Comment apprendre à relativiser ?
Prendre du recul, c’est faire une pause pour observer sa vie et comprendre quelles sont les étapes à suivre pour enfin être heureuse.
Mais ce n’est pas tout !
La prise de recul permet de mieux se connaître et de trouver des objectifs qui collent vraiment à vos désirs profonds.
Si on cherche à définir précisément l’action de prendre du recul, on pourrait le faire comme suit.
Prendre du recul, c’est se distancer de tout ce qu’il se passe en ce moment dans votre vie.
Face aux moments stressants, difficiles ou toxiques, vous cherchez à analyser la situation de loin, tout en restant présente physiquement.
Le but est de développer la capacité à se sortir de toutes les situations difficiles, en prenant soin de votre santé mentale.
Nous avons tous nos soucis, nos pensées pesantes, notre tristesse, notre peur, notre mélancolie, nos regrets.
Cela fait partie de la vie !
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Nous devons être capables de vivre ces sentiments comme toutes nos émotions positives.
Quand nous sommes tristes, nous ne pouvons pas simplement cacher ou ignorer cette émotion.
Parfois, s’éloigner est la seule chose qui aide !
Prendre du recul en amour ou par rapport à vos problèmes est une question de survie dans certains cas.
Cela permet de voir les choses sous un autre angle.
Sinon la négativité commence à contrôler notre vie.
Et certains problèmes peuvent même être résolus avec un peu de distance et un changement de perspective – car avec un regard différent, nous voyons d’autres possibilités.
Et certaines choses que nous ne pouvons pas changer sont plus faciles à supporter avec un peu de distance.
Apprendre à relativiser est une compétence importante à avoir.
Mais comment prendre du recul ?
Comment pouvez-vous lâcher prise ?
Prendre du recul : apprendre à relativiser pour se protéger
La distance est un idiome et signifie que vous devez créer une plus grande distance entre vos émotions et les expériences de la vie quotidienne.
Il n’est pas nécessaire que ce soit une vraie distance physique, même si c’est une façon de vous distancer littéralement.
La plupart du temps, cependant, il s’agit de se laisser moins influencer par des situations ou des expériences désagréables.
Surtout dans le travail quotidien stressant, de nombreux employés sont confrontés à des défis en raison de la grande pression et des attentes.
Mais cela vaut aussi pour vos autres relations.
Quand la toxicité s’insinue doucement et discrètement, vous avez du mal à voir les choses clairement.
Et tant que vous portez des œillères, vous êtes trop proche de la situation pour comprendre pourquoi elle est aussi pesante.
Parce qu’il n’y a pas de distance, tout cela affecte votre bien-être.
Même de petites choses dans le travail ou en amour deviennent des problèmes à part entière et la cause de frustration et d’insatisfaction.
Ceux qui ne peuvent pas prendre leurs distances permettent à de telles situations de continuer.
Alors, ils souffrent en silence.
La distanciation est donc une forme de stratégie d’adaptation, un mécanisme de protection qui peut vous aider non seulement à mieux faire face aux situations difficiles, mais aussi à en souffrir moins à long terme.
Pourquoi est-il important de prendre du recul ?
La prise de recul n’est pas facile, mais c’est une compétence qui dure toute la vie.
Une fois apprise, vous pouvez vous y rabattre dans diverses situations.
En prenant du recul, vous pouvez ressentir moins de stress, mieux gérer la pression et mieux gérer même les situations difficiles ou inconfortables sans trop souffrir.
Mais cela va encore plus loin, vous pouvez bénéficier de ces six effets positifs si vous apprenez à prendre du recul :
1. Vous devez plus conviviale
Si vous parvenez à garder vos distances, votre entourage en sera également ravi.
Souvent, on se sent agressé par de petites choses, on réagit de manière irritée ou on recourt à des mots que l’on regrette plus tard et que l’on ne pense pas vraiment.
Si vous avez regardé la situation avec le recul nécessaire dès le départ, vous pouvez réagir de manière plus détendue et surtout plus amicale, car vous vous rendez compte que ce n’est pas aussi grave que vous auriez pu le penser.
2. Prendre du recul stimule votre créativité
Il est toujours faux d’essayer de générer des idées en y pensant frénétiquement et en se concentrant complètement sur elles.
En fait, c’est la distance qui stimule la créativité.
Quiconque s’occupe d’autre chose trouve généralement inconsciemment les meilleures solutions.
Il en va de même si vous vous retirez consciemment mentalement de la situation et réduisez ainsi la pression d’avoir à avoir un éclair d’inspiration immédiatement.
3. Prendre du recul en amour ou dans la vie en général rend les choses plus faciles
Parfois, vous vous perdez dans les problèmes et semblez faire peu de progrès dans vos tâches.
Ici, il est utile de prendre du recul, de créer la distance nécessaire et de se recentrer.
Peut-être que vous ne pouvez pas voir la forêt pour les arbres et que vous avez besoin de la distance pour réaliser que c’est en fait assez facile.
4. Apprendre à relativiser vous aider à comprendre et contrôler vos émotions
La colère et la frustration en particulier sont des émotions très fortes qui peuvent apparaître soudainement et supprimer initialement tout le reste.
Prendre du recul vous aide à comprendre ces émotions et, par conséquent, à les contrôler.
Qu’est-ce qui déclenche les émotions ?
Comment réagissez-vous à cela ?
5. Prendre du recul vous permet de mieux convaincre les autres
S’éloigner d’une situation peut affecter non seulement vous, mais aussi les autres.
Des études montrent qu’il est plus facile de persuader les autres lorsque vous gardez vos distances.
Si vous voulez vendre une idée, ne vous contentez pas d’expliquer ce qu’elle signifie maintenant, mais clarifiez ce qui se passera dans les prochaines années.
De cette façon, vous pouvez également convaincre les critiques et les sceptiques.
6. Prendre du recul vous aide à prendre des décisions pour le long terme
La décision rapide et intuitive peut être la bonne, mais dans certains cas, il est nécessaire d’examiner d’abord les possibilités avec un peu de distance afin de choisir réellement la meilleure alternative.
Lorsque vous vous donnez le temps et l’opportunité d’examiner une décision sous cet angle, vous pouvez prendre des décisions plus durables et meilleures qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.
Comment apprendre à prendre du recul en amour et dans la vie, en général ?
Malheureusement, de nombreuses personnes manquent de ce type d’autoprotection et ne peuvent pas se distancer ou du moins trouvent très difficile de créer une plus grande distance émotionnelle.
Au lieu de garder leurs distances, les personnes concernées sont littéralement prises au piège de la situation et ne peuvent rien faire d’autre.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à prendre vos distances.
En effet, vous pouvez vous entraîner à prendre du recul.
Au début, cela semble terriblement abstrait et compliqué.
Comment êtes-vous censée vous éloigner de quelque chose lorsque vous êtes au milieu de cela, aux prises avec les problèmes, les difficultés et les décisions qui vous sont lancées ?
Cependant, ce n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser au début.
En fait, il existe un moyen simple de prendre du recul et de s’éloigner de la situation actuelle.
Imaginez que vous regardez la situation comme une inconnue.
Inversez les rôles et regardez votre propre situation de l’extérieur.
Comment vous sentiriez-vous alors ?
Quel conseil vous donneriez-vous ?
1. Pour apprendre à prendre du recul, il faut arrêter de tout prendre personnellement
Si vous laissez les choses se rapprocher trop, vous prenez souvent tout personnellement.
Les attaques contre soi se voient partout, chaque décision est prise pour nuire et tout semble dirigé contre soi.
Cela peut sembler parfois le cas, mais en général, ce n’est pas la vérité.
N’oubliez pas que tout le monde ne veut pas vous faire du mal et que vous ne devez pas tout prendre personnellement.
Avec cette attitude, il sera plus facile de prendre la distance nécessaire.
Vous n’êtes pas une victime et votre vie n’est pas en lambeaux.
Simplement, vous laissez une situation toxique ou difficile temporaire, contrôler votre vie et vos émotions.
Ainsi, vous êtes incapable de prendre des décisions rationnelles.
2. Apprendre à relativiser, c’est aussi être consciente du pire cas possible
S’il n’y a pas de distance, tout semble incroyablement mauvais.
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Cela signifie que vous voyez le pire scénario dans tout ce qui vous arrive.
Par exemple, vous avez mal au ventre alors que vous devez travailler sur un projet important.
Tout de suite, vous commencez à penser :
Oh mon Dieu !
J’ai sûrement un cancer !
Comment je vais faire pour finir ce projet…
Si je commence à faire des allers-retours chez le médecin, je ne vais jamais le finir.
Et je vais me faire renvoyer !
Bien sûr, ce genre de pensées ne mènent à rien !
Mais dans le feu de l’action, et sans prendre du recul, vous ne pouvez pas avoir les idées claires.
Par contre, ce qui aide, c’est si vous êtes capable de voir le pire scénario réel.
Est-ce vraiment aussi grave que vous le prétendez ?
Peu probable.
Nous exagérons généralement dans nos scénarios d’horreur.
Si vous vous rendez compte que tout n’est qu’à moitié aussi mauvais, vous pourrez plus facilement prendre vos distances.
Par exemple, dans le cas que je viens de mentionner, vous avez sûrement mal au ventre parce que vous êtes stressée au travail.
Ainsi, prendre une journée de repos vous fera un grand bien.
Et vous pourrez retourner au travail, en pleine forme.
3. Prendre du recul en amour et en général, c’est abandonner l’idée de la perfection
L’une des raisons pour lesquelles la distance manque est que les exigences et les attentes envers soi-même sont trop élevées, mais un perfectionnisme excessif n’est que nocif.
Apprenez que des erreurs peuvent se produire et que les choses ne peuvent pas toujours être parfaites à 100 %.
Toute personne un peu moins critique envers elle-même peut aussi prendre plus facilement ses distances et voir la situation avec plus de clarté.
Beaucoup de personnes ont la mauvaise habitude de se comparer aux autres.
- Elle est plus belle que moi !
- Elle a déjà obtenu une promotion, alors que moi, je moisis au même endroit.
- Son petit ami prend soin d’elle, alors que le mien m’ignore !
N’oubliez pas que vous voyez la vie des autres seulement à travers les œillères que vous portez.
Personne n’a une vie parfaite !
Et peut-être que d’autres personnes envient la vie que vous menez.
Le problème est que vous êtes trop négative vis-à-vis de vous-même pour vous en rendre compte.
Prendre du recul vous aide donc à comprendre que vous avez beaucoup de raisons d’être reconnaissante.
En effet, apprendre à relativiser, c’est prendre conscience que la vie que vous avez aujourd’hui est celle dont vous rêviez, il y a cinq ans !
Une fois que vous avez compris ces trois concepts, vous pouvez passer à un exercice pour prendre du recul.
4. Isolez-vous dans un endroit confortable
Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le sol.
Choisissez un lieu qui vous rend heureuse.
Cela peut être votre chambre ou un coin dans un parc.
Vous pouvez même aller vous promener dans la forêt et trouver un lieu qui vous calme.
Le but est de créer un environnement sûr et confortable.
Mais il est important que vous ne soyez pas dérangée pendant les 10 à 15 prochaines minutes.
Cela signifie que vous devez éteindre votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone.
Rien ne doit briser votre concentration et votre méditation.
5. Prendre du recul en apprenant à lire son for intérieur
Maintenant, calmez-vous.
Concentrez simplement votre attention sur vous-même et votre corps.
Où votre corps touche-t-il le sol ou la chaise ?
Que ressentez-vous ?
La meilleure façon de le faire est de se promener dans votre corps, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu’à votre tête.
Arrêtez-vous de temps en temps et essayez de ressentir exactement ce que vous ressentez à cet endroit.
Est-ce que vous sentez une énergie positive ou négative ?
Ressentez-vous un blocage ?
Généralement, c’est lorsque vous arrivez au niveau de la poitrine que vous commencez à être submergée par la toxicité.
Vous pouvez avoir l’impression que vous étouffez.
Vous pouvez aussi avoir l’impression que quelque chose vous pèse lourd sur le cœur, l’âme ou les épaules.
Apprenez à poser des mots sur ce que vous ressentez.
Apprenez à décrire les émotions et les sensations.
6. Que se passe-t-il dans votre tête ?
Et maintenant, consacrez-vous à vos pensées et à vos sentiments pesants.
Pour ce faire, suivez les étapes suivantes :
- Demandez-vous : qu’est-ce qui me dérange ?
- Prenez l’une des pensées pénibles qui flottent dans votre tête et nommez-la.
Vous pouvez seulement la nommer dans votre esprit ou vous pouvez également prononcer le « sujet » correctement.
Exemple : je suis incroyablement triste parce qu’il a rompu avec moi.
- Maintenant, donnez à cette pensée une enveloppe dans votre imagination.
Peut-être une boîte à bijoux, peut-être un cadeau, peut-être un ballon, peut-être un coffre-fort lourd…
Il n’y a pas de limites à votre imagination.
Exemple : un vieux coffre au trésor pompeux et massif avec de nombreuses pierres précieuses dessus.
- Mettez votre pensée dans l’emballage de votre choix et scellez-le.
Et maintenant, pensez à un autre endroit où ce sentiment, cette préoccupation (dans l’emballage) devrait être.
Peut-être encore très proche de vous ?
Ou préférez-vous quelque chose de plus éloigné ?
Trouvez une distance raisonnable pour vous-même, mais s’il vous plaît de telle manière que vous ressentiez toujours un lien avec ce sentiment.
Exemple : le deuil a dominé ma vie pendant des années.
J’ai besoin de m’éloigner de lui, car sinon je ne peux pas m’en affranchir et m’impliquer dans quelque chose de nouveau.
Je place le coffre au trésor à quelques mètres devant moi.
- Restez connectée au sujet et ressentez à l’intérieur de vous-même : que ressentez-vous ?
Que ressentez-vous physiquement ?
Qu’est-ce que ça fait d’avoir cette inquiétude enveloppée ?
Comment se sent la distance à cette préoccupation ou à ce problème ?
Vous aimez la distance ?
Ou devrait-il s’agir de quelque chose de plus proche de vous ou de plus éloigné ?
Souhaitez-vous le placer ailleurs ?
Exemple : la distance fait du bien.
L’emballage correspond.
C’est mon trésor, mon expérience, qui m’est précieux et qu’il faut préserver.
Mais je déplace à nouveau le coffre, cette fois derrière moi.
Je veux avoir une vision claire de l’avenir.
7. Il est temps de finir cet exercice
Sentez-vous à nouveau à l’intérieur de vous-même et ressentez la connexion avec votre corps.
Sentez votre poitrine monter et descendre.
Sentez les endroits où votre corps touche le sol ou la chaise.
Et rouvrez lentement les yeux.
Bien sûr, cet exercice n’a pas fait disparaître votre problème.
Votre inquiétude n’est pas complètement partie.
Mais vous avez créé un espace entre vous et votre émotion pénible.
Vous avez appris à prendre du recul.
Un espace libre qui pourrait vous ouvrir de nouvelles possibilités d’agir.
Qui peut vous aider à regarder vers l’avenir et à voir le bien.
Lorsque vous mettez cette distance entre vous et vos sentiments, vous n’êtes pas tellement prise dans vos sentiments.
Vous pouvez devenir un peu moins dominée par la toxicité.
Et peut-être pourrez-vous apprendre à vivre un peu mieux avec.
Et si vous en avez envie et que vous êtes prête, fermez les yeux, sentez à l’intérieur de vous et ouvrez l’emballage, le coffre ou tout ce dans quoi vous avez mis vos soucis.
Jetez un coup d’œil, donnez de l’espace à votre sentiment, laissez-le sortir.
Et le moment venu, remettez-le en place.
Vous vous sentirez plus libérée.
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