Crises d’angoisses, les 7 Erreurs à éviter pour ne pas empirer les choses

Lors d’une crise d’angoisses, les 7 erreurs à éviter suivantes sont très importantes.

En effet, beaucoup de gens cherchent à tout prix à répondre à la question :

Comment calmer une crise d’angoisses ?

Mais dans leur tentative d’éradiquer les différents symptômes liés aux angoisses, ils font des erreurs cruciales. Ces erreurs empirent la situation et l’anxiété prend de plus en plus de place dans leur vie.

Aujourd’hui, nous allons répondre aux questions suivantes pour vous aider à adopter la bonne attitude, en cas de crise d’angoisses :

• Qu’est-ce que l’angoisse ?
• Quels sont les différents types de troubles anxieux ?
• Quelles sont les causes de l’angoisse ?
• Quels sont les symptômes des angoisses à répétition ?
• Quelles sont les 7 erreurs à éviter en cas de crise d’angoisses ?
• Comment calmer une crise d’angoisses de manière efficace ?

Qu’est-ce que l’angoisse ?

L’angoisse peut se définir comme suit :

L’angoisse est une indisposition physique, émotionnelle et psychique qui provient d’une émotion ou d’un sentiment qui vous fait croire que vous encourez un danger imminent. Elle se présente sous la forme d’une peur intense qui peut se transformer en crise de panique.

Il est normal de se sentir anxieuse à l’idée de déménager dans un nouvel endroit, de commencer un nouvel emploi ou de passer un examen. Ce type d’anxiété est désagréable, mais il peut vous motiver à travailler davantage et à faire un meilleur travail. L’angoisse ordinaire est un sentiment qui va et vient, mais qui n’interfère pas avec votre vie quotidienne.

Dans le cas d’un trouble anxieux, le sentiment de peur ou d’angoisse peut vous accompagner en permanence. Il est intense et parfois débilitant.

Ce type d’anxiété peut vous empêcher de faire ce que vous aimez. Dans les cas extrêmes, elle peut vous empêcher d’entrer dans un ascenseur, de traverser la rue ou même de quitter votre domicile.

Si elle n’est pas traitée, l’angoisse se transforme en anxiété et la situation ne cessera de s’aggraver. Alors, vous commettez les 7 erreurs à éviter, malgré vous !

Les troubles anxieux sont la forme la plus courante de troubles émotionnels et peuvent toucher n’importe qui à tout âge. D’ailleurs, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de recevoir un diagnostic de trouble anxieux.

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Quels sont les types de troubles anxieux ?

Si vous voulez lutter contre les 7 erreurs à éviter, vous devez savoir de quel trouble vous souffrez exactement.

L’angoisse est un élément clé de plusieurs troubles différents. En voici quelques-uns :

• Le trouble panique 

Le fait de subir des attaques de panique récurrentes à des moments inattendus. Une personne atteinte d’un trouble panique peut vivre dans la crainte de la prochaine attaque de panique. Ce qui peut la pousser à commettre l’une des 7 erreurs à éviter en cas d’angoisses.

• La phobie 

La peur excessive d’un objet, d’une situation ou d’une activité spécifique. 

• Le trouble d’anxiété sociale

La peur extrême d’être jugée par les autres dans des situations sociales.

• Le trouble obsessionnel-compulsif

Les pensées irrationnelles récurrentes qui vous poussent à adopter des comportements spécifiques et répétés.

• L’anxiété de séparation

La peur d’être éloignée de son domicile ou de ses proches.

• Le trouble anxieux lié à la maladie 

L’anxiété liée à la santé (anciennement appelé hypocondrie).

• Le trouble de stress post-traumatique 

L’anxiété suite à un événement traumatique.

Qu’est-ce qui cause la crise d’angoisses ou plutôt l’anxiété ?

La cause exacte de la crise d’angoisses n’est pas entièrement comprise, mais il est probable qu’une combinaison de plusieurs facteurs joue un rôle.

Des recherches ont suggéré que ces facteurs peuvent inclure : 

• Une suractivité dans les zones du cerveau impliquées dans les émotions et le comportement.
• Un déséquilibre des substances chimiques cérébrales sérotonine et noradrénaline, qui interviennent dans le contrôle et la régulation de l’humeur.
• Les gènes que vous héritez de vos parents. On estime que vous êtes 5 fois plus susceptible de développer de l’anxiété si vous avez un parent proche atteint de cette maladie.
• Des antécédents d’expériences stressantes ou traumatisantes, comme la violence domestique, la maltraitance des enfants ou le harcèlement.
• Vous souffrez d’une affection douloureuse de longue durée, telle que l’arthrite.
• Vous avez des antécédents de toxicomanie ou d’alcoolisme.
• Les 7 erreurs à éviter stimulent davantage la crise de panique.

Bien entendu, tous les experts n’arrivent pas à se mettre d’accord. Certains pensent que vous pouvez souffrir d’une crise d’angoisses à répétition, même si vous n’entrez dans aucune des catégories citées ci-dessus.

Quels sont les symptômes des angoisses ?

Bien entendu, la crise d’angoisses est vécue différemment selon les gens. Certains ont l’impression d’avoir le cœur qui bat la chamade, d’autres ont le sentiment que leur estomac est complètement noué. 

Bref, quand vous faites une crise d’angoisses, vous pouvez avoir l’impression que votre corps ne fait pas ce que votre esprit commande. Donc vous pensez que vous perdez tout contrôle. Et que c’est un peu la roue libre !

De manière générale, la crise d’angoisses se manifeste par un sommeil agité ou saccadé, des pensées négatives ou de la panique généralisée. La peur prend le dessus et le simple fait de devoir aller quelque part ou voir quelqu’un peut vous inquiéter sévèrement.

Les angoisses donnent naissance aux symptômes suivants :

• Nervosité
• Agitation
• Tension corporelle
• Impression que le malheur vous poursuit
• Panique imminente
• Sensation de danger
• Rythme cardiaque élevé
• Respiration saccadée
• Forte transpiration
• Fourmis dans les bras et les jambes accompagnées de tremblements
• Fatigue constante
• Faiblesse physique
• Concentration impossible
• Pensées cauchemardesques
• Troubles du sommeil
• Troubles de l’estomac
• Fuite face à ce qui peut créer de l’anxiété

Crises d’angoisses : les 7 erreurs à éviter 

Quand une crise de panique vous prend par les tripes, vous pouvez complètement perdre votre capacité de prendre des décisions rationnelles. Ainsi, votre esprit s’embrouille et vous ressentez le besoin instinctif de réagir pour prévenir des dommages que vous pensez être irréversibles.

Mais en agissant sur le coup de l’anxiété, vous pouvez faire des erreurs. Et ces erreurs risquent de vous coûter cher sur le long terme. Que cela soit en ce qui concerne votre santé mentale, vos relations ou même votre vie.

Voici les 7 erreurs à éviter (absolument) en cas de crise d’angoisses :

N° 1 des 7 erreurs à éviter : Penser que la crise d’angoisses est un danger imminent pour votre esprit

Il s’agit simplement d’une forme de stress, certes à un niveau excessivement élevé, mais qui reste dans le domaine du stress. Et même si le stress peut être un problème, il n’a jamais été synonyme de folie.

Souvent, lorsque vous avez une crise d’angoisses, vous pensez que vous allez devenir folle ou que vous allez perdre le contrôle. Lorsque j’avais des crises de panique, j’avais souvent l’impression de perdre la tête pendant les épisodes de panique.

C’était la dépersonnalisation et la confusion qui me faisaient ressentir cela. 

Nous essayons de tout contrôler pendant les crises de panique et notre corps nous écoute ! Il obéit à ce que nous lui disons. Il s’autonomise et commence à combattre l’excitation. C’est juste une explosion d’énergie.

Les nerfs de votre corps suivent un protocole qui leur a été donné par la nature. Même si la peur est réelle, votre corps suit sa fonction biologique. Votre corps réagit simplement à une fausse menace.

N° 2 des 7 erreurs à éviter : Croire que vous êtes une lâche si vous n’arrivez pas à gérer votre crise d’angoisses

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou d’une crise de panique, vous êtes constamment confrontée à des peurs d’une intensité maximale. Que ces peurs puissent être justifiées ou non, vous les croyez vraies par expérience.

Pour certains, ce sera la peur de parler en public, la peur de conduire, la peur de perdre le contrôle, la peur des supermarchés… La peur de la peur elle-même.

Allez dire au type le plus courageux du monde « Hé, tu as un cancer et tu vas mourir dans l’année ! » … et observez s’il a peur ou pas !

La peur survient parce que votre mécanisme de peur est déjà câblé de cette façon et que vous vivez avec un trouble panique. Même si la peur n’est que dans votre tête, il faut beaucoup de courage pour y faire face ou la gérer.

Malgré ces peurs, vous vivez, vous gagnez de quoi subvenir à vos besoins et vous prenez soin de votre famille. Vous vivez avec un trouble panique et vous luttez chaque jour pour le surmonter, n’est-ce pas ?

Eh bien, il faut beaucoup de courage pour le faire, pour ne pas abandonner, pour continuer à chercher des solutions.

Le bon sens vous dira que vous êtes courageuse pour supporter toute l’anxiété, l’inquiétude, les symptômes physiques et la fatigue dus à l’anxiété. Le temps que vous avez passé dans l’anxiété n’a pas été facile et ceux qui supportent les peurs et la douleur sont appelés des personnes fortes.

Vous comprenez bien pourquoi c’est l’une des 7 erreurs à éviter si vous voulez guérir.

N° 3 des 7 erreurs à éviter : Croire que vivre avec un trouble est dangereux pour votre vie

Les crises d’angoisse ne sont pas dangereuses !

Personne n’est jamais mort d’une crise d’angoisse malgré le fait que vous ressentiez un danger imminent pour votre vie.

L’anxiété a été conçue pour vous aider à vous protéger des dangers. Par exemple, vous vous enfuirez si vous voyez un lion. Ce n’est pas seulement parce que vous comprenez que le lion va vous tuer.

C’est aussi parce que le mécanisme de peur a appris de vos expériences passées qu’il doit vous sauver en provoquant une crise de panique. Cette panique vous aide à fuir la situation dangereuse, votre rencontre avec un tigre dans cet exemple.

Dans le cas du trouble panique, vous ressentez la peur avec la même intensité, à la différence près que la source de la peur n’est pas un lion. C’est la panique elle-même.

Plus vous pensez que ces symptômes sont dangereux, plus ils s’intensifient et plus vous ressentez de l’anxiété. C’est parce que l’anxiété est cyclique. En bref, c’est un cercle vicieux.

Les attaques de panique ne sont pas dangereuses. Le problème quand on vit avec un trouble panique, c’est qu’on a peur de quelque chose qui est en fait censé nous aider à survivre.

N° 4 des 7 erreurs à éviter : Prendre la fuite

Quand vous êtes dans une situation qui crée un sentiment de panique chez vous, vous n’avez qu’une envie : prendre vos jambes à votre cou. Or, c’est une erreur. En effet, vous ne pouvez pas fuir toutes les situations qui engendrent une peur ou un mal-être chez vous.

Sinon, vous n’allez plus rien faire. Vous allez vous enfermer chez vous et ne plus communiquer avec qui que ce soit. Une crise d’angoisses vous donne l’impression que tout le monde voit votre anxiété et que les gens veulent vous faire du mal.

Mais tout est dans votre tête. En effet, la panique vous donne envie de vous isoler et de vous mettre en sécurité. Oui, vous pensez que la seule façon d’éviter le danger qui vous guette est d’échapper à la situation.

Pourtant, plus vous fuirez, plus votre angoisse augmentera. Ainsi, vous répéterez sans cesse le même schéma et vous entretiendrez le sentiment de panique et les peurs.

N° 5 des 7 erreurs à éviter : Croire que le temps guérira votre crise d’angoisses

Si l’on ne comprend pas l’anxiété et que l’on n’apprend pas les bonnes techniques d’adaptation, plus le temps passe, plus la peur devient forte. Les crises de panique ne s’améliorent pas avec le temps. Pour la plupart des gens, elles ne font que créer davantage de problèmes avec le temps qui passe.

Plus vous passez de temps à vivre avec un trouble panique, plus vous devenez prisonnière de votre peur et piégée dans un cercle vicieux d’anxiété. Il est très difficile de se sortir de ce piège par ses propres moyens.

C’est une pure négligence et un grand risque à une époque où la meilleure aide psychologique pour l’anxiété et la panique est facilement accessible.

Alors, si vous avez encore un peu d’espoir, agissez dès que possible. Ne prenez pas le risque que la crise d’angoisses continue à ruiner tous les aspects de votre vie : votre travail, vos relations, votre santé…

N° 6 des 7 erreurs à éviter : Ne pas parler de votre situation

L’angoisse vous donne l’impression que vous devez avoir honte de ce qui vous arrive. Alors, vous vous isolez et vous ne dites rien. Vous ne parlez pas de vos peurs ou de vos inquiétudes à vos proches.

Donc vous vous sentez incomprise et laissée pour compte. Résultat ? Vous entrez dans un cercle vicieux de rejet, de solitude et de troubles psychiques.

Si vous ne parlez pas de ce que vous ressentez et si vous attendez que les choses passent toutes seules, vous allez empirer votre situation. Vous vous sentirez faible, vulnérable et encore plus paniquée.

C’est peut-être la plus importante des 7 erreurs à éviter.

N° 7 des 7 erreurs à éviter : Exagérer avec les médicaments

Beaucoup de personnes pensent que pour contrôler leurs crises d’angoisses, la seule solution est le traitement médical. Ainsi, elles espèrent trouver un remède miracle, sans pour autant s’attaquer au problème.

Les médicaments gèrent les symptômes, mais ils ne vous aident pas à trouver l’origine de votre panique. Ils ne vous aident pas non plus à vous donner la force de prendre soin de votre état mental.

Votre esprit exige de vous que vous preniez le temps de faire une pause, d’analyser tous vos traumatismes et de faire des changements significatifs dans votre vie. Ensuite, vous pouvez ajouter des médicaments pour vous soutenir dans votre processus.

Mais les médicaments ne sont pas la réponse à tout ! D’ailleurs, c’est la plus dangereuse des 7 erreurs à éviter !

Comment calmer une crise d’angoisses ?

Maintenant que vous connaissez les 7 erreurs à éviter en cas de crise d’angoisses, que pouvez-vous faire ?

Crise de panique, que faire quand elle devient ingérable ?

Une crise d’angoisses peut être effrayante, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à y faire face. 

Pendant une crise de panique, que faire ?

• Concentrez-vous sur votre respiration.

Il peut être utile de se concentrer sur le fait d’inspirer et d’expirer lentement tout en comptant jusqu’à cinq.

• Piétinez sur place.

Certaines personnes trouvent que cela les aide à contrôler leur respiration.

• Concentrez-vous sur vos sens.

Par exemple, goûtez des bonbons ou des chewing-gums à la menthe, touchez ou câlinez quelque chose de doux.

• Ancrez vos pieds nus dans le sol et concentrez-vous sur votre vie présente.

Les techniques de mise à la terre peuvent vous aider à vous sentir plus maître de la situation. Elles sont particulièrement utiles si vous souffrez de dissociation pendant les crises de panique. Pour en savoir plus sur les techniques de mise à la terre, consultez notre page sur les soins personnels en cas de dissociation.

Après une crise de panique, que faire ?

Pensez à prendre soin de vous. En effet, il est extrêmement important d’écouter votre corps pendant une crise de panique. Ainsi, vous enfermer dans une chambre sombre, boire de l’eau, etc.

Vous devez aussi vous confier à quelqu’un en qui vous avez une confiance aveugle. En effet, si vous êtes en mesure de mettre des mots sur vos maux, soyez sincère avec vos proches. Ils auront peut-être des conseils utiles à vous donner.

En cas de crise d’angoisses, il est plus facile de contourner les 7 erreurs à éviter si vous faites les choses suivantes :

• Prendre soin de soi

Par exemple, le yoga et la méditation peuvent calmer une crise d’angoisses. En effet, dans de nombreux cas, une personne peut traiter un trouble anxieux à domicile sans supervision clinique.

Toutefois, cela peut ne pas être efficace pour les troubles anxieux graves ou de longue durée.

Il existe plusieurs exercices et actions pour aider une personne à faire face à une crise d’angoisses, plus ciblés ou de plus courte durée, notamment :

1. Gérer le stress

Faites une liste de toutes vos obligations et dédiez un horaire pour chaque tâche. C’est le premier pas pour contourner les 7 erreurs à éviter.

2. Méditer

Les exercices concentrés sur la respiration peuvent vous aider à calmer une crise d’angoisses.

3. Rester positive

Durant, une crise d’angoisses et après, il est facile de se laisser envahir par les pensées négatives. Pour cela, vous devez créer une image mentale positive et développer une habitude saine de pensées.

4. Faire du sport

Transpirer et se fatiguer physiquement est une façon d’éliminer les pensées négatives. 

5. Rester en contact avec vos proches

Parler avec les gens qui vous connaissent et qui sont capables de vous apporter leur soutien et leurs conseils sans jugement est extrêmement important pour calmer une crise d’angoisses.

6. Suivre une thérapie

Un professionnel peut vous aider à comprendre quels sont vos éléments déclencheurs et comment les gérer afin de radicaliser la panique. D’ailleurs, il peut aussi vous donner les outils nécessaires pour contrer les 7 erreurs à éviter durant une crise d’angoisses.

• Les médicaments

Si votre situation persiste trop longtemps et si tous les conseils précédents ne vous ont pas apporté de soulagement, vous devez peut-être avoir recours à un traitement médical. Les médicaments utilisés pour contrôler les symptômes d’angoisses et les crises sont :

• Les benzodiazépines
• Les antidépresseurs
• Les tricycliques
• Les inhibiteurs de la monoamine oxydase 
• Les bêta-bloquants
• La buspirone

Attention ! Ne prenez pas de médicaments sans l’aval de votre médecin généraliste ou de votre psychologue !

Si vous suivez ces conseils et si vous faites attention aux 7 erreurs à éviter en cas de crise d’angoisses, vous réussirez à sortir la tête de l’eau.

Bon courage à vous !

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