Dépression post pn : 7 Conseils pour gérer le stress de la rupture…

Le syndrome de stress post-traumatique narcissique est le résultat de votre relation toxique avec un pn.

Rien d’étonnant étant donné que ce genre de relation perverse est émotionnellement violente, voire physiquement.

C’est la cause directe de la dépression post pn !

Je pense que vous êtes surprise du lien entre le SSPN et le pervers narcissique parce que, généralement, ce syndrome est lié aux conséquences de la guerre ou d’un accident.

Pourtant, une relation narcissique est le summum de la toxicité des relations humaines.

Ce type d’homme utilise les abus mentaux et la violence psychologique pour contrôler sa partenaire.

Au départ, il la glorifie et la bombarde de compliments et d’amour.

Puis, lorsqu’elle se prend à son piège, il révèle sa véritable nature : c’est un menteur et un manipulateur.

La seule chose qui l’intéresse est ce qu’il peut retirer de cette relation.

Avec une partenaire, il cherche le statut, le respect et l’admiration.

Si celle-ci peut lui offrir cela ou si elle joue son rôle, alors il est satisfait et il la garde près de lui.

Par contre, si la partenaire, c’est-à-dire la victime, commence à se rebeller ou si elle essaie de reprendre le contrôle, c’est fini.

Le pn se retourne contre elle et la quitte comme si elle n’était qu’une chaussette sale.

D’un autre côté, la victime peut aussi regrouper son courage et quitter le pervers narcissique.

Malheureusement, cela ne se passe pas comme avec une relation ‘normale’.

Le pn ne peut pas supporter l’idée de perdre le contrôle, alors il fait tout pour la récupérer.

Vous pensez peut-être que c’est une question d’amour, mais c’est simplement une nouvelle manipulation mentale.

Il veut la piéger pour pouvoir la quitter sous ses conditions : en la blessant, en la dégradant et en détruisant sa santé mentale.

Finalement, la rupture est tellement traumatisante qu’elle se finit en dépression post pn pour la victime.

Dépression post pn : comment la reconnaître ?

Le stress post-narcissique est un trouble neuro-cérébral : les émotions sont exacerbées et l’amygdale devient trop sensible.

Même si vous entamez le processus de guérison et si votre relation narcissique est loin derrière vous, les traumatismes restent ancrés en vous.

Les émotions vous perturbent, vous ne pouvez pas dormir et vous êtes hantée par des flashbacks effrayants.

Bref, vous ne pouvez pas vivre votre vie comme vous le souhaitez.

Après tout, nous avons tous un seuil de tolérance et lorsque l’on dépasse celui-ci, notre cerveau ne peut plus fonctionner logiquement.

Les peurs et les blessures émotionnelles dictent notre vie.

En fait, même si vous ne vous en rendez pas compte, la dépression narcissique commence alors que vous êtes encore en couple avec cet homme.

Un pn laisse une empreinte sur votre santé mentale dès le jour où vous le rencontrez.

Peu à peu, il détruit votre estime de soi, votre entourage et votre vie.

Dès que vous entamez une relation amoureuse toxique, vous commencez à changer.

Finalement, quand le jour de la rupture arrive, vous ne vous reconnaissez plus.

Ainsi, même après la séparation, le pervers narcissique continue à vous contrôler et à vous terroriser.

Pour savoir si vous souffrez de stress post-narcissique, voici les signes que vous devez chercher :

1. Votre estime de soi est au plus bas

Quand le pn ne donne plus de nouvelles, vous vous posez beaucoup de questions : va-t-il chercher à se venger ou a-t-il déjà une nouvelle victime ?

Malgré votre séparation, votre estime de soi ne décolle pas et vous ne vous faites pas confiance.

Le gaslighting et la projection narcissique ont créé la culpabilité, le blâme et la honte en vous.

Vous vous sentez responsable pour ce que vous avez vécu et vous vous demandez si vous n’êtes pas vous-même devenue narcissique.

Ceci est le résultat direct de la manipulation mentale et des abus psychologiques que votre ex vous a fait subir.

2. Vous souffrez de phobie sociale

La dépression post-traumatique pn vous pousse à vous isoler de vos proches et à éviter les situations sociales.

En effet, votre ex-narcissique a passé tellement de temps à vous convaincre que tout le monde vous veut du mal et à dire que votre entourage vous déteste que vous avez du mal à sortir de ce cycle vicieux.

Pour ne pas être blessée à nouveau, pour ne pas avoir à expliquer ce qu’il s’est passé et pour ne pas faire d’erreurs, vous restez enfermée chez vous.

À cause de la phobie sociale, vous pouvez aussi développer des peurs paralysantes (comme croiser votre ex ou quelqu’un qu’il connaît), des troubles alimentaires et des dépendances aux substances.

3. Vous souffrez de détresse émotionnelle à cause de la relation perverse narcissique

Vous pensez que quand le pn ne donne plus de nouvelles, c’est une bonne chose.

En fait, vous croyez que vous êtes enfin débarrassée de cet enfer !

La réalité est que vous êtes toujours en mode ‘survie’ !

Votre cerveau ne comprend pas encore que vous n’êtes plus dans une relation toxique et il signale un danger permanent.

Ainsi, vous êtes toujours irritable, effrayée et paniquée, comme si le pervers narcissique était toujours à vos côtés.

Vous avez des problèmes de mémoire et de sommeil, ce qui est directement liée à votre dépression post pn.

Des idées noires vous obsèdent et vous ne pouvez pas trouver la motivation pour faire quoi que ce soit.

4. Des souvenirs intrusifs vous hantent

Ce n’est pas parce que vous n’êtes plus en couple avec un narcissique que vous pouvez oublier tout ce qu’il s’est passé.

Les sentiments blessés, les promesses brisées et les situations toxiques restent gravés.

Vous avez appris à marcher sur des œufs pour ne pas énerver ou mettre en colère votre partenaire.

Vous avez appris à cacher ce que vous ressentez réellement et ce que vous pensez.

Ainsi, après la rupture, vous continuez avec ces habitudes et des souvenirs traumatisants vous empêchent de faire ce que vous souhaitez.

Vous êtes comme paralysée par votre passé et toutes vos blessures émotionnelles causent des peurs stressantes.

5. Vous ne faites confiance à personne

Les relations narcissiques sont souvent caractérisées par la tromperie, la manipulation et la trahison.

En conséquence, vous développez des problèmes de confiance dans toutes vos relations, qu’elles soient amoureuses ou amicales.

De plus, comme votre ex vous a convaincue que tout le monde vous voulait du mal, vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce sentiment du jour au lendemain.

Votre plus grande peur est celle de vous mettre de nouveau en couple avec un homme narcissique.

Après tout, vous avez fait cette erreur une fois, alors comment être sûre de ne pas à nouveau être dupée par cette manipulation ?

6. Vous êtes incapable de fixer des limites

Les pervers narcissiques ignorent souvent les limites et tentent de contrôler tous les aspects de la vie de leur partenaire.

Ainsi, vous avez appris à laisser les gens vous marcher dessus !

Ce qui signifie que vous ne prenez pas votre bien-être au sérieux et que vous n’êtes pas votre priorité.

Dans toutes vos relations, vous êtes la personne qui baisse la tête et qui s’accommode.

Tant que vous ne suivez pas une thérapie pour apprendre à dire ‘non’ et à fixer des limites, vous aurez du mal à reprendre le contrôle de votre vie et de votre bonheur.

7. L’intimité vous effraie

En raison de la violence émotionnelle subie dans une relation perverse narcissique, une personne a souvent peur de créer l’intimité avec un autre partenaire.

La vulnérabilité associée à la proximité peut être déstabilisante pour une personne qui a été blessée émotionnellement.

Après tout, la personne qui était censée vous protéger et vous aimer plus que tout vous a trahie.

C’est un sentiment dévastateur et vous ne savez pas comment vous pouvez de nouveau faire confiance.

Alors, vous vous éloignez des gens et vous optez pour le célibat.

Comment se débarrasser du stress post-narcissique ?

Surmonter une dépression post-narcissique peut être un processus difficile, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour guérir et reconstruire votre vie.

Gardez à l’esprit que le parcours de chacun est unique et qu’il est essentiel de faire preuve de patience et de compassion envers vous-même.

• Recherchez un soutien professionnel

Envisagez une thérapie avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes et les abus narcissiques.

La thérapie fournit un espace sûr pour explorer vos sentiments, comprendre la dynamique de la relation passée et développer des stratégies d’adaptation.

• Renseignez-vous

Renseignez-vous sur le trouble de la personnalité narcissique et les relations abusives.

Comprendre les schémas et les comportements associés au narcissisme vous aide à donner un sens à vos expériences et à valider vos sentiments.

• Coupez les ponts

Si vous pouvez le faire en toute sécurité, établissez et maintenez l’absence de contact avec le pervers narcissique.

Cela implique de le bloquer sur les réseaux sociaux, de supprimer ses coordonnées et d’éviter tout contact inutile.

Rompre les liens est crucial pour votre bien-être émotionnel.

• Créez un système de soutien

Entourez-vous d’amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et qui comprennent votre situation.

Partagez vos sentiments avec ceux en qui vous avez confiance et n’hésitez pas à vous appuyer sur eux pour obtenir un soutien émotionnel.

• Prenez soin de vous

Accordez la priorité aux soins que vous vous prodiguez à vous-même afin de préserver votre bien-être physique et mental.

Il peut s’agir d’exercices réguliers, d’une alimentation saine, d’un sommeil suffisant et d’activités qui vous apportent de la joie.

Prendre soin de ses besoins fondamentaux est essentiel pour se reconstruire.

• Fixez des limites

Apprenez à fixer et à faire respecter des limites saines dans tous les domaines de votre vie.

Reconnaissez et respectez vos propres besoins et limites, et communiquez-les avec assurance.

• Reconstruisez votre estime de soi

Concentrez-vous sur la reconstruction de votre estime de soi en reconnaissant vos forces et vos réalisations.

Remettez en question votre discours négatif et remplacez-le par des affirmations positives.

Envisagez aussi de tenir un journal pour suivre vos progrès.

• Explorez vos passe-temps et vos intérêts

Participez à des activités qui vous apportent épanouissement et joie.

Explorer de nouveaux passe-temps ou redécouvrir d’anciens centres d’intérêt peut être une expérience positive et valorisante.

• Pardonnez-vous

Comprenez que la guérison est un processus et qu’il est normal d’avoir des revers.

Pardonnez-vous pour toute erreur ou tout manquement perçu : se reconstruire passe par l’amour de soi.

Pratiquez également l’auto-compassion et célébrez les petites victoires.

• Envisagez de participer à un groupe de soutien

Rejoindre un groupe de soutien pour les survivants d’abus narcissiques peut apporter un sentiment de communauté et de compréhension.

Entendre les expériences des autres et partager les vôtres peut être thérapeutique.

N’oubliez pas qu’il faut du temps pour surmonter une dépression post-traumatique narcissique et que les progrès peuvent être graduels.

Si vous constatez que vos symptômes persistent ou s’aggravent, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires.

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