Beaucoup d’entre nous n’ont pas une limite claire entre la vie professionnelle et la vie personnelle et cela peut parfois conduire à des difficultés.
Parfois, nous avons l’impression de nager en amont et de nous battre avec des moulins à vent.
Les tâches quotidiennes auxquelles nous devons faire face, concilier famille et travail, maintenir la vie sociale…
Toutes ces situations nous fatiguent et ajoutent à l’accumulation de stress.
Il n’est vraiment pas facile de se débarrasser de tout le travail de sa tête et de se tourner vers des moments qui devraient vous détendre et vous rendre heureuse.
Chacun de nous a besoin de trouver un modèle fonctionnel qui nous permettra de nous détendre après une dure journée.
1. Éteindre le téléphone portable
Dès que vous rentrez chez vous, éteignez votre téléphone. En fait, pas seulement votre téléphone portable. Éteignez votre PC, ordinateur portable, tablette et tout ce qui est lié à la technologie.
Il est difficile de se détendre lorsque votre téléphone sonne toutes les 10 minutes et que les messages arrivent toutes les cinq minutes.
Faites une pause dans le monde, oubliez Facebook, Instagram et TikTok.
La lumière des écrans est fatale au sommeil.
Tout ce qui se passe sur votre téléphone portable, vous attendra lorsque vous le rallumerez et d’ici là reposez-vous un peu.
2. Faire du sport
Ce n’est pas le lieu qui compte, mais la volonté.
Si vous ne pouvez pas vous entraîner à la salle de sport ou dans un parc, vous pouvez vous entraîner à la maison.
De cette façon, vous faites beaucoup de bien à votre corps et à votre psychisme.
Le mouvement a deux effets positifs majeurs. Il vous réveille et vous apaise.
Pendant que nous sommes assis, notre circulation ralentit, ce qui nous rend fatigués, mais aussi anxieux.
L’exercice stimule la circulation sanguine et vous permet de mieux dormir et de ne pas rester au lit pendant des heures.
3. Faire une promenade
Si vous ne voulez pas encore faire d’exercice physique, sortez et promenez-vous.
La marche est l’une des formes d’activité physique les plus sous-estimées.
En marchant, le corps produit des endorphines, qui sont responsables de la bonne humeur, et en même temps abaisse le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
L’air frais et l’exercice peuvent améliorer l’efficacité du système immunitaire, renforcer les os et réduire l’obésité.
Se promener dans la nature peut améliorer considérablement l’humeur et marcher d’un bon pas allonge la vie pendant au moins 75 minutes par semaine.
4. Écouter de la musique
La musique aide les gens à gérer leurs émotions et, à certains égards, réduit le stress.
Cela vous aide à vous détendre avant, pendant ou après une situation stressante.
En écoutant de la musique lente et apaisante tous les jours, nous détendons notre corps, ce qui, avec le temps, se traduit également par moins de stress et une récupération plus rapide.
La musique calme littéralement l’activité cérébrale.
Il est recommandé d’écouter attentivement et de ne pas simplement jouer de la musique de fond.
Plus vous vous immergez dans la musique, moins vous serez attirée par les eaux des pensées noires.
5. Aromathérapie
Lorsque nous inhalons des huiles essentielles, elles ont un effet positif sur l’humeur, elles contrecarrent la nervosité et le stress et augmentent la concentration.
Cherchez des parfums comme la pomme, la vanille ou la cannelle les jours d’hiver les plus froids.
Profitez des senteurs de jasmin et de sauge les jours de printemps.
L’été est parfait pour les notes d’agrumes et les essences fortes qui transforment les longues nuits en magie parfumée.
6. Massages
Les massages sont un excellent moyen de se détendre.
La recherche montre que la massothérapie peut réellement aider à réduire le stress.
Le massage détend tout le corps, des voies respiratoires au système digestif.
Le massage a un effet positif sur le stress, car il affecte les glandes en réduisant la libération d’hormones de stress et en favorisant la relaxation.
Le cerveau simule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
Or, cette hormone a également un effet positif sur la beauté de la peau, qu’elle vitalise et raffermit.
7. Lire des livres
Lire des livres après une dure journée de travail peut grandement vous aider à vous détendre.
Ici, nous entendons de vrais livres imprimés. Pas les livres en ligne que vous lisez sur l’écran.
Avec un livre, vous pouvez aller n’importe où sans vous déplacer.
Et c’est vrai. Grâce aux livres, nous apprenons à connaître des mondes complètement nouveaux, des dimensions complètement nouvelles.
S’immerger dans une lecture de qualité et intéressante nous détend et nous permet d’oublier les problèmes et la vie quotidienne, au moins pour une courte période.
8. Passer du temps avec les animaux
La recherche montre que les animaux de compagnie, en particulier les chats et les chiens, peuvent réduire la pression émotionnelle, l’anxiété et la dépression.
Rappelez-vous toutes les situations où votre animal a égayé une journée autrement moche ou vous a tenu compagnie alors que personne d’autre n’était disponible.
Traiter avec des animaux favorise des sensations agréables, réduit le stress, augmente le sentiment de sécurité et a un effet calmant et relaxant.
Le simple fait de caresser un chien fait baisser la tension artérielle.
Regarder dans les yeux d’un animal de compagnie stimule une augmentation de l’hormone de l’amour chez les humains et les animaux de compagnie.
9. Méditation
De nombreuses études parlent de divers effets positifs sur la santé des personnes qui méditent régulièrement.
En fait, la méditation est de plus en plus recommandée en complément de la psychothérapie.
La méditation est une pratique qui puise ses racines dans la tradition bouddhiste et est devenue de plus en plus présente en Occident au cours des dernières décennies.
La méditation est une technique qui nous aide à nous détendre et à calmer nos pensées et nos esprits.
Le bon côté est que vous pouvez librement ajuster votre méditation en fonction de vos besoins.
Il n’est pas nécessaire de réserver des heures et des heures pour la méditation, commencez d’abord par 15 à 20 minutes par jour.
10. Sortir avec vos proches
Il est important de rester en contact avec ses amis, même si un mode de vie mouvementé ne le permet parfois pas.
Seule la présence d’amis a un effet curatif. Nous nous sentons plus heureux et plus forts.
Socialiser avec des amis réduit les effets du stress et protège notre santé mentale.
Des rencontres régulières avec de bons amis rechargent nos batteries afin de faire face aux défis du quotidien et aux sources de stress.
Cela nous permettra de nous sentir mieux physiquement et d’avoir du soutien dans les moments difficiles. Et cela signifie beaucoup.
Il ne faut que 45 minutes pour sortir avec un être cher pour recharger nos batteries.
Peu importe que vous buviez du café ou du thé.
Il est important que vous vous rencontriez pour la même raison. Bien sûr, nous nous rencontrons pour nous sentir bien et nous détendre ensemble.
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