Le journaling est une habitude qui consiste à écrire vos pensées du matin, tous les jours.
Contrairement à l’opinion de nombreux « experts », je suis d’avis qu’il n’est pas nécessaire de tenir un journal quotidien.
Bien sûr, cela peut vous aider à prendre une bonne habitude au début et à vous y tenir vraiment. Comme c’est le cas pour les changements de mode de vie, cela doit être réalisé régulièrement si vous voulez atteindre vos objectifs.
Pourtant, je vois les choses un peu différemment.
Le journaling est quelque chose de très personnel.
Y a-t-il quelque chose de plus personnel qu’un petit cahier dans lequel vous écrivez vos pensées, celles que vous n’êtes pas prête à dire, même à votre meilleure amie ?
Je pense donc qu’il faut relâcher la pression sur cette affaire.
Vous écrivez vos pensées du matin dans un journal pour organiser vos sentiments et vos idées.
En tout cas, je pense qu’il n’y a pas quelque chose que je dois vraiment écrire tous les jours.
Je ne m’énerve pas tous les jours ou je ne peux pas décrire mes sentiments tant que je n’ai pas écrit à leur sujet.
Ce n’est pas tous les jours que je m’embête avec des pensées que je veux vraiment avoir triées.
S’il vous plaît ne vous méprenez pas, les sentiments et les pensées deviennent fous pour moi aussi.
Mais pas tous les jours.
Cela me stresserait incroyablement si je devais faire du journaling tous les jours. Je veux pouvoir écrire quand j’en ai envie.
Avec cette commande « vous devez le faire tous les jours », l’effet relaxant que l’écriture d’un journal intime a réellement sur moi aurait immédiatement disparu.
Le journaling peut être si libérateur.
Mais cela ne libère pas seulement, cela clarifie également votre propre vision de la situation, qui peut vous accabler.
En traitant en profondeur d’un sujet qui vous tourmente, non seulement vous laissez entrer et sortir tous vos sentiments, mais vous développez également une nouvelle perspective en écrivant.
Parfois, des idées vous viennent à travers les mots écrits que des heures de réflexion ne vous auraient pas apporté.
Vous pouvez comparer cela à parler à votre meilleure amie. Sauf que vous n’avez pas à dévoiler vos pensées du matin les plus intimes, ce qui peut aussi vous gêner un peu.
En fait, le journaling peut être votre meilleur ami.
Après tout, le journaling ne contient ni jugement ni paroles.
Le journaling : des mots qui ne sont destinés qu’à vous
Si vous ne souhaitez pas que vos proches lisent les mots couchés sur le papier, personne ne le fera !
Ainsi, vous pouvez simplement commencer à écrire librement un journal intime sans ressentir la pression que vos mots sont bien choisis, que la grammaire est correcte, que votre expression est présentable ou que le contenu est spirituel.
Vous pouvez simplement tout écrire de votre âme, peut-être le relire plus tard et découvrir que le problème supposé n’était pas aussi grave que vous le pensiez.
Parce que même si vous relisez des entrées plus anciennes, cela peut être un excellent processus pour votre développement ultérieur.
Vous vous rendrez probablement compte que vous avez grandi et que les défis à l’époque que vous pensiez ne jamais maîtriser sont une évidence aujourd’hui.
Un autre point qui est absolument en faveur de la tenue d’un journal est qu’il vous aidera à mieux vous connaître.
Si vous mettez vos pensées et vos sentiments sur papier, il se peut que vous ne soyez vraiment consciente que de certains aspects de vous-même.
Vous pouvez pratiquer le journaling et utiliser la lecture ultérieure des feuilles pour mieux connaître et aimer vos propres valeurs, vos forces et aussi vos faiblesses.
Lisez simplement un journal qui date d’une ou plusieurs années et vous verrez que vous ressentez de l’affection pour la personne que vous étiez alors. Parce qu’écrire ouvertement sur les sentiments et les pensées vous rend humaine.
Même si vous pensez avec un sourire sur votre visage qu’il s’agissait de problèmes insensés auxquels vous pensiez à l’époque, vous n’aurez qu’à vous aimer vous-même.
De cette façon, le journaling peut également vous aider à développer plus d’amour-propre et à augmenter votre estime de soi.
Quels sont les avantages et les inconvénients du journaling ?
Tenir un journal intime a un effet positif sur votre bien-être personnel. Et les avantages de ce traveler notebook sont nombreux :
- Pas cher : un simple bloc-notes ou un cahier et un stylo suffisent
- Flexible en termes de temps : vous décidez quand et pour combien de temps
- Fait rapidement : dix minutes suffisent pour réussir
- Quel que soit l’emplacement : que ce soit au lit, sur le canapé ou à l’extérieur dans un parc
- Simple : aucune connaissance préalable et aucune préparation nécessaire
- Succès rapide : Les premiers changements ont souvent lieu au bout de quelques jours
Il y a peu ou pas d’obstacles. Le journaling est vraiment facile à intégrer dans la vie de tous les jours et les premiers succès ne se font pas attendre.
Inconvénients du journaling
Les avantages l’emportent clairement sur les inconvénients du journaling, mais il existe tout de même des effets négatifs potentiels :
- Travailler intensément avec vos propres pensées et sentiments peut conduire à des émotions accablantes
- Des souvenirs douloureux peuvent revenir
- L’état de réflexion intérieure prend le dessus et vous perdez contact avec le monde extérieur
Quiconque écrit régulièrement ses pensées et ses sentiments dans un journal tirera, au fil du temps, un grand bénéfice de la pratique, à condition que la méthode soit utilisée correctement et intégrée avec succès dans la vie de tous les jours.
Quelles sont les différentes méthodes de journaling ?
Fondamentalement, un stylo et un morceau de papier suffisent pour tenir un journal. Selon nos besoins individuels, il existe différentes méthodes de journaling qui poursuivent des objectifs différents.
Par conséquent, vous devez d’abord prendre conscience de vos objectifs, par exemple en prenant votre journal et en notant vos objectifs et vos souhaits.
Voici quelques méthodes qui ont fait leurs preuves et parmi lesquelles vous pouvez choisir la bonne pour commencer votre voyage personnel dans votre monde intérieur.
1. Journaling : les pensées du matin
Le nom est assez explicite. Vous écrivez tout ce qui est dans votre propre conscience au moment de l’écriture.
Avec cette méthode, vous apprenez à laisser libre cours à votre créativité, car le défi n’est généralement pas d’être créative, mais de laisser libre cours à sa propre créativité.
2. Journaling : l’écriture expressive
Le terme « écriture expressive » a été inventé au milieu des années 80 par le psychologue social américain James Pennebaker.
Ce type de journaling consiste à noter des expériences personnelles de toutes sortes en lien avec les émotions vécues. De nombreux effets physiques et mentaux positifs ont été trouvés en lien avec cette méthode, tels qu’une amélioration de la fonction du système immunitaire, un effet antihypertenseur ou une amélioration générale du bien-être mental.
3. Journaling : la méthode des cinq minutes
Vous vous posez trois questions le matin et deux questions le soir, auxquelles vous répondez par des phrases courtes ou des mots-clés en cinq minutes au total.
Les techniques et les questions sont basées sur la psychologie positive et ont fait leurs preuves.
Le matin, vous vous posez les questions suivantes :
- Quelles sont les 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissante aujourd’hui ?
- Quelles sont les 3 choses qui rendraient ma journée formidable aujourd’hui ?
- Quelle est mon affirmation du jour ?
Le soir, vous vous posez les questions suivantes :
- Quelles sont les 3 expériences positives d’aujourd’hui ?
- Quelles sont les 2 choses que j’aurais pu faire mieux aujourd’hui ?
4. Journaling : l’association libre
L’association libre est une méthode d’écriture dans laquelle des pensées ou des mots sont librement associés sans nécessairement avoir à donner un sens au contexte.
La méthode est également utilisée en thérapie et a été développée par Sigmund Freud. Il voulait empêcher les projections, les résistances et le transfert de ses propres sentiments aux autres.
L’idée est que dans l’association libre, des connexions et des modèles deviennent apparents qui n’étaient pas apparents auparavant.
5. Journaling : le journal des rêves
Les rêves vous donnent des indices et des informations sur votre subconscient et peuvent vous aider, surtout au fil du temps, à reconnaître les connexions.
Le journaling des rêves aide non seulement à mieux se souvenir des rêves, mais favorise également la mémoire en général, augmente la prise de conscience, améliore l’accès à sa propre créativité et a un effet positif sur la santé.
Les cauchemars diminuent également avec le journaling des rêves.
6. Journaling : le journal de gratitude
Il existe maintenant de nombreuses études sur l’utilisation de « journaux de gratitude » ou de journaux de gratitude qui montrent que tenir un journal de gratitude améliore l’humeur, favorise la positivité et améliore le sommeil et la santé, entre autres.
Pas seulement la tenue d’un journal, mais la gratitude en général a été associée à de nombreux effets positifs sur votre propre vie et celle des autres. Il est donc avantageux de développer votre propre routine de gratitude et de tenir un journal de gratitude.
7. Journaling : le journal du succès
Un journal de réussite est utilisé pour enregistrer les réussites personnelles. Il s’agit spécifiquement d’objectifs atteints, de résultats constructifs et d’expériences positives, tant sur le plan privé que professionnel.
Cette méthode de journaling a également des effets psychologiques positifs. En conséquence, les personnes qui tiennent un journal de réussite sont manifestement plus heureuses, plus heureuses et se sentent en meilleure santé.
8. Journaling : le journal des objectifs
Selon une étude, les personnes qui écrivent leurs objectifs ont plus de chances d’atteindre leurs objectifs que les personnes qui ne font que parler de leurs objectifs.
Avoir votre propre journal pour enregistrer et suivre vos objectifs personnels peut donc devenir votre propre recette de succès.
Comment pratiquer le journaling ?
Comment écrire un journal intime ?
Si vous espériez des instructions étape par étape, je vais malheureusement devoir vous décevoir.
Il n’y a pas de bien ou de mal lors de la rédaction d’un journal intime.
Tout ce que vous faites quand c’est bon pour vous est bon.
Que vous écriviez réellement un texte à la « Cher journal, ce qui suit m’est arrivé aujourd’hui… », ou que vous écriviez vos pensées et vos sentiments sous forme de poèmes, n’a aucune importance pour l’effet.
La seule chose qui compte, c’est que vous vous sentiez à l’aise avec la façon dont vous tenez votre journal.
N’oubliez pas : personne ne lira jamais votre petit livret personnel ou traveler notebook – à moins que vous ne le vouliez. Ainsi, peu importe comment vous le tenez.
Si vous sentez que vous voulez pratiquer le journaling tous les jours, même si je vous ai dit que ce n’est pas nécessaire, alors faites-le.
J’écris aussi parfois plus et parfois moins souvent. Adolescente, écrire quotidiennement dans mon journal intime m’a beaucoup aidé.
Si vous n’avez jamais tenu de journal et que vous voulez vraiment commencer, il est logique d’écrire tous les jours. Vous savez, l’habitude.
Je voulais juste vous faire comprendre que vous n’avez pas à vous mettre la pression.
Si vous ne le faites pas tous les jours, cela ne mettra pas fin au monde. Et si le journaling n’est pas pour vous en soi, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Amusez-vous avec si vous le souhaitez et fiez-vous simplement à votre intuition.
Comment commencer un journal intime ?
Si vous voulez pratiquer le journaling tous les jours, vous devez suivre quelques conseils.
En effet, une stratégie est nécessaire pour réussir à mettre en place une nouvelle routine.
1. Prendre autant de décisions que possible la veille
Si vous planifiez votre lendemain la veille et décidez quand, où et comment mettre en œuvre votre routine de journaling, il vous sera plus facile d’adhérer à votre nouveau rituel sans mettre à rude épreuve votre contingent de décisions pour la journée.
2. Choisissez un moment approprié pour le journaling
La volonté est toujours forte le matin, de sorte que de nombreuses personnes choisissent de commencer leur journaling au début de la journée et ont ainsi également la possibilité de donner une intention ou une direction à la journée.
Cependant, il n’y a pas de moment défini où le journaling est particulièrement efficace. Ce qui fonctionne pour vous est bon.
3. Boostez votre mémoire
Il y a quatre étapes pour intégrer une routine de journaling réussie dans la vie quotidienne : déclencheur, désir, réponse et récompense. Le déclencheur agit comme un mot-clé pour que votre cerveau déclenche un certain comportement.
Tout peut être un déclencheur et lorsqu’il s’agit de tenir un journal, c’est une bonne idée d’acheter un cahier particulièrement agréable que vous aimez et un stylo avec lequel vous aimez écrire.
Placez-les de manière à pouvoir les voir et vous rappeler votre routine à l’heure choisie.
4. Célébrez vos réalisations
Les récompenses du journaling, c’est-à-dire tous les effets positifs que je vous ai présentés plus tôt, peuvent ne pas être immédiatement perceptibles. Il est donc utile de célébrer consciemment vos succès encore et encore et de réfléchir à votre routine.
Quels progrès avez-vous déjà accomplis ?
Qu’est-ce qui a changé depuis le début ?
5. Utilisez des affirmations et poursuivez des objectifs
Les affirmations ou les visualisations peuvent vous aider à garder votre objectif en tête. Peut-être que vous voulez simplement profiter des avantages d’une routine de journaling en général ou travailler sur des choses très spécifiques, comme faire face à des expériences traumatisantes.
Visualisez cet objectif et développez-le.
6. Écrivez dans un endroit privé sans distractions
Écrivez au moins trois ou quatre fois par semaine et fixez-vous comme objectif d’écrire régulièrement des jours consécutifs.
Après avoir tenu un journal, donnez-vous le temps de réfléchir et de trouver votre équilibre personnel.
Structurez la lettre d’une manière qui vous convient et qui vous fait du bien.
Gardez votre journal privé ; le contenu ne doit être destiné qu’à vous et à personne d’autre.
Pour vous aider à démarrer avec le journaling, vous pouvez également utiliser un simple acronyme :
É – élément – sur quoi voulez-vous écrire ?
C – concentration – réfléchissez à l’élément en question
R – recherche – enquêtez et explorez vos émotions
I – instant – fixez-vous un laps de temps d’au moins 5 minutes pour écrire
R – repos – prenez le temps de calmer vos émotions après l’écriture
E – espace – éloignez-vous de votre journal intime pour vous en détacher
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