Notre rythme de vie dicte souvent ses conditions.
Un manque constant de temps pour soi provoque du stress.
S’il nous est difficile de faire face à de telles situations, c’est parfois insupportable pour nos enfants.
Sur le chemin de la croissance, nous rencontrons un grand nombre de situations stressantes.
Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter, il est tout à fait possible d’apprendre à nos petits à faire face au stress.
Les enfants peuvent être confrontés à toute une variété de stress qui a un impact sur leur bien-être émotionnel, psychologique et physique.
Il est important de reconnaître que les enfants vivent le stress différemment en fonction de leur âge, de leur tempérament, de leur situation familiale et de leur résilience individuelle.
D’ailleurs, les principales sources de stress pour les enfants sont :
- Pression scolaire
Le stress lié à l’école est fréquent, en particulier lorsque les enfants passent d’un niveau scolaire à l’autre.
Les attentes scolaires, les devoirs, les tests et la pression de l’excellence créent l’anxiété.
- Relations avec les pairs
Les interactions sociales et la dynamique des pairs sont une source importante de stress.
Les brimades, la pression exercée par les pairs et les sentiments d’isolement social ou de rejet entraînent une détresse émotionnelle.
- Changements familiaux
Les changements majeurs au sein de la famille, tels que le divorce, la séparation, le déménagement ou la naissance d’un nouveau frère ou d’une nouvelle sœur, sont une autre source de stress pour les enfants.
En effet, l’adaptation à une nouvelle dynamique familiale peut être difficile.
- Attentes des parents
La pression exercée pour répondre aux attentes des parents ou respecter les traditions familiales crée de l’anxiété.
Il peut s’agir des résultats scolaires, des aspirations professionnelles ou de la participation à des activités extrascolaires.
- Activités extrascolaires
Si les activités extrascolaires sont enrichissantes, un emploi du temps surchargé cause du stress aux enfants.
L’équilibre entre l’école, les loisirs et les autres engagements peuvent devenir insurmontables.
- Technologie et réseaux sociaux
L’exposition aux appareils numériques et aux médias crée du stress, notamment en raison de la cyberintimidation, des comparaisons sociales ou des sentiments d’inadéquation provoqués par des représentations irréalistes en ligne.
- Image corporelle et apparence
À l’approche de l’adolescence, les enfants sont préoccupés par leur image corporelle.
L’influence des médias et les normes sociétales de beauté peuvent contribuer au stress lié à l’apparence physique.
- Pression des pairs
Les enfants se sentent obligés de se conformer aux comportements ou aux valeurs de leurs pairs, même si ces comportements vont à l’encontre de leurs propres croyances ou valeurs.
- Perte et chagrin
La perte d’un être cher, d’un animal de compagnie ou d’une relation importante peut être très stressante pour les enfants.
Il est difficile de regarder son enfant souffrir sans pouvoir l’aider.
Voilà pourquoi, dans cet article, nous allons vous donner les clés anti-stress.
Comment aider votre enfant à lutter contre le stress ?
Les parents, les soignants, les enseignants et les autres adultes doivent être attentifs aux signes de stress chez les enfants, qui peuvent se manifester de différentes manières, notamment par des changements de comportement, d’humeur, de sommeil et de résultats scolaires.
Une communication ouverte, un soutien émotionnel et la création d’un espace sûr permettant aux enfants d’exprimer leurs sentiments peuvent contribuer à atténuer une partie du stress qu’ils peuvent ressentir.
Si le stress de l’enfant devient insurmontable ou persistant, il peut être utile de demander l’aide de conseillers, de thérapeutes ou de psychologues spécialisés dans le travail avec les enfants.
En tant que parent, voici ce que vous pouvez faire :
1. Apprenez à l’enfant à distinguer et à nommer ses sentiments
Apprendre à un enfant à nommer ses sentiments est une étape importante pour l’aider à développer son intelligence émotionnelle et sa capacité à communiquer efficacement ses émotions.
- Commencez par les émotions de base : la joie, la tristesse, la colère et la peur.
- Utilisez des supports visuels : vous pouvez leur demander d’associer les émotions aux images correspondantes.
- Lisez des livres sur les émotions
- Donnez l’exemple : montrez comment vous exprimez vos propres émotions.
- Étiquetez les émotions : chaque fois que vous remarquez que l’enfant ressent une émotion, nommez-la pour lui.
- Posez des questions ouvertes
- Créez un tableau des sentiments
- Utilisez le jeu et l’art
- Validez ses émotions
- Créez un journal des sentiments : fournissez à l’enfant un carnet dans lequel il peut dessiner ou écrire sur ses sentiments.
- Pratiquez l’empathie
2. Déplacez son attention vers quelque chose de plus agréable
Faire évoluer l’esprit d’un enfant vers quelque chose de positif consiste à l’aider à déplacer son attention, ses pensées et ses sentiments de la négativité ou des défis vers des perspectives plus optimistes et constructives.
Les enfants apprennent souvent en observant leurs parents et les personnes qui s’occupent d’eux.
Faites donc preuve d’une attitude positive, de résilience et de compétences en matière de résolution de problèmes dans votre propre vie.
Votre comportement peut leur servir de modèle.
Reconnaissez et félicitez votre enfant pour ses efforts, ses réalisations et ses comportements positifs.
Cela renforce son estime de soi et l’encourage à voir les situations de manière positive.
3. Apprenez-lui à demander de l’aide
Apprendre à un enfant à demander de l’aide est une compétence importante qui lui permet de demander de l’aide lorsqu’il en a besoin et qui favorise son indépendance.
Favorisez un environnement où la demande d’aide est encouragée et perçue de manière positive.
Faites savoir à votre enfant qu’il n’y a pas de mal à demander de l’aide lorsqu’il est confronté à des difficultés.
Montrez le comportement que vous voulez que votre enfant apprenne en demandant ouvertement de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Expliquez pourquoi vous demandez de l’aide et en quoi cette aide vous est bénéfique.
Insistez sur le fait que faire des erreurs fait naturellement partie de l’apprentissage et de la croissance.
Faites part de vos propres expériences en matière de difficultés surmontées en demandant de l’aide.
4. Montrez à votre enfant comment passer à l’action
Apprendre à un enfant à s’engager dans des actions positives pour détourner son attention des sentiments négatifs est une compétence précieuse pour la régulation émotionnelle et le bien-être.
Enseignez à votre enfant des exercices simples de pleine conscience, comme la respiration profonde ou les techniques de mise à la terre.
Ces pratiques l’aident à rester présent et à calmer leur esprit.
Participez à des activités physiques comme une promenade, un sport ou de la danse.
Le mouvement physique libère des endorphines, qui peuvent contribuer à améliorer l’humeur.
Encouragez aussi votre enfant à s’exprimer par des activités créatives comme le dessin, la peinture, l’écriture ou la pratique d’un instrument de musique.
Les activités créatives peuvent être un moyen positif de canaliser les émotions.
Dites-lui que pratiquer la gratitude et aider les autres est également important.
Puis, enseignez à votre enfant des techniques de résolution de problèmes.
Aidez-le à identifier la source de ses sentiments négatifs et à trouver des solutions.
Finalement, n’oubliez pas de rire ensemble !
5. Aidez-le à faire une liste de priorités
Apprendre à un enfant à dresser une liste de priorités est une compétence précieuse qui peut l’aider à organiser ses tâches, à gérer son temps et à prendre des décisions éclairées.
Commencez par expliquer ce que sont les priorités et pourquoi elles sont importantes.
Utilisez un langage simple et des exemples concrets pour aider l’enfant à comprendre l’idée d’organiser les tâches en fonction de leur importance.
Ensuite :
- Identifiez les tâches
- Discutez de l’importance
- Utilisez des catégories
- Utilisez des aides visuelles
Aidez l’enfant à classer les tâches dans chaque catégorie.
Commencez par les tâches « urgentes et importantes », puis passez aux autres catégories.
Parlez également des conséquences potentielles du fait de ne pas accomplir certaines tâches à temps.
Mais attention : fixez des objectifs réalistes sinon votre enfant va avoir le sentiment d’échouer s’il ne réussit pas
Discutez donc du temps que chaque tâche peut nécessiter et de la manière dont l’enfant peut répartir son temps de manière efficace.
Ensuite, reconnaissez les efforts de l’enfant pour hiérarchiser les tâches et les mener à bien.
Félicitez-le lorsqu’il raye des tâches de sa liste.
Rappelez à l’enfant qu’il doit aussi consacrer du temps aux loisirs et à la détente.
Enfin, soyez patiente avec l’enfant lorsqu’il apprend à gérer ses priorités.
Les erreurs et les ajustements font partie du processus d’apprentissage.
6. Anticipez les situations stressantes
Si vous savez que l’enfant est sur le point de rencontrer une situation stressante, par exemple lorsqu’il va chez le dentiste, lorsqu’il va à la maternelle ou à l’école, il serait bon de jouer à de telles situations à l’avance.
Avec l’enfant, inventez un jeu avec une telle situation, expérimentez des variantes de comportement, nommez les sentiments des protagonistes du jeu, demandez à l’enfant comment il peut être aidé à surmonter une telle situation.
Tout cela rendra la situation moins terrible, car l’enfant dans le jeu acquiert déjà l’habitude de surmonter le stress dans de tels moments.
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