Grossesse : quelle est la prise de poids idéale ?

Beaucoup de femmes enceintes se posent la question suivante : quelle est la prise de poids convenable et saine pendant la grossesse ?

Ce n’est pas pour rien que l’on dit qu’une femme enceinte s’arrondit !

Après tout, votre corps « fabrique » littéralement un nouvel être humain.

Ainsi, tôt ou tard, votre ventre de grossesse va apparaître.

Mais la prise de poids est quelque chose qui inquiète sincèrement les femmes pendant la grossesse.

Quand elles montent sur la balance, elles se demandent si elles ont pris suffisamment de poids ou trop.

La prise de poids affecte-t-elle le développement du bébé ?

Ce sont des questions légitimes, car ces peurs sont réelles.

Particulièrement, si une femme enceinte remarque qu’elle commence à perdre du poids !

Quelle est la prise de poids optimale pendant la grossesse ?

Comme pour le développement du bébé, il y a une courbe de poids de grossesse qu’il faut suivre (pas au kilogramme près, bien sûr).

Ni trop ni trop peu – c’est la devise quand il s’agit de la prise de poids pendant la grossesse.

Le gain de poids optimal dépend de critères individuels.

La prise de poids considérée comme idéale dépend de votre poids de départ, c’est-à-dire de votre poids au début de la grossesse.

La règle générale est la suivante : si vous aviez un poids normal avant la grossesse, une prise de poids de 11,5 à 16 kg à la fin de la grossesse (40e semaine de grossesse) est considérée comme normale.

Pour les femmes en sous-poids, un gain de poids de 12,5 à 18 kilos est recommandé.

Pour les femmes en surpoids, la prise de poids recommandée est de 7 à 11,5 kilos.

Cette information concerne la grossesse avec un enfant.

En cas de grossesses multiples, la prise de poids est logiquement plus élevée et donc supérieure aux fourchettes évoquées.

Même si une augmentation entre 7 à 18 kilos semble beaucoup au début, en matière de répartition du poids de la grossesse, seules quelques femmes prennent beaucoup de graisse.

Parce que la moitié des kilos de grossesse normaux sont causés par votre bébé, le liquide amniotique et le placenta.

Le reste est constitué d’eau tissulaire, d’un volume sanguin accru et de tissu mammaire ainsi que de dépôts de graisse.

Vous trouverez ci-dessous des détails sur la répartition du poids pendant la grossesse :

Maman

utérus : 970 g

seins : 405 g

sang : 1250 g

eau : 1680 g

graisse : 3345 g

Bébé

fœtus : 3400 g

placenta : 650 g

liquide amniotique : 800 g

Total

12500 g

Prise de poids moyenne pendant la grossesse par mois et par semaine

Le gain de poids pendant la grossesse varie considérablement d’un individu à l’autre et dépend également de la phase de la grossesse.

Bien qu’il n’y ait presque pas de prise de poids au premier trimestre, un gain de poids de 400 à 500 g par semaine au troisième trimestre est considéré comme normal.

Ces informations sont uniquement destinées à servir de guide, car la prise de poids pendant la grossesse dépend d’autres facteurs tels que la taille, le poids de départ, les nausées, les grossesses multiples et l’alimentation.

Ne vous inquiétez donc pas si votre prise de poids ne correspond pas à ces valeurs.

Si vous êtes toujours préoccupée par votre poids, parlez-en à votre médecin.

Que dit l’indice de masse corporelle (IMC) sur la prise de poids pendant la grossesse ?

L’IMC est utilisé pour classer le poids corporel.

Pour calculer l’IMC, le rapport entre le poids et la taille est déterminé (IMC = poids en kg/taille² (en m)).

L’IMC indique si le poids corporel est plutôt faible, normal ou élevé.

L’indice de masse corporelle ne fournit aucune information sur les raisons du surpoids ou de l’insuffisance pondérale.

Vous pouvez trouver des calculatrices gratuites pour déterminer votre IMC sur Internet.

Mais prenons un exemple pour mieux comprendre.

Admettons que vous êtes une femme qui mesure 1,75 m et pèse 80 kilos.

Votre IMC est de 26,1.

Pour information :

18,5 : insuffisance pondérale (maigreur)
18,5 à 25 : corpulence normale
25 à 30 : surpoids
30 à 35 : obésité modérée
35 à 40 : obésité sévère
plus de 40 : obésité morbide ou massive

Le gain de poids pendant la grossesse dépend également de l’indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.

Les femmes enceintes avec un IMC bas peuvent donc facilement prendre jusqu’à 18 kilos en neuf mois.

Il est conseillé aux femmes en surpoids sévère (IMC supérieur à 30) de consulter un médecin.

Voici des exemples de prise de poids idéale pendant la grossesse selon l’IMC :

Insuffisance pondérale

IMC inférieur à 18,5

Prise de poids pendant la grossesse en kg : 12,7 – 18,2

Poids normal

IMC entre 18,5 et 25

Prise de poids pendant la grossesse en kg : 11,4 à 15,9

Surpoids

IMC entre 25 et 30

Prise de poids pendant la grossesse en kg : 6,8 à 11,4

Obésité

IMC supérieur à 30

Prise de poids pendant la grossesse en kg : inférieure à 6,8

Grossesse avec des jumeaux

Prise de poids pendant la grossesse en kg : 15,9 à 20,4

Quels sont les dangers d’une prise de poids trop grande ou trop insuffisante ?

Les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse courent un risque plus élevé de problèmes de santé et de complications pendant l’accouchement.

Elles sont donc plus susceptibles d’avoir un enfant très gros avec un poids de naissance supérieur à 4000 ou 4500 g (macrosomie).

Alors, la césarienne devient inévitable !

Or, vous savez que c’est une opération qui n’est pas sans danger.

Elles sont également plus susceptibles d’avoir du mal à se débarrasser du poids supplémentaire après l’accouchement.

D’autre part, une prise de poids trop faible et une malnutrition de la part de la mère pendant la grossesse peuvent nuire à l’enfant à naître.

L’enfant naît alors souvent trop tôt ou a un faible poids à la naissance.

Une prise de poids très rapide peut être le signe d’une maladie

Si le poids augmente très soudainement ou si vous prenez régulièrement plus d’un demi-kilogramme par semaine, votre médecin ou votre sage-femme surveillera votre poids.

Des examens supplémentaires peuvent également être nécessaires.

Une prise de poids très rapide et élevée (environ 1 kg par semaine) peut être le signe de problèmes de santé comme la pré-éclampsie.

Cette maladie liée à la grossesse se manifeste principalement par une hypertension artérielle, parfois aussi par des nausées, des maux de tête et des vertiges.

La pré-éclampsie peut être mortelle pour la mère et l’enfant et doit être traitée rapidement par un médecin.

Une prise de poids accrue peut être un facteur de risque, mais aussi un signe de diabète gestationnel.

Cela augmente le taux de sucre dans le sang chez une femme enceinte qui n’a jamais eu de diabète auparavant.

Le diabète gestationnel augmente le risque de pré-éclampsie et peut entraîner une prise de poids excessive chez l’enfant à naître.

Si l’enfant devient très grand et lourd, la naissance peut être retardée et un accouchement naturel peut devenir difficile.

Y a-t-il un avantage à ne pas prendre trop de poids ?

Pour les femmes en surpoids, oui !

Si vous faites attention à votre alimentation et si vous faites des exercices adaptés à la grossesse, vous allez être une femme enceinte en pleine santé !

Ne pas prendre trop de poids vous permet aussi d’éviter le diabète gestationnel.

Les études ne montrent aucun avantage pour la santé des femmes de poids normal.

Les femmes très en surpoids (IMC de plus de 30 ans), d’autre part, peuvent réduire leur risque de diabète gestationnel si elles modifient leur alimentation et font plus d’exercice.

Cependant, rien ne prouve que cela réduit le risque de complications à la naissance ou que les césariennes peuvent être évitées.

Il est conseillé aux femmes atteintes de diabète gestationnel de modifier leur alimentation pour réduire leur glycémie.

Cela peut réduire le risque de complications lors de l’accouchement.

Prise de poids pendant la grossesse : quelle alimentation et quels exercices conviennent aux femmes enceintes ?

Étant donné que les glucides augmentent la glycémie, si vous êtes en surpoids grave ou si vous souffrez de diabète gestationnel, il est généralement recommandé de consommer moins de glucides, mais suffisamment de fibres et d’assurer une alimentation équilibrée.

Il est également souvent recommandé de prendre trois repas principaux, qui ne soient pas trop copieux, et deux à trois collations plus petites.

La manière exacte dont le régime alimentaire peut être modifié dépend, entre autres, du poids de la femme enceinte et de ses mouvements.

Afin d’éviter les effets indésirables, des conseils nutritionnels particuliers peuvent être utiles.

Parce que le corps a besoin de suffisamment de calories et de nutriments importants pendant la grossesse, c’est pourquoi, par exemple, un régime hypocalorique n’est pas recommandé.

Il peut suffire de faire une activité physique plus vigoureuse pendant au moins 30 minutes environ trois à quatre jours par semaine.

Les sports appropriés peuvent inclure la gymnastique, la natation ou la marche.

S’il y a un risque accru de naissance prématurée, cependant, le sport est généralement hors de question.

En cas de doute, il est préférable de demander conseil à votre gynécologue.

Que peuvent faire les femmes en insuffisance pondérale ?

Si une femme souffrant d’insuffisance pondérale tombe enceinte et a du mal à prendre du poids, il est préférable d’en discuter avec le médecin ou la sage-femme.

Des études suggèrent également que des conseils nutritionnels peuvent vous aider à prendre du poids et à réduire le risque d’accouchement prématuré.

Certaines femmes en sous-poids peuvent prendre des protéines avec des compléments alimentaires pour les aider à prendre du poids.

Cela réduit le risque que l’enfant naisse trop fragile et aussi le risque de fausse couche.

Mais attention : une teneur élevée en protéines dans les compléments alimentaires avec plus de 25 % de protéines ne semblent avoir aucun avantage.

Il existe également des preuves que ces suppléments riches en protéines peuvent affecter la croissance du bébé.

Il est donc important d’assurer un mélange équilibré de nutriments.

Perdre du poids quand vous êtes une femme enceinte : est-ce dangereux ?

S’il ne se passe rien en termes de prise de poids au cours des trois premiers mois de grossesse, la balance commence à pencher chez de nombreuses femmes à partir du 4e mois.

Aucune raison de faire un régime !

Au contraire, la quantité de calories injectées quotidiennement dans le corps devrait être augmentée d’environ 20 %.

Avec un régime qui semble tentant pour perdre du poids pendant la grossesse, la quantité de calories consommées serait généralement considérablement réduite.

S’il vous arrive de perdre du poids alors que vous êtes enceinte, cela peut signifier un manque d’acide folique, de fer et d’autres vitamines et minéraux importants pour la mère et l’enfant.

Les nutriments sont vitaux pour la croissance du bébé.

Perdre du poids (intentionnellement) alors que vous êtes enceinte peut non seulement vous nuire, mais aussi nuire à l’enfant à naître.

De toute façon, il n’y a pas de moyen facile de perdre du poids pendant la grossesse, car une augmentation d’environ 15 kilogrammes est tout à fait normale.

Cependant, après l’accouchement, l’allaitement maternel va accélérer naturellement la perte de poids.

Faut-il perdre du poids si vous êtes une femme enceinte en surpoids ?

Néanmoins, la grossesse n’est bien sûr pas une autorisation pour cesser de faire attention à votre poids.

Quiconque était en surpoids avant la grossesse ou prend plus de 15 kilos risque le diabète ou l’hypertension artérielle comme conséquences possibles.

Consultez régulièrement votre gynécologue ou votre médecin de famille, qui suivra de près le développement de l’enfant et votre poids.

Après consultation avec eux, vous pouvez initier un changement de régime alimentaire pour perdre du poids sainement au lieu de suivre un régime pendant la grossesse.

Régime autorisé pour perdre du poids

Un changement d’habitudes alimentaires ne doit pas être confondu avec un régime.

Au lieu de suivre un régime pendant la grossesse, il est plus important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

Vous devez toujours faire attention à incorporer les quatre groupes d’aliments :

Aliments riches en protéines
Produits laitiers
Féculents
Fruits et légumes

La mâche, les épinards et les légumes à feuilles vertes, par exemple, contiennent de l’acide folique et ne devraient donc pas manquer au menu d’une femme enceinte.

Avec les protéines, les graisses et le sucre, vous pouvez avoir la main plus légère.

La perte de poids n’est pas l’objectif.

Pendant la grossesse, il faut faire attention à la santé du bébé et de la maman.

Que signifie perdre du poids pour une femme enceinte ?

Lorsque vous examinez votre courbe de prise de poids tout au long de la grossesse, n’utilisez pas les termes perte de poids et gain de poids.

Parce qu’il existe diverses raisons pour lesquelles votre poids change du jour au lendemain dans un sens ou dans l’autre.

Peut-être avez-vous bu plus ou moins, êtes-vous allée aux toilettes avant de vous peser contrairement à la veille, ou avez-vous une rétention d’eau.

En bref, perdre du poids soudainement alors que vous êtes enceinte ne signifie pas que vous perdez réellement de la graisse ou de la masse musculaire.

Vous ne pouvez parler de perte de poids pendant la grossesse que si vous réduisez votre poids de façon permanente et progressive.

Mais même dans ce cas, ce n’est pas nécessairement une tragédie de perdre du poids involontairement pendant la grossesse.

Il est important que l’enfant se développe d’une manière adaptée à son âge et sans particularité.

Cela signifie que vous devez absolument consulter un gynécologue et vous faire examiner en profondeur.

Votre poids de départ est toujours important.

La perte de poids pendant la grossesse est beaucoup plus problématique pour les personnes souffrant d’insuffisance pondérale, car il n’y a pratiquement pas de réserves de graisse.

Ce qui pose aussi un problème pour l’allaitement, plus tard.

Un plan nutritionnel et des aliments appropriés doivent donc être utilisés pour contrer cela.

Pour les personnes en surpoids, perdre du poids pendant la grossesse peut ne pas être un problème.

Si ce n’est pas causé par une maladie et si le bébé reçoit toujours tous les nutriments dont il a besoin pour un développement sain, tout va bien !

Au cours des dernières semaines de votre grossesse, votre bébé prend rapidement du poids.

En même temps, cependant, le volume de votre estomac diminue également, car l’espace dans l’abdomen se rétrécit lentement.

Il peut donc arriver que vous ne puissiez tout simplement pas manger suffisamment de nourriture pour maintenir votre poids.

Suivez donc toujours votre courbe de poids pendant la grossesse avec précaution !