QUIZ : Votre partenaire est-il toxique ? Faites le test !

Tu l’aimes. Peut-être même crois-tu qu’il t’aime. Mais quelque chose ne va pas.

Tu as ce sentiment étrange, comme un poids sur la poitrine, une petite voix qui murmure : « Et s’il était toxique ? »

Par habitude, tu te justifies : « Il a ses défauts, mais qui n’en a pas ? »

Tu minimises : « Ce n’est pas si grave. »

D’ailleurs, tu espères qu’il changera !

Pourtant, au fond, tu sais que quelque chose ne tourne pas rond.

Ce QUIZ n’est pas là pour te faire paniquer, mais pour t’aider à voir clair.

Parce qu’une relation toxique ne se résume pas aux coups ou aux insultes.

Elle commence souvent par des mots doux… puis glisse insidieusement vers le contrôle, la culpabilisation, l’épuisement émotionnel.

Tu vas répondre à 15 questions précises, basées sur des comportements réels et documentés en psychologie.

Ensuite, selon ton résultat, je t’expliquerai exactement quoi faire pour te protéger, réagir ou simplement prendre du recul.

Prête ?

Qui est l’homme toxique ?

L’homme toxique n’est pas simplement un partenaire « un peu égoïste » ou « pas toujours attentionné ».

C’est une personne qui, consciemment ou non, détruit ton estime de toi, ton équilibre émotionnel et parfois même ta santé mentale.

Il peut être charmant en public, attentionné au début de la relation, mais son comportement révèle progressivement des schémas destructeurs.

Ses traits caractéristiques :

Le manipulateur : il utilise le gaslighting (« Tu exagères », « Ça ne s’est jamais passé comme ça ») pour te faire douter de ta mémoire et de ta perception.

Le contrôleur : il surveille tes fréquentations, tes réseaux sociaux, tes sorties, sous prétexte de « protection » ou de jalousie.

Le narcissique : il ramène tout à lui, minimise tes réussites et exige une admiration constante.

L’imprévisible : un jour, il t’idéalise (« Tu es parfaite »), le lendemain, il te rabaisse (« Tu ne vaux rien sans moi »).

Le chanteur affectif : « Si tu m’aimais, tu ferais ceci/cela » ou menace de rompre pour obtenir ce qu’il veut.

Attention : Un homme toxique n’est pas forcément violent physiquement.

La violence psychologique est tout aussi destructrice, parfois plus insidieuse, car elle te fait croire que c’est ta faute.

Pourquoi est-il dangereux ?

Cet homme ne te détruit pas d’un coup, mais petit à petit, comme un poison lent.

Les dangers d’une relation toxique :

• Tu perds confiance en toi

À force d’être critiquée, rabaissée ou ignorée, tu finis par croire que tu ne mérites pas mieux.

• Tu t’isoles

Il t’éloigne de tes amis et famille (« Ils ne nous comprennent pas »), te rendant dépendante de lui.

• Tu normalises l’inacceptable

Les crises, les insultes, les humiliations deviennent « habituelles ».

• Ta santé mentale se dégrade

Anxiété, dépression, insomnies, voire symptômes post-traumatiques.

• Tu restes par peur

Peur de la solitude, de ne pas retrouver mieux, ou pire… peur de ses représailles.

Le pire ? Plus tu restes, plus il devient difficile de partir !

Son emprise n’est pas de l’amour, c’est du contrôle.

Le QUIZ : 15 questions pour évaluer sa toxicité

Réponds honnêtement, sans te censurer.

Choisis l’option qui correspond le plus à ta situation.

1. Quand tu exprimes une émotion (tristesse, colère, peur), comment réagit-il ?

A) Il t’écoute, te réconforte, cherche à comprendre.

B) Il minimise (« T’exagères », « Ce n’est pas grave ») ou ignore.

C) Il se met en colère, te fait culpabiliser (« T’es trop sensible », « Tu gâches notre soirée »).

2. Comment se passent les disputes ?

A) On parle, on cherche une solution ensemble.

B) Il refuse de discuter, fait la gueule pendant des heures.

C) Il crie, insulte, menace de partir, ou te punit par le silence.

3. A-t-il déjà essayé de t’éloigner de tes proches ?

A) Non, il encourage mes relations.

B) Il critique certains amis/famille, mais sans insister.

C) Oui, il dit qu’ils sont « toxiques », qu’ils ne nous comprennent pas.

4. Te sens-tu obligée de lui mentir pour éviter des conflits ?

A) Non, je peux tout lui dire.

B) Parfois, sur des détails (ex : un like sur un post).

C) Oui, je cache des choses par peur de sa réaction.

5. Comment réagit-il quand tu réussis quelque chose ?

A) Il est fier, me félicite sincèrement.

B) Il dit « Bravo », mais sans enthousiasme.

C) Il minimise (« C’est normal ») ou trouve un défaut.

6. A-t-il déjà menacé de rompre pour obtenir ce qu’il veut ?

A) Jamais.

B) Une fois, dans une grosse dispute.

C) Oui, c’est récurrent.

7. Te compare-t-il à d’autres femmes (ex, ex-petites amies, célébrités) ?

A) Non, jamais.

B) Rarement, en blaguant.

C) Oui, pour me faire sentir inférieure.

8. Contrôle-t-il ton apparence (vêtements, maquillage, poids) ?

A) Non, il m’aime comme je suis.

B) Il donne son avis, mais sans insister.

C) Oui, il critique, impose ses goûts.

9. Te sens-tu épuisée émotionnellement après une discussion avec lui ?

A) Non, je me sens comprise.

B) Parfois, s’il est de mauvaise humeur.

C) Oui, souvent. Je me sens vidée.

10. A-t-il déjà utilisé le sexe comme monnaie d’échange ?

A) Non, notre intimité est saine.

B) Il a déjà fait des remarques (« Si tu m’aimais, tu… »).

C) Oui, il me prive si je ne fais pas ce qu’il veut.

11. Te fais-tu du souci pour ses réactions imprévisibles ?

A) Non, il est stable.

B) Parfois, quand il est stressé.

C) Oui, je marche sur des œufs.

12. A-t-il déjà nié une réalité (« Je n’ai jamais dit ça ») alors que tu en es sûre ?

A) Non.

B) Une fois, peut-être par oubli.

C) Oui, souvent (gaslighting).

13. Te sens-tu moins confiante depuis que tu es avec lui ?

A) Non, il me booste.

B) Un peu, à cause des disputes.

C) Oui, je me sens nulle.

14. A-t-il déjà eu des comportements possessifs (vérifier ton tel, te suivre) ?

A) Non.

B) Une fois, par jalousie passagère.

C) Oui, c’est récurrent.

15. Si tu romps, penses-tu qu’il te harcèlerait ?

A) Non, il respecterait.

B) Il insisterait un peu, puis lâcherait.

C) Oui, il deviendrait obsessionnel.

Résultats détaillés et solutions

🔴 Majorité de C : Relation toxique (danger)

Ton partenaire présente plusieurs signes de toxicité graves : manipulation, contrôle, gaslighting, chantage affectif.

Tu marches sur des œufs, tu doutes de toi et tu as probablement perdu une partie de ta joie.

Ce que tu dois faire :

• Ne te mens plus

Il ne changera pas. Les excuses et les « je ferai mieux » sont des pièges.

• Prépare ta sortie

Parle à une amie de confiance ou une association (ex : 3919 en France).

Si tu crains des représailles, ne romps pas seule. Fais-le en public ou par message.

• Coupe les ponts 

Bloque-le partout !  Les hommes toxiques reviennent toujours avec des « je t’aime » quand ils sentent qu’ils te perdent.

• Consulte un thérapeute 

Pour comprendre pourquoi tu es restée et éviter de reproduire ce schéma.

🟠 Majorité de B : Relation à risque

Il n’est pas franchement toxique, mais il a des comportements problématiques (jalousie, passif-agressif, manque d’empathie).

Si rien ne change, ça peut empirer.

Ce que tu dois faire :

• Pose des limites claires

« Je n’accepte pas que tu cries quand on discute. Si ça recommence, je quitte la pièce. »

• Observe s’il fait des efforts

S’il nie ou se victimise, c’est mauvais signe.

• Réfléchis à ton seuil de tolérance 

Combien de temps es-tu prête à attendre ?

🟢 Majorité de A : Relation saine

Votre relation semble équilibrée. Il te respecte, t’encourage et vous communiquez bien.

Ce que tu dois faire :

• Continue à prioriser ton bien-être 

Une relation saine ne signifie pas tout accepter.

• Reste attentive

Les dynamiques peuvent évoluer.

Comment rompre une relation toxique ?

Rompre avec un homme toxique n’est pas comme une rupture classique.

Il ne lâchera pas prise facilement. Voici comment te protéger :

1. Prépare-toi mentalement et matériellement

• Écris une liste de ses comportements toxiques. Relis-la quand tu doutes.
• Préviens une personne de confiance (amie, famille) et organise un lieu sûr où aller si nécessaire.
• Sécurise tes affaires (documents, argent, objets importants) en avance.

2. Romps de la manière la plus sûre

• Ne fais pas ça en tête-à-tête s’il est imprévisible ou violent. Privilégie un lieu public ou un message.
• Sois claire et ferme : « Cette relation ne me convient plus. C’est terminé. » Pas de négociations.
• Prépare-toi à sa réaction : larmes, menaces, promesses de changement… Ne cède pas.

3. Protège-toi après la rupture

• Bloque-le partout (téléphone, réseaux sociaux).
• Ne réponds pas s’il essaie de te recontacter (« On peut rester amis », « J’ai changé »).
• Si tu crains pour ta sécurité : signale-le à la police, demande une ordonnance d’éloignement.

4. Reconstruis-toi

• Consulte un thérapeute spécialisé en relations toxiques.
• Réapprends à t’aimer : liste tes qualités, retrouve tes passions.
• Ne culpabilise pas : ce n’est pas un échec, c’est une libération.

En résumé :

Un homme toxique n’est pas « compliqué », il est destructeur.

Il est dangereux car son emprise te coupe peu à peu de toi-même.

Rompre demande un plan : protection, fermeté et soutien extérieur.

Tu n’es pas coincée. Tu as le droit de partir. Et surtout… tu as le droit d’être heureuse.

Conclusion

Si ce quiz t’a donné majorité de C, écoute ce résultat comme un signal d’alarme.

Ce n’est pas de la paranoïa, ni de l’exagération.

Ton corps le sait déjà : les nuits d’angoisse, la boule au ventre avant de le voir, cette sensation d’être vidée émotionnellement…

Ce ne sont pas des « petits défauts », mais les symptômes d’une relation qui te détruit à petit feu.

Peut-être as-tu envie de te défendre : « Mais quand c’est bien, c’est vraiment bien ».

C’est justement ça, le piège. Un homme toxique alterne miel et vinaigre pour te garder sous emprise.

Les moments de répit ne sont pas des preuves d’amour, mais des outils de manipulation.

Si tu es en danger (menaces, harcèlement, violence) :
Ne romps pas seul·e. Fais-toi accompagner (police, association, amie présente lors de la conversation).

Documente tout (messages, blessures). Ça peut servir pour une plainte.

Prépare un lieu sûr où aller (chez une personne de confiance qu’il ne connaît pas).

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