La santé mentale est si importante que peu importe ce que l’on en dit, son importance ne peut jamais être surestimée.
Et pourtant, nous vivons dans une société dans laquelle, malheureusement, beaucoup croient encore qu’un psychologue ou un psychothérapeute ne s’adresse qu’à ceux qui sont vraiment fous ou qui ont au moins ruiné toutes les ficelles de la vie.
Bien sûr que non.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé mentale désigne un état de bien-être dans lequel une personne réalise son potentiel. C’est un état dans lequel une personne peut faire face au stress normal de la vie, travailler de manière productive et contribuer à sa communauté et à la société dans son ensemble.
La santé mentale ou émotionnelle fait partie intégrante de la santé générale de l’individu et de la communauté.
Cela ne signifie pas la simple absence de maladie mentale, mais bien plus que cela. Une bonne santé mentale est une condition préalable au fonctionnement optimal de l’individu et son maintien est crucial pour une vie longue, saine et de qualité.
Voici donc dix conseils pour la préservation et l’amélioration de la santé mentale.
1. Renforcez votre confiance en soi
Reconnaissez et acceptez vos forces et vos faiblesses et construisez votre confiance en vous en fonction d’elles.
En effet, vous n’avez pas besoin d’être parfaite et vous n’avez pas besoin de tout savoir. Et vous ne devez pas non plus être arrogante pour les compétences que vous avez.
En même temps, vous ne devez pas non plus vous rabaisser pour les compétences que vous n’avez pas.
Vous êtes une femme forte, indépendante et intelligente telle que vous êtes !
2. Mangez sainement et soyez active
Une alimentation saine et une activité physique (marche, exercice…) vous aideront à réduire le stress et à profiter de la vie.
En effet, les gens qui travaillent dans un bureau huit heures par jour et qui rentrent chez eux pour s’affaler sur le canapé et manger un sandwich à la va-vite ne peuvent pas être sains.
S’isoler, ignorer vos besoins physiques comme l’exercice ou l’étirement et manger des aliments qui vous alourdissent et fatiguent n’est pas bon pour vous.
Votre santé mentale dépend de la façon dont vous traitez votre corps. S’il va mal, votre tête va aussi mal.
3. Trouvez du temps pour vous
Détendez-vous avec de la musique, de la lecture, de la méditation ou tout ce que vous aimez.
Qu’aimez-vous faire ? Qu’est-ce qui vous détend ?
Je sais que vous avez un emploi du temps chargé et beaucoup d’obligations. Mais ce n’est pas une raison d’oublier vos passions ou les activités qui vous aident à vous relaxer.
Par exemple, quand vous rentrez du travail, au lieu de vous allonger sur votre lit, sortez faire une promenade, prenez un bain chaud ou lisez un livre.
Bref, trouvez votre activité stimulante.
4. Prenez du temps pour votre famille et vos amis
Ne restez pas seule. Nourrissez les relations familiales, passez du temps avec vos amis. Le soutien familial et amical est important, surtout dans les moments difficiles.
En effet, à cause de la fatigue due au travail, vous pouvez être tentée de vous isoler. Que cela soit de votre partenaire, de vos amis ou de votre famille.
Mais ces liens sont importants pour votre santé mentale. Parler d’autre chose, échanger des anecdotes ou des conseils peut vous aider à garder un esprit équilibré.
5. Donnez et acceptez de l’aide
Tout le monde a besoin d’aide de temps en temps.
Je sais que vous êtes forte. Je sais que vous êtes capable de tout faire seule. Mais le fait que vous soyez capable ne signifie pas que vous devez tout faire seule.
Quand vous êtes fatiguée, demandez à votre partenaire de préparer le dîner.
Quand vous êtes déprimée, demandez à vos amis de vous aider à nettoyer votre appartement.
Bref, quand vous sentez que votre niveau d’énergie baisse, cherchez l’épaule de soutien de vos proches.
6. Impliquez-vous
L’implication dans la communauté et le volontariat donnent un sens du but et de la satisfaction. Et cela renforce l’estime de soi.
En effet, aider les autres stimule votre gratitude. Cela vous aide à comprendre que vous êtes bénie et que vous avez beaucoup de privilèges.
De plus, aider les autres vous donne du baume au cœur. Voir les sourires et entendre les remerciements des gens prouvent que vous êtes capable de faire la différence.
Cela vous donne donc un sentiment de valeur accru.
7. Apprenez à surmonter le stress
Le stress quotidien ne peut être évité. Apprenez à surmonter le stress afin qu’il n’affecte pas votre santé mentale.
Certaines personnes font du sport pour se détendre. D’autres préfèrent prendre de longs bains. Chacun a sa façon de libérer ses énergies négatives. Vous devez donc trouver ce qui vous convient.
Est-ce que c’est travailler sur vos chakras ? Ou bien, est-ce la créativité ?
8. Trouvez de l’aide auprès des gens qui sont dans la même situation que vous
Partagez les problèmes avec d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Cela vous aidera à trouver une solution et vous ne vous sentirez pas isolé.
Bien entendu, il n’est pas facile de parler de ses soucis avec les autres. Et je ne dis pas que vous devez parler de tout avec tout le monde. Mais si vous venez de rompre, parlez avec une amie qui a traversé cette même situation récemment.
Ou bien, si vous venez de perdre votre emploi, demandez des conseils à une personne qui a réussi à remonter sur la selle après un tel coup.
9. Apprenez de nouvelles compétences
L’acquisition de nouvelles connaissances et compétences augmente la confiance en soi.
En effet, il y a sûrement une compétence nouvelle dont vous avez besoin pour votre travail. Ou alors, vous avez peut-être toujours rêvé d’apprendre une langue étrangère, la danse ou la peinture.
Concentrez-vous sur cette activité et donnez-vous à fond pour bien maîtriser le sujet. Vous verrez, vous vous sentirez super bien !
10. Apprenez à comprendre qui vous êtes réellement
Qu’est-ce qui vous rend heureuse ?
Quels sont les points de votre vie que vous pouvez changer ?
Quelles sont les choses que vous ne pouvez pas changer ?
Comprenez qui vous êtes et où vous en êtes dans la vie et acceptez cela !
Je ne vous dis pas que vous devez être fataliste, mais il ne sert à rien de s’inquiéter pour des choses immuables.
Votre patron est un c*n ?
Soit vous devez changer de travail, soit vous devez apprendre à ignorer ses comportements toxiques.
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