Voici les 6 Plus grands dangers pour votre santé mentale

Bon nombre des déclencheurs subtils qui détruisent la santé mentale ne semblent pas dangereux au premier abord.

Au moment où vous vous rendez compte que vous traversez un épisode dépressif, il est trop tard pour faire quoi que ce soit.

La santé mentale est une condition préalable essentielle à la qualité de vie, à la performance et à la participation sociale.

Les troubles de la santé mentale sont répandus et vont de troubles légers du bien-être mental à des troubles mentaux graves. Ils sont associés à des conséquences individuelles et sociales importantes et influencent la santé physique et les comportements de santé.

En raison de leur large diffusion dans la population, la dépression, les troubles anxieux, les addictions et la démence en particulier sont d’une grande importance pour la santé publique.

Alors, quels sont les facteurs qui mettent en danger votre santé mentale ?

1. Les réseaux sociaux

Est-ce que vous êtes vraiment surprise ?

C’est une épée à double tranchant.

C’est fantastique lorsque vous voulez vous tenir au courant des dernières nouvelles de vos amis de toute la ville, du pays et du monde.

Vous pouvez rechercher des tatouages, acquérir des compétences, rejoindre des groupes et lire des critiques.

Mais cela peut aussi vous rendre anxieuse et déprimée.

Vous comparez votre vie à celle des autres et vous avez l’impression qu’elle n’est pas si bonne et que vous passez à côté de nombreuses expériences.

N’oubliez pas que la plupart des gens font des réseaux sociaux leur point fort et que personne ne contrôle autant sa vie qu’il/elle le prétend.

Si vous vous sentez mal sur les réseaux sociaux, envisagez de prendre du recul pendant un certain temps.

Si vous décidez de revenir, assurez-vous de supprimer toutes les personnes ou tous les groupes que vous suivez et qui vous causent du stress, de la dépression, de l’anxiété ou de la jalousie.

Cherchez plutôt des personnes et des groupes qui vous font sourire.

2. Le manque de sommeil

Après le quatrième enterrement familial en deux mois, j’ai décidé de prendre des antidépresseurs.

Mais j’ai remarqué que cela me rendait apathique et que je n’arrivais pas à travailler ou prendre soin de ma famille.

Donc, j’ai décidé de les arrêter.

D’ailleurs, ils avaient un autre inconvénient majeur : ils affectaient gravement mon sommeil.

Je n’arrivais pas à m’endormir avant 2 ou 3 heures du matin et je me réveillais tout le temps.

Il est sacrément difficile d’avoir une attitude positive et de profiter de la vie lorsque vous êtes si fatiguée que vous pouvez à peine garder les yeux ouverts.

Tout votre corps vous fait mal.

Vous pouvez vous sentir bien pendant quelques jours, voire quelques semaines, mais si vous manquez constamment de sommeil, votre humeur chutera et vous pourriez devenir plus irritable.

Vous devez dormir au moins sept heures par nuit.

De plus, il est important de commencer à vous calmer et à vous détendre, une heure avant l’heure du coucher.

Éteignez les réseaux sociaux, prenez un bain apaisant et écoutez peut-être de la musique relaxante.

Essayez de développer une routine nocturne qui signale à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se reposer.

3. Le monologue intérieur négatif

Même nos meilleurs amis, partenaires ou membres de la famille ne nous parlent pas autant que nous nous parlons à nous-mêmes.

Alors quand on parle négativement, qu’on se critique et qu’on se dit qu’on ne peut pas réussir, ça peut avoir un gros impact.

Nous devons retourner le script.

Changer notre façon de nous parler est plus facile à dire qu’à faire, puisque nous le faisons probablement depuis longtemps.

Cependant, il est important que nous apprenions à protéger notre santé mentale.

Les affirmations peuvent sembler ringardes, mais essayez de vous rappeler : soyez gentille avec vous-même.

Affichez des notes avec des choses que vous aimez chez vous.

Faites une liste des choses dont vous êtes fière et lisez-la quotidiennement.

Essayez de vous rattraper lorsque vous dites des choses négatives et corrigez-vous.

4. Le fait de s’enfermer chez soi

Il y a deux raisons ici.

Premièrement, si vous avez tendance à rester souvent à la maison, il y a de fortes chances que vous ne passiez pas beaucoup de temps avec d’autres personnes.

Si vous êtes tout le temps seule, il n’y a personne pour vous aider à réprimer votre discours intérieur négatif.

Même si vous n’en avez pas envie, il a été démontré que passer du temps avec vos amis et votre famille est bon pour votre santé mentale.

Deuxièmement, le soleil, qui forme la vitamine D, est un facteur important d’énergie et de bonne humeur.

La vitamine D est une vitamine dont la plupart d’entre nous ne reçoivent pas suffisamment.

Les suppléments peuvent bien sûr, mais vous devez aussi sortir au soleil, prendre un peu d’air frais et profiter de la nature pendant un moment.

5. Le fait de ruminer sur le passé

Si vous passez du temps à regarder dans le passé et à vous demander pourquoi votre vie n’est pas si bonne maintenant, ou si vous regardez les échecs passés et vous convainquez que c’est tout ce qu’il vous reste, alors vous vous sentez mal.

Je n’ai jamais pu pratiquer la pleine conscience, mais la pensée est bonne.

Ne vous attardez pas sur le passé et ne planifiez pas comment les choses devraient s’améliorer à l’avenir.

Vivez dans le présent et concentrez-vous sur le fait que chaque jour soit le meilleur possible.

Cela fera une énorme différence pour votre santé mentale.

6. Le fait d’essayer de plaire à tout le monde

Ce point est simple.

Ce n’est pas votre rôle de rendre les autres heureux.

Vous ne pouvez jamais rendre tout le monde heureux tout le temps et votre propre bonheur en prendra probablement un coup si vous essayez.

C’est pourquoi c’est l’un des déclencheurs majeurs, mais très subtils, qui détruisent la santé mentale.

Sachez que parfois les gens sont mécontents et ce n’est pas grave.

Tout le monde a besoin d’être triste parfois, alors essayez simplement d’être là pour eux quand ils le sont.

N’essayez pas de les réparer.

Donnez la priorité à votre propre bonheur autant que possible afin d’être là pour les autres quand ils ont besoin de vous.