Comment exprimer votre gratitude pour avoir une vie plus positive ?

La vie est bien remplie et nous sommes confrontés à de nombreux défis au cours de notre voyage.

Les choses laides auxquelles nous sommes confrontés nous font mal, et parfois, nous nous sentons seuls au monde.

Apprendre à exprimer sa gratitude au quotidien peut être un sentiment très gratifiant.

Cela vous aide à vous concentrer davantage sur les aspects positifs de votre vie et à ne pas vous attarder sur chaque petit détail qui ne va pas comme vous le souhaitez.

Personne ne dit qu’il est facile de se concentrer sur la gratitude, et vous pourriez trouver cela particulièrement difficile si vous souffrez de difficultés psychologiques.

Cela ressemble souvent à une positivité toxique où nous n’avons pas l’espace pour exprimer nos vrais sentiments.

C’est un sentiment inconfortable, car il nous donne l’impression que nos difficultés ne sont pas réelles et que nous n’apprécions pas ce que nous avons.

Cependant, lorsque vous apprenez à apprécier les bons aspects de votre vie, vous ne devenez pas automatiquement aveugle aux aspects négatifs.

Comment exprimer sa gratitude ?

Si vous n’êtes pas habituée à être consciente des bonnes choses de votre vie, il peut être difficile de montrer de la gratitude.

C’est pourquoi il est important que vous preniez le temps de réfléchir aux choses de la vie qui vous rendent heureuse et reconnaissante, qu’elles soient grandes ou petites.

Les choses pour lesquelles être reconnaissante incluent :

Santé physique et mentale
Avoir assez à manger
Les personnes que vous aimez dans votre vie
Votre maison
Vos amis
Travail satisfaisant

Il y a aussi beaucoup de petites choses pour lesquelles être reconnaissante :

Une journée ensoleillée
L’odeur de la pluie
Un sourire chaleureux d’un inconnu

Vous pouvez également exprimer votre gratitude aux personnes de votre vie que vous appréciez.

1. Exprimez votre gratitude en écrivant une lettre

Écrire une lettre de remerciement peut être très apaisant et bénéfique pour la personne qui l’écrit, mais aussi pour le destinataire.

Selon une étude de 2015, écrire une lettre de remerciement peut être un outil utile dans la thérapie du trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Lorsque vous écrivez, vous pouvez mieux traiter vos sentiments.

C’est une façon de ralentir et de concentrer vos pensées.

Lorsque vous écrivez de la gratitude, vous renforcez le sentiment en vous-même.

Vous pouvez envoyer votre lettre de remerciement à quelqu’un de spécial dans votre vie, mais aussi à vous-même.

Si vous décidez de l’écrire pour quelqu’un d’autre, assurez-vous que le destinataire peut sentir à quel point vous appréciez sa présence dans votre vie.

2. Soyez une auditrice active pour développer la gratitude

Assurez-vous d’écouter afin de comprendre la personne à qui vous parlez au lieu d’attendre simplement d’être autorisée à répondre.

Il y a d’innombrables choses qui exigent notre attention à chaque minute de la journée.

La moitié de l’écoute des autres peut facilement devenir une mauvaise habitude.

L’écoute active montre que vous faites un effort conscient pour vraiment comprendre, entendre et absorber ce que quelqu’un vous dit.

Parce que cette compétence est si rare de nos jours, l’écoute active est une merveilleuse façon d’exprimer sa gratitude.

3. Faites une promenade consciente pour développer la gratitude

Être dehors est bon pour la santé mentale et physique.

Vous avez peut-être entendu cela tant de fois maintenant que c’est devenu un cliché.

Mais cela ne rend pas cette affirmation moins vraie.

Les psychologues affirment qu’être dans la nature peut avoir de grands avantages cognitifs, tels que :

Soulagement du stress
Amélioration de la mémoire et de l’humeur
Niveau de compassion plus élevé

Lors de votre promenade dans la nature, essayez de faire attention aux petites choses qui vous apportent de la joie et vous font sourire.

Concentrez-vous sur le chant des oiseaux, l’odeur des fleurs et la sensation du soleil sur votre visage.

C’est un bon moyen de vous ancrer parce que vous vous concentrez sur votre environnement et que vous lui montrez de la gratitude.

4. Offrez un cadeau attentionné pour développer la gratitude

Rien ne remplace une communication honnête et saine.

Cependant, si parfois, vous ne trouvez pas les mots justes, un cadeau peut être le meilleur moyen d’exprimer des sentiments.

En prenant le temps de penser à un cadeau attentionné, vous pouvez montrer à l’autre personne à quel point vous l’appréciez et à quel point vous la connaissez.

Il ne s’agit pas d’être matérialiste ou de dépenser beaucoup d’argent.

Les cadeaux ne doivent pas être chers.

Faire le cadeau vous-même le rend encore plus significatif et spécial.

Pensez à ce dont la personne a besoin dans sa vie de tous les jours, ou à certains des plus beaux moments que vous avez partagés ensemble.

5. Tenez un journal de gratitude

La tenue d’un journal est un excellent moyen de traiter tous les sentiments déroutants que vous ressentez.

La plupart des gens utilisent des journaux de pensée expressifs pour traiter les événements négatifs, mais vous pouvez essayer autre chose.

Si vous décidez de tenir un journal de gratitude et de l’utiliser quotidiennement, vous vous concentrerez davantage sur les aspects positifs de votre vie.

Vous développerez une plus grande conscience et une plus grande appréciation de ce que vous avez, ce qui vous aidera à gérer plus facilement les situations stressantes.

Il n’y a pas de format spécifique que vous devez respecter lors de l’écriture.

Certaines personnes font des listes plus courtes de quelques choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes chaque jour, et d’autres écrivent des listes plus longues quelques fois par mois.

Vous pouvez décider ce qui vous convient le mieux.

6. Soyez précise dans vos intentions

Au fur et à mesure que vous développez un meilleur sentiment de gratitude, une partie importante du processus consiste à identifier de petites choses tangibles qui améliorent votre vie.

Lorsque vous remerciez quelqu’un, il est également préférable d’être précise.

Ne vous en tenez pas aux « merci » génériques comme « j’apprécie votre aide ».

Au lieu de cela, essayez de trouver un événement spécifique où la personne vous a aidé et vous a soulagé d’un lourd fardeau, ou citez des conseils utiles qu’elle vous a donnés.

7. Offrez votre aide pour développer la gratitude

Si quelqu’un vous a aidée dans une situation difficile dans le passé, il est important que vous lui rendiez son aide.

C’est aussi une façon d’exprimer sa gratitude à travers vos actions.

Beaucoup de gens ont du mal à demander de l’aide !

Au lieu de cela, ils préfèrent garder leurs problèmes secrets.

Assurez-vous que les personnes que vous aimez savent qu’elles peuvent compter sur vous.

Cette aide par l’action peut prendre différentes formes.

Vous pouvez faire des courses, aider à la maison ou offrir des conseils sur un sujet que vous connaissez mieux.

8. Utilisez des rappels visuels

La vie vous mettra toujours au défi, peu importe à quel point votre attitude est positive.

Cela signifie qu’il y aura des jours où il sera très difficile de se concentrer sur la gratitude.

Si vous n’aimez pas vraiment écrire, les rappels visuels peuvent être un excellent moyen de vous maintenir sur la bonne voie.

Les rappels visuels peuvent consister en de nombreuses choses différentes pour lesquelles vous êtes reconnaissant, telles que :

Photos de votre famille et de vos amis
Notes avec des mantras ou des affirmations écrites dessus
Œuvres d’art dessinées par vos enfants
Billets pour un grand concert que vous avez adoré
Objet matériel qui vous procure du plaisir

Le plus grand avantage est que vous pouvez mettre ces rappels visuels n’importe où : votre bureau, à la maison, dans votre voiture et ainsi de suite.

9. Apprenez à rendre la pareille

Traitez toujours les gens autour de vous comme vous aimeriez être traitée vous-même.

Si nous vivions dans une utopie, ce serait toujours vrai.

Il n’est pas possible de toujours faire la bonne chose, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer.

Si quelqu’un dans votre vie dépense beaucoup d’énergie à essayer de vous soutenir et de vous réconforter, vous pouvez vous attendre à ce qu’il veuille que quelqu’un fasse de même pour lui.

En termes simples, le comportement de vos proches reflète ce qu’ils attendent des autres.

Pensez à quelqu’un qui a considérablement amélioré votre vie.

Se trouve-t-il maintenant dans une situation où il a besoin du même type de soutien ?

Conclusion

De nombreuses études de recherche montrent que vous pouvez améliorer votre santé mentale en faisant le choix conscient d’être reconnaissante.

Si vous exprimez régulièrement votre gratitude envers les autres, vous renforcerez également les relations dans votre vie.

Peu importe sur quoi vous concentrez votre gratitude.

Cela peut être quelque chose de grand ou de petit, peu importe ce qui compte pour vous.

Les choses dont il faut être reconnaissante vont de choses comme la santé à de petites choses comme un beau coucher de soleil rose et orange.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour exprimer votre gratitude, elle est toujours bonne pour votre santé mentale, votre humeur et les relations dans votre vie.