Les erreurs font partie intégrante de notre expérience !
Mais si vous vous concentrez sur vos erreurs et si vous avez du mal à penser à autre chose, cela s’appelle de la rumination.
Si un employeur ou un partenaire commercial nous insulte, par exemple, nous pouvons revivre cette scène encore et encore dans notre tête.
Nous pouvons répéter ce que la personne a dit, ce que nous aurions pu dire différemment, etc.
Bien que penser à un problème soit tout à fait normal, cela peut aussi être le signe de plusieurs problèmes de santé mentale, notamment les troubles anxieux et dépressifs, les troubles post-traumatiques, les troubles obsessionnels compulsifs et les phobies.
Il est courant que les gens soient critiques ou réfléchissent lorsqu’ils commettent une erreur pour tenter de corriger ou d’empêcher qu’une mauvaise situation ne se reproduise.
En fait, une partie de la raison pour laquelle vous ne pouvez pas abandonner cette rumination aussi rapidement que vous le souhaiteriez est que ces pensées font en fait partie de la solution.
Mais au lieu de réfléchir, voici des conseils pour passer à l’action et apprendre (et à passer à autre chose) de vos erreurs.
Conseil n°1 : reconnaissez que la réflexion n’est qu’une partie de vous
Dans votre esprit, séparez vos pensées de qui vous êtes en tant que personne (c’est-à-dire de vous-même).
Identifiez votre tendance à penser comme un simple aspect de votre personnalité.
Peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites toujours, cela fait simplement partie de vous.
Gardez la conviction que nous sommes tous constitués d’un moi central et d’un certain nombre de parties différentes, des aspects de notre personnalité qui interagissent les uns avec les autres et avec le monde dans lequel ils vivent.
Conseil n°2 : créez un plan d’action pour résoudre un problème résoluble
Créez des objectifs mesurables vers lesquels vous pouvez travailler.
Les objectifs peuvent ou non être liés au bug ou au problème auquel vous pensiez.
Conseil n°3 : notez vos réflexions
Commencez à favoriser la conscience de soi en devenant curieux de connaître votre tendance à penser.
Pourquoi ressentez-vous ce sentiment-là ?
Depuis combien de temps est-il présent en moi ?
Qu’est-ce que j’essaie de réaliser ?
Vous pouvez tenir un journal, vous pouvez en parler en interne, car le changement interne d’attention, de curiosité et l’apprentissage de la partie pensante en vous commencent à encourager une meilleure compréhension de son rôle et de sa fonction.
Conseil n°4 : ayez de la compassion pour vous-même
À mesure que vous commencez à en apprendre davantage sur l’origine de votre pensée, envoyez-lui de l’amour, de la compassion et un regard positif, même si cela a un impact négatif sur votre vie.
En fait, envoyer de la compassion à la partie de vous qui survit lui permet de se détendre, de s’adoucir et de se sentir appréciée.
Cela ouvre la porte à la connexion avec soi, à la conscience de soi et au début d’une relation entre vous et la partie survivante de vous.
Conseil n°5 : faites de l’exercice physique
Bougez en faisant quelque chose de physique, que ce soit la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga ou la danse !
L’activité physique libère des substances chimiques de bien-être dans le cerveau, qui réduisent les sentiments de dépression et d’anxiété.
Conseil n°6 : distrayez-vous de vos pensées en faisant quelque chose d’agréable
Participez à une activité qui nécessite beaucoup d’effort mental et de concentration.
Il peut s’agir de jouer à un jeu vidéo, de regarder un film ou de parler à un ami ou à un membre de la famille.
Conseil n°7 : pratiquez la règle du plaisir
Les gens sentent qu’ils doivent continuer à réfléchir pour résoudre leurs problèmes.
Des recherches ont montré que le fait de demander aux gens d’adopter une règle d’arrêt différente peut mettre fin à ce type de réflexion.
Au lieu de nous demander : « Est-ce que j’y ai suffisamment réfléchi ? », nous devons nous demander « Est-ce que j’aime y penser ? »
Conseil n°8 : découvrez quelle est la peur de votre pensée
Demandez à la partie survivante de vous : « De quoi avez-vous peur si vous arrêtez de survivre à l’erreur ? »
La réponse révèle généralement la raison pour laquelle la pensée existe et la vulnérabilité qu’elle tente de contenir.
Vous pourriez entendre : « Si j’arrête de réfléchir, j’ai peur d’échouer, j’ai peur que les gens ne m’aiment pas et de devenir inadéquat. »
Lorsque nous sommes en mesure d’accéder à la cause profonde de la rumination, cela nous donne l’occasion de traiter la blessure sous-jacente.
Conseil n°9 : renseignez-vous sur les sujets liés à la santé mentale
C’est important pour mieux vous comprendre, pour comprendre votre leadership et votre style de vie.
Au lieu de considérer les erreurs comme des échecs dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, vous pouvez les considérer comme des leçons d’apprentissage et des tremplins qui vous enseignent des domaines de votre vie où il y a place pour la croissance.
C’est pourquoi nous vous recommandons d’écouter les conseils d’experts, de suivre des formations, mais aussi de demander l’aide d’un professionnel, si nécessaire.
Pourquoi la rumination mentale est si dangereuse pour vous…
La rumination est le fait de ressasser sans cesse les mêmes pensées, généralement négatives, sans parvenir à les résoudre.
Si un certain degré de réflexion et d’introspection peut être sain, une rumination excessive peut avoir plusieurs conséquences négatives :
- Augmentation du stress
La rumination consiste souvent à ressasser des problèmes et des facteurs de stress, ce qui peut entraîner une augmentation du niveau de stress.
Cette activation prolongée de la réponse au stress a des effets négatifs sur la santé mentale et physique.
- Anxiété et dépression
La rumination chronique est fortement associée à l’anxiété et à la dépression.
La nature répétitive des pensées négatives contribue au développement et au maintien de ces troubles mentaux.
- Altération de la résolution des problèmes
Au lieu de chercher activement des solutions, la rumination tend à être un processus passif et improductif.
Cela entrave la résolution des problèmes et la prise de décision, car l’accent reste mis sur les aspects négatifs de la situation, sans que l’on progresse vers la résolution du problème.
- Impact négatif sur les relations
Le fait de ressasser constamment des pensées négatives affecte la capacité d’une personne à s’engager positivement dans ses relations.
Une rumination excessive entraîne un repli sur soi, de l’irritabilité et des difficultés à nouer des liens avec les autres.
- Troubles du sommeil
La rumination s’intensifie souvent avant le coucher, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement et des perturbations du sommeil.
Un mauvais sommeil peut à son tour contribuer à divers problèmes de santé physique et mentale.
- Problèmes de santé physique
Le stress chronique résultant de la rumination contribue à des problèmes de santé physique tels que des problèmes cardiovasculaires, un affaiblissement du système immunitaire et des troubles digestifs.
- Baisse de la concentration et des fonctions cognitives
Le fait d’être constamment préoccupé par des pensées négatives altère les fonctions cognitives, notamment la concentration, la mémoire et la prise de décision.
Cela peut avoir un impact négatif sur le travail ou les résultats scolaires.
- Baisse de l’estime de soi
La rumination implique souvent des pensées autocritiques et des sentiments d’inadéquation.
Finalement, ceci érode l’estime de soi au fil du temps.
Cette perception négative de soi contribue à un cycle de rumination et de dévalorisation.
- Inhibition de la créativité
La rumination a tendance à se focaliser sur les problèmes et les aspects négatifs, ce qui inhibe la pensée créative.
Il peut être difficile de trouver des solutions ou des idées novatrices lorsque l’esprit est fixé sur des pensées négatives.
- Symptômes physiques
Le stress prolongé dû à la rumination se manifeste par des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires et d’autres affections liées au stress.
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Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!