ce jour-là et quand vous avez fait de l’exercice.
Conservez ces écrits pendant environ deux semaines pour repérer toute tendance.
Avez-vous tendance à mal dormir les nuits où vous buvez un verre de vin ?
Ou les nuits où vous avez pris un certain médicament ?
Notez ces schémas et changez vos habitudes en conséquence tout au long de la journée.
2. Assurez-vous de dormir suffisamment
Le manque de sommeil est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens parlent pendant leur sommeil.
Si vous parlez pendant votre sommeil et que vous n’obtenez pas les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit, vous devriez revoir votre horaire de sommeil.
Vous veillez trop tard ?
Est-ce que vous vous levez trop tôt ?
L’une des meilleures façons de changer votre rythme de sommeil est de commencer lentement.
Ajustez progressivement votre horaire par tranches de 15 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez les heures de sommeil et de réveil souhaitées.
Si vous avez du mal à sortir du lit et de votre état somnolent, ouvrez la fenêtre et laissez entrer le soleil.
En faisant cela, vous restaurez votre rythme circadien.
Ainsi, vous dites à votre corps et à votre cerveau : debout !
3. Arrêtez ou réduisez la caféine et l’alcool
Boire de l’alcool et de la caféine juste avant de se coucher n’est pas seulement mauvais pour la qualité du sommeil, cela peut également augmenter votre risque de parler pendant le sommeil.
Si vous voulez éviter de parler pendant votre sommeil, je vous recommande de couper la caféine après 14 heures et d’éviter complètement l’alcool.
Les boissons contenant de la caféine agissent comme un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir.
L’alcool peut vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et vous empêcher de vous rendormir plus difficilement.
Cela peut vous rendre somnolente, ce qui vous rend beaucoup plus susceptible le fait de parler dans votre sommeil la nuit suivante.
4. Mangez léger et sain
Les repas lourds riches en glucides vous rendent plus susceptible de souffrir d’insomnie.
Les glucides comme le pain blanc, les sodas et les gâteaux peuvent rapidement faire grimper la glycémie, ce qui peut entraîner de l’insomnie.
Étant donné que le manque de sommeil est une cause de ce phénomène, si vous voulez éviter de parler pendant le sommeil, vous devez vous en tenir à des repas légers et sains avant de vous coucher.
Optez pour des repas riches en protéines, en légumes et en graisses saines.
Le poisson, la dinde, les patates douces et la salade sont tous des aliments riches en nutriments qui peuvent favoriser le sommeil.
Manger un repas juste avant de se coucher peut également avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et perturber votre horaire de sommeil.
Assurez-vous de prendre votre dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher.
5. Créez une routine relaxante au coucher
Une bonne façon d’y parvenir est de créer une routine du coucher qui vous permet de vous détendre après une longue journée.
Une heure avant le coucher, vous devez commencer à vous relaxer, à vous détendre.
Limitez votre utilisation de la technologie, mettez une liste de lecture relaxante et commencez à vous détendre.
Si vous avez des pensées qui obscurcissent votre esprit, notez vos soucis dans un journal ou faites des poses de yoga.
Ces activités sont un excellent moyen de soulager le stress et la tension et d’améliorer la qualité du sommeil.
Existe-t-il un traitement efficace pour la somniloquie ?
Non !
Il n’y a pas de traitement spécifique pour arrêter de parler pendant le sommeil.
C’est assez commun et inoffensif et ce trouble n’est pas considéré comme un problème médical.
Dans la plupart des cas, il est possible d’y remédier en adoptant de bonnes habitudes de sommeil.
Cela va des conseils ci-dessus à la modification de la température dans la chambre pour s’assurer qu’elle est à la température de sommeil idéale.
Cependant, si la somniloquie devient handicapante pour votre vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin.
Il peut y avoir des facteurs sous-jacents en jeu, tels que des troubles du sommeil ou des troubles anxieux plus graves.
Si la conversation pendant le sommeil est devenue si intense que vous perturbez le sommeil de votre partenaire, envisagez de dormir dans des lits séparés, d’utiliser un appareil à bruit blanc pour étouffer le bruit ou de demander à votre partenaire de porter des bouchons d’oreille.
Dormir suffisamment est très important pour éviter de parler pendant le sommeil.
Or, la qualité du sommeil dont vous avez besoin commence par votre environnement de sommeil.
Assurez-vous de dormir sur un matelas qui offre le bon niveau de soutien et de propriétés rafraîchissantes pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
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