8 Habitudes indispensables pour guérir après les abus narcissiques

Les abus narcissiques désignent le comportement manipulateur et préjudiciable dont font preuve les personnes présentant des traits de personnalité narcissique à l’égard de leurs victimes.

Il s’agit souvent d’un modèle de manipulation émotionnelle, de gaslighting et de contrôle, conçu pour saper le sentiment de valeur personnelle et de réalité de la victime. En fait, l’agresseur cherche à maintenir son pouvoir et son contrôle sur sa cible en sapant sa confiance.

Son but ultime est de créer une dépendance et de l’isoler de ses systèmes de soutien. Ce type d’abus peut être subtil et insidieux, ce qui fait qu’il est difficile pour la victime de reconnaître et d’échapper à la dynamique néfaste.

Quand la victime réussit enfin à échapper à un abus narcissique, elle traverse un voyage complexe et tumultueux vers la guérison et le rétablissement. Au début, il peut y avoir un sentiment de soulagement et de libération du contrôle de l’agresseur, mais cela peut rapidement être suivi par des sentiments de confusion, de doute de soi et de troubles émotionnels.

En effet, la victime est confrontée aux conséquences psychologiques de la violence, notamment une faible estime de soi, de l’anxiété, de la dépression et des symptômes liés au traumatisme. Alors, il faut du temps pour reconstruire l’estime de soi et la confiance dans ses propres perceptions et jugements.

Le soutien des amis, de la famille et des professionnels de la santé mentale peut être crucial pendant cette période ! En effet, ils doivent aider la victime à gérer ses expériences, à fixer des limites saines et à retrouver son sentiment d’autonomie et d’estime de soi.

D’ailleurs, il y a huit habitudes essentielles à adopter pour guérir et se reconstruire après des abus narcissiques :

1. Se pardonner

Abandonnez tout sentiment de culpabilité ou de culpabilité que vous pourriez ressentir à la suite d’une relation abusive, en reconnaissant que l’abus n’était pas votre faute.

Comment mettre en œuvre

Exercices d’auto-compassion : participez à des pratiques qui favorisent l’auto-compassion, comme la tenue d’un journal ou des méditations guidées.
Remettez en question les pensées négatives : recadrez activement les discours intérieurs et les croyances négatives.
Recherchez une thérapie : envisagez de consulter un professionnel pour surmonter les sentiments de culpabilité et d’auto-accusation.

Comment ça aide

Réduit le fardeau émotionnel : se pardonner libère le poids émotionnel de la culpabilité et de la honte.
Privilégie la guérison : le pardon de soi est une étape cruciale dans le processus de guérison, permettant d’avancer.
Améliore l’acceptation de soi : s’accepter soi-même, ses défauts et tout le reste, promeut une image de soi plus saine et un plus grand bien-être émotionnel.

2. Prendre ses distances par rapport à l’abuseur

Créez une distance à la fois physique et émotionnelle avec le manipulateur narcissique. Cela implique de couper les contacts et de les supprimer de votre quotidien.

Comment mettre en œuvre

Fixez des limites : définissez clairement ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas en termes de contact.
Bloquez la communication : utilisez la technologie pour bloquer les numéros de téléphone, les profils de réseaux sociaux et les adresses e-mail.
Changez de routine : modifiez vos routines quotidiennes pour éviter les endroits ou les situations où vous pourriez rencontrer l’agresseur.

Comment ça aide

Réduit les déclencheurs : minimise les chances de rencontrer des rappels d’abus, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Favorise l’indépendance : encourage le développement d’une vie et d’une identité séparées de l’agresseur.
Favorise la guérison : fournit un espace sûr pour la guérison émotionnelle sans menace constante de manipulation ou de contrôle.

3. Reprendre le pouvoir

Prenez des mesures pour reprendre le contrôle de votre vie, de vos décisions et de votre estime de soi qui ont pu être diminuées par la maltraitance.

Comment mettre en œuvre

Fixez-vous des objectifs : identifiez et poursuivez des objectifs personnels et professionnels qui vous responsabilisent.
Affirmez vos limites : définissez clairement et appliquez vos limites personnelles pour protéger votre bien-être.
Pratiquez l’auto-représentation : défendez vos besoins et vos désirs dans divers aspects de votre vie.

Comment ça aide

Améliore l’auto-efficacité : prendre le contrôle de votre vie renforce la conviction que vous êtes capable et forte.
Renforce la résilience : s’autonomiser aide à renforcer la résilience face aux défis futurs.
Restaure l’autonomie : récupérer son pouvoir redonne un sentiment d’autonomie et d’indépendance.

4. Se reposer

Donnez la priorité à un sommeil adéquat et réparateur comme élément essentiel de votre rétablissement physique et émotionnel.

Comment mettre en œuvre

Établissez une routine : créez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour.
Créez un environnement reposant : assurez-vous que votre chambre est confortable, calme et exempte de distractions.
Pratiquez des techniques de relaxation : participez à des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire, méditer ou prendre un bain chaud.

Comment ça aide

Restaure la santé physique : un bon repos est essentiel pour que le corps se répare et se rajeunisse.
Améliore la clarté mentale : un bon sommeil améliore la fonction cognitive et la régulation émotionnelle.
Réduit le stress : le sommeil aide à réduire les niveaux de stress et améliore le bien-être général.

5. Demander du renforcement positif

Recherchez l’affirmation et les encouragements de vos amis, de votre famille ou de vos réseaux de soutien pour reconstruire votre estime de soi et votre sentiment de valeur.

Comment mettre en œuvre

Communiquez vos besoins : faites savoir à vos proches comment ils peuvent vous soutenir et de quel type d’encouragement vous avez besoin.
Restez connectée : passez régulièrement du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous encouragent.
Partagez vos réalisations : discutez de vos progrès et de vos victoires avec votre réseau de soutien pour recevoir des commentaires positifs.

Comment ça aide

Reconstruit l’estime de soi : le renforcement positif aide à contrecarrer l’image de soi négative entretenue par l’agresseur.
Crée un système de soutien : garantit que vous n’êtes pas isolée et que vous avez des personnes sur qui vous appuyer dans les moments difficiles.
Stimule la croissance : l’affirmation de vos proches peut vous motiver à continuer de guérir et de poursuivre vos objectifs.

6. Guérir par la musique

Utilisez la musique, la thérapie sonore ou d’autres expériences auditives pour faciliter la guérison émotionnelle et psychologique.

Comment mettre en œuvre

Créez des listes de lecture : créez de la musique qui vous élève, vous apaise ou vous responsabilise.
Séances de thérapie sonore : assistez à des séances de guérison sonore ou écoutez des sons thérapeutiques comme des battements binauraux ou des sons de la nature.
Apprenez un instrument : si vous êtes intéressée, apprendre à jouer d’un instrument peut être une expérience thérapeutique et enrichissante.

Comment ça aide

Réduction du stress : la musique et le son peuvent réduire les niveaux de stress et soutenir la relaxation.
Expression émotionnelle : fournit un moyen d’exprimer et de traiter les émotions.
Amélioration de l’humeur : les sons positifs peuvent améliorer l’humeur et apporter du réconfort dans les moments difficiles.

7. Se faire plaisir

Participez à des activités de soins personnels et à de petites indulgences qui vous apportent joie et détente.

Comment mettre en œuvre

Planifiez des soins personnels : consacrez régulièrement du temps à des activités qui vous font du bien, comme des journées au spa, des passe-temps ou des plaisirs simples.
Pratiquez la pleine conscience : soyez présente et profitez pleinement des moments de soins personnels sans culpabilité.
Célébrez les jalons : récompensez-vous pour vos progrès et vos réalisations, aussi minimes soient-ils.

Comment ça aide

Améliore l’humeur : se faire plaisir améliore votre humeur et procure un sentiment de bonheur.
Réduit le stress : les activités de soins personnels sont efficaces pour réduire le stress et favoriser la relaxation.
Favorise l’amour de soi : prendre soin de soi renforce l’idée que vous méritez la gentillesse et la compassion.

8. Accorder du temps à ses passions

Participez intensivement à des activités ou à des passe-temps qui vous apportent joie et épanouissement. Cela peut être n’importe quoi, qu’il s’agisse de peindre, d’écrire, de faire de la randonnée, de cuisiner ou de toute autre passion qui ravive votre sens du but et du bonheur.

Comment mettre en œuvre

Identifiez votre passion : pensez aux activités qui vous ont toujours rendu heureuse ou que vous avez toujours voulu essayer.
Prévoyez du temps pour cela : consacrez du temps régulier dans votre emploi du temps pour vous immerger dans cette activité.
Rejoignez une communauté : connectez-vous avec d’autres personnes qui partagent vos intérêts, ce qui peut vous apporter un soutien et un sentiment d’appartenance.

Comment ça aide

Redécouverte de soi : vous aide à renouer avec qui vous êtes en dehors de la relation abusive.
Distraction positive : fournit une distraction saine des pensées et des ruminations négatives.
Augmentation de l’estime de soi : atteindre des objectifs et créer quelque chose dont vous êtes fière peut augmenter considérablement votre confiance et votre sentiment d’accomplissement.