Yoga pour maigrir : 7 Postures qui vont vous donner une silhouette parfaite

Le yoga fait-il maigrir ?

Nous avons toutes une amie (ou vous êtes cette amie) qui ne peut pas s’arrêter de parler de yoga. Et c’est parce que, eh bien, c’est assez génial.

En plus de vous aider à vous sentir bien dans votre peau, physiquement et mentalement, ces asanas peuvent vous aider à paraître et à vous sentir un peu plus svelte. En effet, vous pouvez utiliser le yoga pour maigrir.

Voici ce qu’il en est du yoga pour la perte de poids.

Le yoga peut vous aider à perdre quelques kilos de trois façons :

1. Le yoga vous aide à maigrir, car il vous aide à brûler les calories

Perdre du poids est une question de déficit calorique. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez chaque jour, vous verrez le chiffre sur la balance baisser.

Vous pouvez atteindre ce déficit en mangeant moins de calories, en brûlant plus de calories par l’exercice ou les deux. Et le yoga peut certainement vous aider à brûler plus de calories (littéralement, si vous pratiquez le hot yoga).

Pour brûler plus de calories, choisissez des styles plus actifs et aérobiques qui vous feront transpirer.

2. Les asanas entretiennent les muscles, voilà pourquoi le yoga est génial pour maigrir

C’est dommage, mais la plupart des efforts de perte de graisse s’accompagnent également d’une perte de masse musculaire.

Comme les muscles brûlent plus de calories que les graisses, perdre des muscles peut rendre la perte de poids encore plus difficile, car votre taux métabolique – ou le nombre de calories que vous brûlez au repos – diminue. 

Heureusement, le yoga peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et vos niveaux de force existants.

Tenir des poses de yoga pendant de longues périodes est une forme d’exercice isométrique, qui consiste à contracter un muscle pendant une durée déterminée tout en restant immobile. 

Pour cette raison, le yoga est un excellent moyen de prévenir la perte musculaire qui accompagne souvent la perte de poids, ce qui facilite l’atteinte de vos objectifs de perte de poids.

3. Le yoga est parfait pour maigrir, car il permet de contrôler le stress

Enfin, le yoga peut vous aider à trouver le sommeil et à vous sentir plus équilibrée, optimiste et calme.

Et étonnamment, cela pourrait avoir un effet indirect sur votre poids. Vous avez dit quoi ?

Oui, lorsque vous êtes stressée de façon chronique, votre corps peut produire des niveaux plus élevés que la normale de cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol n’a pas froid aux yeux et suppose que vous êtes soit en train de mourir de faim, soit poursuivi par un ours (peut-être les deux ?). Il accélère donc le stockage des graisses, peut vous empêcher de bien dormir et fait monter en flèche vos hormones de la faim.

Cela peut conduire à des envies d’aliments sucrés et riches en calories.

Heureusement, le yoga peut aider à briser le fléau du cortisol et vous permettre de perdre plus facilement vos kilos superflus.

Alors, le yoga fait-il maigrir ? Oui ! Et voici les postures que vous devez adopter pour maigrir.

Les différentes pratiques du yoga pour maigrir, laquelle choisir ?

La pratique physique du yoga prend de nombreuses formes – mais quels sont les facteurs qui font qu’elles sont toutes du yoga ?

C’est simple, toutes les pratiques du yoga se concentrent sur une chose : la connexion du corps, de l’esprit et de la respiration. Ainsi, il est très important de laisser vos émotions sortir et de leur faire de la place pendant que vous pratiquez le yoga.

Pour envisager le yoga dans son ensemble, considérez qu’il s’agit en fin de compte d’un travail sur la respiration lié à des postures physiques (ou asanas). Oui, tout est basé sur la respiration. Vous allez bouger en respirant.

La structure de tous les types de yoga est également similaire. Dans la plupart des cours, il y a généralement un échauffement, souvent basé sur des salutations au soleil, puis on travaille à une sorte de posture ou de flux cible, et enfin on a un retour au calme.

De manière générale, on dit qu’il existe 14 types de yoga :

1. Hatha 
2. Vinyasa 
3. Pouvoir
4. Ashtanga 
5. Iyengar 
6. Chaud
7. Bikram 
8. Yin 
9. Réparateur
10. aérien
11. Planche à pagaie 
12. Fauteuil
13. Prénatal 
14. Kundalini

Aujourd’hui, nous allons nous attarder sur les quatre types de yoga pour maigrir qui sont les plus efficaces.

1. Yoga pour maigrir : le Vinyasa

Pensez au Vinyasa comme à un yoga où l’on respire à chaque mouvement. Les cours sont organisés de manière à permettre une transition en douceur d’une pose à l’autre, en coordination avec la respiration. Les instructeurs changent leurs séquences à chaque cours pour garder la fraîcheur et ils jouent souvent de la musique.

Si vous recherchez une véritable séance d’entraînement, sachez que le Vinyasa est physiquement exigeant. En effet, ce type de yoga pour maigrir est plus rapide et plus rigoureux que les autres.

Vous ferez l’expérience de mouvements plus dynamiques et de la résistance du poids du corps avec des positions comme les planches et les planches latérales.

Il est également très courant dans les studios et les salles de sport – donc si vous avez pris un cours de yoga, mais ne vous souvenez pas de quel type, c’est probablement du Vinyasa.

2. Yoga pour maigrir : l’Ashtanga

Certains considèrent l’Ashtanga comme la première forme de yoga, car il s’agit de l’une des formes les plus pratiquées depuis longtemps et elle est basée sur des enseignements anciens. L’Ashtanga est une pratique physiquement exigeante qui synchronise le mouvement avec la respiration.

Il y a une certaine fluidité entre les poses et certaines poses sont maintenues pendant cinq respirations – c’est un mélange de fluidité et de maintien isométrique.

Une grande partie de ce que vous voyez dans les cours de Vinyasa provient en fait de l’Ashtanga. C’est ce qui a été introduit en Occident en premier, puis les gens l’ont repris dans différentes directions.

Ce qui différencie l’Ashtanga des autres types de yoga pour maigrir, c’est la série de postures qui est imposée à chaque fois. Un cours commence par des salutations au soleil, puis se poursuit par une série de postures debout et au sol.

L’avantage de reprendre exactement la même séquence de postures est que vous pouvez sentir votre corps changer et progresser au fil du temps.

Vous verrez souvent deux types de cours d’Ashtanga proposés : le cours dirigé et le cours Mysore. Dans un cours dirigé, un professeur vous guide tout au long de la séquence. Dans un cours Mysore, vous connaissez déjà la séquence et vous l’exécutez seule, avec le soutien d’un professeur si nécessaire. 

3. Yoga pour maigrir : le Chaud

Beaucoup de gens pensent que le yoga Chaud et le Bikram sont une seule et même chose – ce n’est pas le cas. Dans le cas d’un cours de yoga chaud, il s’agit d’un cours de Vinyasa ou d’un cours de puissance avec de la chaleur.

Pensez-y : enchaîner les poses en coordination avec votre respiration.

La salle est généralement chauffée entre 35 et 40 degrés, selon le studio. Attendez-vous à bouger et à transpirer BEAUCOUP. Vous repartirez en vous sentant plus longue, plus souple et plus détendue.

La chaleur vous aide à vous enfoncer plus profondément dans une pose. Et si vous voulez un défi physique vraiment intense, vous pouvez vous entraîner dans une salle chaude.

4. Yoga pour maigrir : le Bikram

Le Bikram est un type de yoga de marque qui a été créé par Bikram Choudhury. Dans ce type de yoga, la salle est chauffée à 40 degrés et vous suivez la même séquence spécifique de 26 poses et de deux exercices de respiration à chaque cours.

Ce n’est pas aussi « fluide » qu’un cours de yoga chaud de type Vinyasa, mais c’est néanmoins un méga-entraînement. Il est devenu un peu moins populaire au fil des ans en raison de la controverse entourant son fondateur (PS : accusations de discriminations, harcèlements sexuels et diffamations).

Yoga pour maigrir : les 7 postures

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le yoga n’est pas considéré par beaucoup comme un entraînement efficace. Cet exercice à faible impact a sans aucun doute gagné en popularité dans le monde entier, mais il est surtout connu pour améliorer la flexibilité et calmer l’esprit.

Contrairement à la croyance populaire, le yoga peut aider à brûler des tonnes de calories et à perdre une quantité considérable de poids. Tout ce que vous avez à faire, c’est de choisir le bon type d’asanas et de l’exécuter correctement.

Voici 7 asanas de yoga qui peuvent vous aider à perdre plus de poids que n’importe quelle séance d’entraînement intense.

Utkatasana ou pose de la chaise

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• étire les hanches, les ischio-jambiers et les mollets
• renforce les cuisses et les genoux
• maintient la colonne vertébrale forte et souple
• réduit le stress, l’anxiété, la dépression et la fatigue
• calme l’esprit et apaise les nerfs
• soulage les tensions de la colonne vertébrale, du cou et du dos
• stimule les reins, le foie et la rate
• améliore la digestion (c’est une posture de yoga pour maigrir du ventre notamment)
• peut réduire l’hypertension artérielle

Étape 1 : tenez-vous droite, les pieds légèrement écartés l’un de l’autre.

Étape 2 : Tendez vos mains devant vous, les paumes vers le bas, sans plier les coudes.

Étape 3 : pliez les genoux et poussez votre bassin vers le bas comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire.

Étape 4 : déplacez votre main au-dessus de votre tête de façon à ce que le bout de vos doigts pointe vers le plafond.

Étape 5 : allongez votre colonne vertébrale, regardez devant vous et essayez de vous détendre dans cette position.

Étape 6 : Faites une pause pendant un moment et inspirez et expirez dans cette position.

Trikonasana ou pose du Triangle

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• augmente la stabilité
• étire et allonge la colonne vertébrale
• ouvre les hanches et les épaules
• stimule vos organes
• réduit le stress

Étape 1 : Tenez-vous droite sur le sol, les jambes écartées.

Étape 2 : Inspirez et levez vos deux mains latéralement pour les aligner sur vos épaules. Vos mains doivent être parallèles au sol et vos paumes doivent être tournées vers le bas.

Étape 3 : Expirez, penchez votre torse vers la droite, puis basculez les hanches pour amener votre main droite vers le bas et toucher votre pied droit.

Étape 4 : levez la main gauche vers le plafond et regardez vers le haut.

Étape 5 : restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez au point de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

Virabhadrasana 2 ou guerrier 2

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• renforce et étire les jambes et les chevilles
• étire la poitrine, les poumons et les épaules
• stimule les organes abdominaux (c’est une posture de yoga pour maigrir du ventre notamment)
• augmente l’endurance
• soulage les maux de dos

Étape 1 : tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.

Étape 2 : Expirez et faites un grand pas vers la droite.

Étape 3 : Tournez vos orteils droits vers l’extérieur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.

Étape 4 : Tournez votre pied gauche vers l’intérieur à 15 degrés. Le talon de votre pied gauche doit être aligné sur le centre du pied droit.

Étape 5 : levez vos deux bras latéralement pour les amener au niveau de vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le haut.

Étape 6 : prenez quelques respirations profondes dans cette position, puis tournez la tête vers la droite et poussez doucement votre bassin vers le bas autant que possible.

Étape 7 : faites une pause pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

Dhanurasana ou pose de l’arc

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• réduit la dépression
• renforce les muscles abdominaux (c’est une posture de yoga pour maigrir du ventre notamment)
• renforce les muscles du dos et des jambes

Étape 1 : allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.

Étape 2 : pliez vos genoux vers le haut et amenez votre talon vers vos fesses.

Étape 3 : tenez les chevilles de vos deux jambes avec vos mains.

Étape 4 : inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol.

Étape 5 : gardez le visage droit et tirez sur vos jambes autant que vous le pouvez. Votre corps doit être tendu comme un arc.

Étape 4 : faites une pause de 4 à 5 respirations, puis revenez à la position de départ.

Setu Bandha Sarvangasana ou pose du pont

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• étire la poitrine, le cou, la colonne vertébrale et les hanches
• renforce le dos, les fesses et les ischio-jambiers
• améliore la circulation sanguine
• aide à atténuer le stress et la dépression légère
• calme le cerveau et le système nerveux central
• stimule les poumons, les glandes thyroïdes et les organes abdominaux
• améliore la digestion (c’est une posture de yoga pour maigrir du ventre notamment)
• réduit les maux de dos et les maux de tête
• réduit la fatigue, l’anxiété et l’insomnie

Étape 1 : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement posés sur le sol. Vos jambes doivent être légèrement écartées et vos bras reposent le long de votre corps.

Étape 2 : appuyez vos pieds sur le sol, inspirez et soulevez vos hanches en faisant rouler votre colonne vertébrale.

Étape 4 : appuyez vos épaules et vos bras sur le sol pour soulever votre poitrine.

Étape 5 : faites travailler vos jambes et vos muscles fessiers pour soulever vos hanches plus haut.

Étape 6 : maintenez cette position pendant 4 à 8 respirations, puis revenez à la position de départ.

Bhujangasana ou pose du cobra

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• renforce la colonne vertébrale
• étire la poitrine et les poumons, les épaules et l’abdomen
• tonifie les fesses
• stimule les organes abdominaux
• aide à soulager le stress et la fatigue
• ouvre le cœur et les poumons
• apaise la sciatique

Étape 1 : allongez-vous sur le ventre, les pieds rapprochés l’un de l’autre et les mains tendues au-dessus de votre tête.

Étape 2 : joignez vos deux jambes et posez votre front sur le sol.

Étape 3 : placez vos mains sous vos épaules (paumes le long de votre poitrine), en gardant vos coudes près du corps.

Étape 4 : inspirez et soulevez la moitié supérieure de votre corps.

Étape 5 : expirez et maintenez cette pose pendant quelques respirations.

Navasana ou pose du bateau

Les bénéfices de cette posture de yoga pour maigrir sont : 

• renforce l’abdomen, les muscles fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale
• stimule les reins, la thyroïde, la prostate et les intestins
• aide à soulager le stress
• améliore la digestion (c’est une posture de yoga pour maigrir du ventre notamment)

Étape 1 : asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds bien posés sur le sol. Posez vos paumes de mains sur le côté.

Étape 2 : soulevez légèrement vos pieds du sol pour que vos tibias soient parallèles au sol. Appuyez le poids de votre corps sur vos fesses.

Étape 3 : penchez le haut de votre corps légèrement vers l’arrière, en gardant votre colonne vertébrale droite.

Étape 4 : tenez votre torse droit de façon à former un  » V  » avec les jambes.

Étape 4 : fléchissez les muscles de vos épaules et tendez les bras devant vous de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol, les paumes des mains tournées vers le bas.

Étape 5 : engagez vos muscles centraux et faites une pause pendant quelques respirations.

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