Bien gérer les problèmes et les coups du sort, rester ferme dans les crises et garder la tête froide même dans les situations les plus difficiles – tout cela dépend de votre propre résilience.
Le terme vient à l’origine du mot latin « resilire », qui signifie quelque chose comme sauter en arrière ou rebondir.
La promotion de la résilience est très populaire de nos jours, après tout, un niveau élevé de résilience témoigne de la force mentale et peut faciliter considérablement la gestion des crises de la vie et des coups du destin.
Mais qu’est-ce qui caractérise cela ?
Et pouvez-vous entraîner spécifiquement votre propre résilience ?
Qu’est-ce qui caractérise les personnes résilientes ?
Afin de pouvoir classer à quel point sa propre résilience est prononcée, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini des capacités intrinsèques qui favorisent un haut niveau de résilience.
Les compétences suivantes sont utiles :
- résolution de problèmes
- pensée critique
- communication efficace
- prise de décision
- pensée créative
- relations interpersonnelles
- conscience de soi
- empathie
- gestion du stress et des émotions
Les personnes résilientes se caractérisent également par l’acceptation, l’optimisme, l’orientation vers les solutions et l’autorégulation ainsi que la prise de responsabilité proactive.
Les personnes à faible résilience, en revanche, souffrent souvent de troubles du sommeil, de sautes d’humeur, de désespoir et de pessimisme et réagissent souvent aux difficultés par l’isolement ou des accès de colère.
D’où vient la résilience mentale ?
Afin de pouvoir promouvoir sa propre résilience de manière ciblée, il est d’abord nécessaire d’analyser comment la résilience surgit en premier lieu.
Comment se fait-il que la résilience intérieure de diverses personnes soit très différente ?
Des circonstances qui semblent accablantes pour certaines personnes peuvent constituer un défi bienvenu pour d’autres.
Une étude à long terme très citée de la psychologue américaine Emmy Werner commence dans l’enfance et analyse les carrières de 700 enfants hawaïens nés en 1955.
Sur trois décennies, ils ont grandi dans des circonstances difficiles – par exemple avec la famine, la négligence et l’abus.
Alors que les deux tiers des enfants ont souffert des séquelles de l’enfance sous la forme de problèmes de comportement, d’abus d’alcool ou d’activités criminelles jusqu’à l’âge adulte, le tiers restant n’a subi aucun dommage consécutif à leur enfance.
Ils sont devenus des membres respectés de la société, ont étudié et travaillé.
Mais qu’est-ce qui différenciait ces enfants des deux autres tiers ?
La conclusion centrale de l’étude : chaque personne résiliente observée dans l’étude à long terme avait au moins une personne dans sa vie qui était toujours à ses côtés et la faisait se sentir précieuse.
D’autres études de suivi confirment le résultat : des soignants fiables pendant l’enfance et un réseau social stable plus tard dans la vie sont cruciaux pour la résilience psychologique de l’individu.
La résilience peut-elle être héritée ?
De nombreux scientifiques sont convaincus que la résilience résulte d’une interaction complexe de nombreux facteurs, la prédisposition héréditaire jouant un rôle ainsi que les empreintes dans l’enfance et plus tard dans la vie.
Le neuroscientifique Raffael Kalisch, co-fondateur du Centre allemand de résilience à Mayence, définit trois facteurs héréditaires qui influencent la résilience d’une personne :
- Intelligence : les gens trouvent des moyens créatifs de sortir des situations de crise
- Optimisme : les gens croient que tout ira bien
- Extraversion : les gens trouvent qu’il est facile d’approcher leurs semblables et de créer des liens sociaux
La science étudie actuellement des gènes spécifiques qui peuvent jouer un rôle dans le développement de la résilience.
Cependant, la situation de l’étude n’est pas encore suffisamment mûre pour pouvoir tirer une conclusion définitive.
Les sept piliers de la résilience en psychologie
Les caractéristiques suivantes ont donc un effet bénéfique sur la résilience :
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Confiance en soi
Les personnes résilientes font confiance à leurs forces, réfléchissent et travaillent sur des qualités qu’elles n’aiment pas.
Un niveau élevé de confiance en soi les aide à agir avec détermination et à trouver de nouvelles solutions.
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Contrôle de l’action
Les personnes ayant un contrôle d’action élevé agissent délibérément, peuvent contrôler les réponses impulsives aux stimuli et renoncer à la gratification immédiate, retardant ainsi la gratification immédiate en faveur d’un objectif plus élevé.
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Stabilité émotionnelle et maturité
Être capable de percevoir, de refléter et de contrôler les émotions et les sentiments est une base importante pour la résilience.
Par exemple, les situations stressantes et la pression peuvent être perçues moins comme un fardeau que comme un défi.
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Réalisme
Les personnes résilientes pensent à long terme et se fixent des objectifs réalistes.
Elles peuvent gérer de manière constructive les événements négatifs de la vie tels que le décès d’un membre de leur famille proche, car elles perçoivent, acceptent et gèrent la douleur.
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Optimisme
Une attitude optimiste aide les personnes résilientes à accepter les situations négatives et à voir l’avenir de manière positive.
Cela les empêche à la fois d’être des victimes et de se blâmer uniquement pour quelque chose.
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Sociabilité
Les personnes résilientes se caractérisent par un haut niveau de compétence communicative, peuvent facilement se mettre à la place de leurs semblables, interpréter leur comportement et ainsi favoriser spécifiquement le développement de relations.
Elles sont également disposées à rechercher activement de l’aide dans les situations de crise.
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Compétences d’analyse
Ceux qui sont résilients peuvent rechercher les causes des crises et des coups du destin, les analyser et tirer des conclusions pour leur propre comportement ultérieur.
De cette façon, ils trouvent rapidement des solutions alternatives et abandonnent les vieux schémas de pensée contre-productifs.
Comment développer la résilience mentale ?
La psychologie et la science supposent désormais que la résilience peut être activement promue.
Étant donné que la résilience est un style d’évaluation des circonstances et des situations et de les traiter en conséquence, vous aussi pouvez apprendre la résilience et désapprendre les associations, les croyances et les comportements nuisibles.
Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais représente plutôt un processus.
Certains exercices et comportements utilisés régulièrement nous reprogramment sur le long terme.
- Établir des relations actives
- Considérer les crises comme temporaires et surmontables
- Accepter le changement comme faisant partie de la vie
- Action axée sur les objectifs
- Agir de manière proactive
- Rechercher activement des opportunités de découverte de soi
- Promouvoir une image de soi positive, par exemple grâce à des exercices de pleine conscience
- Garder la vue d’ensemble
- Attitude optimiste face à la vie
- Soins personnels actifs
Il est important ici de travailler en permanence sur sa propre attitude et son propre comportement, car c’est le seul moyen de résoudre les anciennes croyances et de les remplacer par de nouvelles pensées et manières constructives.
Cinq exercices quotidiens peuvent vous aider à réfléchir et à changer vos pensées et vos actions, à renforcer les relations avec les autres et avec vous-même, et ainsi à renforcer activement la personnalité, la confiance en soi et votre propre caractère.
1. Rédiger un journal
En mettant régulièrement vos pensées et vos sentiments sur papier, vous traitez les expériences négatives, réfléchissez à votre humeur et renforcez ainsi votre propre résilience.
Vous reconnaîtrez comment vous gérez différentes situations (de crise), vos forces et vos faiblesses personnelles et pourrez ainsi développer des stratégies utiles pour les défis futurs.
2. Faire des pauses
Les pauses sont importantes pour laisser aller vos pensées et récupérer votre corps et votre esprit de l’apport constant de la vie quotidienne au rythme effréné.
Prévoyez des pauses régulières dans votre journée afin de pouvoir constamment gagner en force et vous attaquer aux tâches et aux tâches avec une vigueur renouvelée.
Surtout pendant les pauses, de nouvelles idées et solutions aux défis actuels surgissent.
3. Entretenir des relations
L’importance des personnes de référence et d’un réseau social stable a déjà été expliquée.
Le sentiment d’être précieux et d’avoir des gens dans votre vie qui vous soutiennent à travers les hauts et les bas est la condition de base pour la résilience.
4. Accepter l’échec
En fin de compte, la vie est comme un tour de montagnes russes – un va-et-vient constant.
Il n’y a aucune planification dans le monde qui bat le fait que nous ne pouvons pas tout contrôler dans nos vies.
En conséquence, vous devez accepter la défaite et, surtout, la voir comme une opportunité de grandir et d’apprendre.
5. Travailler de manière orientée vers les solutions
Vous sentez-vous dépassé et avez-vous le sentiment que le travail devient trop lourd pour vous ?
Concentrez-vous sur les solutions et les objectifs possibles, et non sur les causes des problèmes.
De plus, abordez toujours un sous-problème et travaillez à travers la montagne de tâches pièce par pièce.
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