Comment ne plus être timide afin de vous faire plus facilement des amis, de trouver un partenaire ou un travail qui vous plaît ?
Pour une personne timide, une petite conversation peut être angoissante. Vous êtes prise de peur en pensant aux différentes façons de répondre à une simple question sur le temps qu’il fait. Certaines personnes timides préfèrent se faire dévitaliser les dents plutôt que de parler devant une grande foule ou d’aborder un inconnu pour créer un réseau.
Par défaut, vous vous tenez à distance des autres, ce que les gens interprètent à tort comme du snobisme. Ils ne verront pas la peur que vous avez de ne pas savoir quoi dire s’ils entament une conversation avec vous.
Si votre timidité vous empêche d’interagir avec les autres et que vous évitez les situations sociales, il se peut que vous souffriez d’une maladie appelée anxiété sociale. Mais comment vaincre la timidité ?
Comment ne plus être timide : comprendre ce sentiment
Avant de comprendre comment ne plus être timide, vous devez d’abord savoir ce qu’est précisément la timidité.
Les personnes extrêmement timides ont tendance à tenir les autres à distance. Elles s’isolent, faisant de leur mieux pour éviter les interactions sociales.
Pour faire face à cette situation, certaines personnes souffrant de timidité extrême ont recours à l’alcool. L’ivresse diminue nos inhibitions. Pour les personnes extrêmement timides, l’ivresse est le seul moyen d’interagir socialement sans être submergées par leur peur d’être jugées par les autres.
Vaincre la timidité leur est alors plus facile.
Une étude récente montre comment la timidité peut affecter le bien-être d’une personne et la qualité des relations amoureuses qu’elle entretient. Certaines personnes extrêmement timides développent une dépression et d’autres problèmes émotionnels et mentaux en raison de leur isolement.
La timidité extrême est différente de l’introversion et de la timidité infantile.
L’introversion est un type de trait de personnalité. Les introvertis ont tendance à se concentrer sur ce qu’ils pensent et ressentent en eux-mêmes plutôt que sur des stimuli extérieurs. Bien qu’il existe de nombreux introvertis qui sont également timides, il ne s’ensuit pas automatiquement que les introvertis connaissent une timidité extrême ou une anxiété sociale.
La timidité infantile, quant à elle, est une phase que traversent certains enfants qui semblent être timides en présence d’inconnus. En général, les enfants dépassent cette phase et il est normal qu’ils la traversent.
La timidité extrême s’accompagne d’une peur d’être jugée par les autres et de symptômes physiques lorsqu’il faut interagir avec les gens. Les personnes souffrant d’une timidité extrême peuvent sentir leur cœur battre plus vite lorsqu’elles voient quelqu’un s’approcher d’elles.
Finalement, ne plus être timide, c’est apprendre à mieux se comprendre.
Quelles sont les causes de la timidité ?
Avant de vaincre sa timidité, il faut comprendre d’où elle vient. En effet, pour ne plus être timide, vous devez vous attaquer à la source de votre problème.
1. Les facteurs prénataux
Certains médicaments ou traitements pris par les femmes enceintes peuvent avoir un effet sur le caractère du fœtus en développement. De plus, une infection maternelle au cours de la période prénatale – ou même la présence de stress, de traumatismes ou l’exposition à des toxines environnementales – peut influencer le cerveau du bébé et entraîner des changements dans sa personnalité.
2. Les facteurs génétiques
Certains de vos gènes peuvent contribuer à votre timidité en tant que jeune enfant ou en grandissant. Les généticiens ont mené des études pour montrer quels gènes particuliers provoquent la timidité chez les gens. Cependant, l’influence génétique sur votre timidité n’est pas fixe, ce qui signifie que vous pouvez changer cet aspect de votre personnalité.
3. Les facteurs environnementaux
Le facteur le plus variable pouvant conduire à la timidité est probablement la façon dont les parents élèvent leurs enfants et l’atmosphère dans laquelle ils grandissent. Souvent, vous trouverez un enfant timide avec un parent extraverti et énergique.
En fait, les parents qui sont trop sûrs d’eux peuvent faire de l’ombre à leurs enfants au point qu’ils sont incapables de développer leur propre caractère ou leurs compétences sociales lorsqu’ils sont laissés à eux-mêmes pour avoir des relations avec d’autres personnes.
4. Les facteurs sociaux traumatisants
Certaines personnes extrêmement timides peuvent avoir été victimes d’intimidation lorsqu’elles étaient plus jeunes. Si d’autres facteurs peuvent contribuer à la timidité, l’une des causes principales est une expérience traumatisante qui a peut-être entraîné des moqueries de la part d’amis, ce qui a poussé la personne à se retirer des autres.
Comment ne plus être timide ?
Maintenant que vous savez ce qui peut être à l’origine de votre extrême timidité, voyons ce que vous pouvez faire pour la surmonter.
1. Explorez les raisons de votre timidité
Il peut s’agir de l’une des principales causes de timidité mentionnées ci-dessus. Réfléchir à l’origine de votre timidité peut vous aider à prendre conscience et à accepter qui vous êtes vraiment.
Par exemple, si vous êtes consciente d’un événement traumatisant qui vous a rendu timide, il est peut-être temps d’obtenir de l’aide pour surmonter ces circonstances et ces souvenirs. Une fois que vous aurez appris à traiter ce qui s’est passé dans le passé, vous serez peut-être en mesure d’avancer dans votre vie et de surmonter vos sentiments de timidité.
2. Pour ne plus être timide, apprenez à être plus gentille avec vous-même
La timidité ne se vainc pas du jour au lendemain. L’important est que vous vous efforciez d’améliorer votre situation, quel que soit votre rythme. Si cela semble prendre beaucoup de temps, ce n’est certainement pas grave, car au moins vous faites des progrès.
Non seulement vous travaillez constamment à la réalisation de votre objectif, mais vous êtes également suffisamment consciente de vous-même pour vous rendre compte de vos progrès, ce qui est un trait de caractère important.
3. Établir un contact visuel peut vous aider à être moins timide
Sortez de votre coquille en établissant un contact visuel. Lorsque vous établissez un contact visuel, vous montrez votre confiance et établissez un lien avec l’autre personne. Si vous souffrez d’une anxiété liée au contact visuel, cela peut également interférer avec vos interactions sociales quotidiennes.
La capacité à maintenir un contact visuel est un aspect essentiel de toute interaction sociale. Les personnes qui sont capables de regarder les autres dans les yeux sont considérées comme amicales et chaleureuses.
4. Pour ne plus être timide, souriez !
La plupart des personnes timides sont cataloguées à tort comme étant distantes. Faites un sourire amical à des inconnus et voyez-les vous rendre la pareille – cela améliorera probablement votre journée et la leur.
Le sourire est une façon agréable de reconnaître une autre personne et un excellent moyen d’entamer une conversation avec n’importe qui. Vous montrez ainsi que vous êtes accueillante, amicale et prête à engager la conversation.
5. Pour être moins timide, rappelez-vous vos réussites
Consignez vos succès, même les plus petits, dans un journal et conservez-le pour pouvoir le consulter ultérieurement. Dressez la liste de vos déclencheurs dans votre journal, ainsi que de toutes les réussites que vous êtes en mesure d’accomplir.
Le fait de pouvoir observer vos progrès est un excellent moyen de rester motivée et de continuer à avancer. Vous serez étonnée de vos progrès, ce qui vous aidera à croire que vaincre la timidité est tout à fait possible.
6. Dressez une liste des situations sociales dans lesquelles vous vous sentez le plus anxieuse
Considérez ces situations comme votre « liste de choses à faire avant de devenir timide ». Participez à de petites conversations avec des inconnus ou ayez le courage de vous présenter ou même d’inviter quelqu’un à sortir. Plus vous évitez les situations sociales, plus votre anxiété s’envenime.
Agissez avec confiance et dites-vous que vous avez toutes les raisons de vous sentir aussi confiant que vous pouvez agir.
Il n’y a pas de problème si vous devez sauter un peu de votre liste pendant que vous faites les choses qui y figurent. Faites tout ce qui vous met à l’aise, du moment que vous vous dépassez.
7. Identifiez les éléments déclencheurs pour ne plus être timide
Est-ce le fait de parler devant des gens qui vous fait courir pour vous mettre à l’abri ? Est-ce le fait d’inviter quelqu’un à sortir ? En identifiant les éléments déclencheurs de votre timidité, vous pouvez planifier à l’avance et créer un plan d’action pour le cas où vous seriez placé dans ces situations.
Vous pouvez vous entraîner à faire ce que vous feriez si vous étiez confrontée à vos déclencheurs et travailler pour les surmonter.
Certains déclencheurs, comme le fait de parler en public, sont courants. D’autres, en revanche, sont très spécifiques à chaque personne. Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais vous pouvez demander l’aide d’un professionnel pour déterminer ce qu’ils sont pour vous.
8. Vaincre sa timidité, c’est toujours être préparée
Si vous allez à une fête le week-end et que vous redoutez les discussions, profitez du temps qui précède l’événement pour rechercher des informations sur des sujets d’actualité. Il peut s’agir de la dernière vidéo virale, d’un problème au sein du gouvernement ou d’un événement mondial. Faites des recherches sur le sujet et comprenez-en l’essentiel.
Ainsi, vous disposerez d’un arsenal de sujets à aborder avec les gens lorsqu’un de ces moments de silence survient. Si vous savez ce qui se passe dans le monde, vous pouvez être prêt à parler d’un sujet que votre interlocuteur connaît probablement aussi.
Cela vous aidera également à renforcer votre confiance en vous dans les situations sociales.
Maintenant que vous savez comment ne plus être timide, mettez-vous au travail.
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